杨幂的腰、维密的腿、林志玲的背...这些性感可能都是“健康罪”？！

之前“A4腰”一夜爆红

成为又一个社交话题“爆款”

比A4纸还要窄的腰火了

然而

马甲线、比基尼桥、腰窝、大腿缝

每年有超过4500名

15至19岁少女

因这些指标患上饮食失调

这些好身材指标有哪些误区？

今天MAX就来说说

误区NO.1

标准腰围=身高 X 0.34

每个人身高、骨架不同

所以腰围也不能一概而论

肝、胆等内脏器官都在腰部

刻意缩减腰围

长期下来容易导致胃肠功能的不正常

胃肠道主要集中在下腹部

如果长期受到约束收紧的话

会影响胃肠道的血液循环供应

24岁的Michele Koebke

将自己的腰围

从25英寸缩减到才16英寸

三年来都戴着束胸

即使是睡觉的时候也不例外

这已经给她带来严重危害

背部和腰部的肌肉已经萎缩

没有束胸的帮助

她只能挣扎着站起来

而且她的胃已经狭窄到

没法正常饮食

医学专家指出

长期使用束腰带

不仅会让人产生依赖心理

还会导致骨骼变形、器官移位

甚至皮肤感染、肺部疾病

肾脏衰竭等问题

啥样的腰是“好腰”？

腰和臀部的比例要适当

一般来说腰臀比例要在0.7到0.8

也能保证女性的生育能力

想健康拥有小蛮腰，怎么练？

NO.1 骨盆运动

动作事项：

两腿张开，略宽于肩

膝关节放松

双手自然搭在腰间

有节奏地左右摆动骨盆

NO.2 拉伸运动

两脚分开，膝盖朝正前方

弯腰，让大腿与地面平行

两手交叉朝腹部右下方扭转

起身，身体朝对角线方向扭转

视线朝手指延伸的方向

手臂配合下蹲向斜上方拉伸

腰部要有一定幅度的旋转

感受到腹部有绷紧的感觉

同时注意手臂保持伸直

误区NO.2

性感的后背都需要蝴蝶骨

所谓蝴蝶骨

就是肩膀以下

分居后背两侧

呈对称分布的两块肩胛骨

不仅不能要脂肪

连肌肉都一起不要了

蝴蝶骨实际上是一种疾病

是肩胛不贴合肋骨的一种表现

一般是因为

前锯肌和斜方肌的麻痹、无力

导致出现因脊柱缘

失去牵拉而翘起的现象

形成蝴蝶骨

正常人的肩胛骨是紧贴胸壁的

上臂运动时

由前锯肌和斜方肌协同控制

使肩胛骨旋转

这才是健康的后背！

为什么要矫正蝴蝶骨呢？

因为蝴蝶骨会引起一些健康问题

比如肩部无力、容易疲劳

肩、背容易疼痛

关节活动一定程度受限

推拉重物时肩胛会有不适感

如何通过训练改善蝴蝶骨？

NO.1 徒手练习

NO.2 坐姿下拉

动作事项:

双手宽握手把，收腹挺胸

躯干微微后仰，收下巴

下拉动作

保持身体不动

背部发力下拉

体会背部收紧，挺胸

向下顶肘的感觉

保持前臂不参与发力

不要产生下压手腕的动作

15~20次每组，3组

NO.3 俯立划船

动作事项:

躯干挺直，向前附身

大角度屈髋，臀部后伸

微微屈膝，双手略宽于肩握住杠铃

并自然下垂

保持身体姿态不动

背部发力将杠铃拉近身体

最好贴到皮肤

杠铃与身体接触的位置

大约在下胸部和上腹部附近

划船末端保持1~2秒之后

有控制的缓缓下放至起始位置

避免前臂参与运动

产生向上翻腕动作

15~20次每组，3组

误区NO.3

只有特别瘦才有马甲线

在肚脐两侧两条直立的肌肉线

看起来很像马甲

因此被称为马甲线

它是减肥名词中最靠谱的一个

其实就是腹肌

只要坚持锻炼腹部和腰部肌肉

降低体脂

练出马甲线还是不难

怎么练出马甲线？

四个动作为一组

重复3~4组

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

误区NO.4

肚脐沟也能练出来

肚脐沟在哪里？

它位于腹部正中线上

与乳沟之间延伸形成一个凹陷

和马甲线并称川字线

就是分隔两侧腹肌的凹槽

和男生腹肌一样，上半部分比较好练

肚脐下的小腹部比较困难

它是基因决定的

但你可以尝试瘦小腹，让线条更好

如何减去小腹尽显迷人肚脐沟？

1. 侧板支撑

2. 俯卧平板支撑

误区NO.5

只有美女有腰窝

“腰窝”

背后腰间的两个凹下去的窝

是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧

他们说，美女才有腰窝

腰窝大多是无害的骶凹

与美丽和健康都无关

超过2%的人，都有这个腰窝

男生身上见到也不奇怪

这都是遗传，瘦也不一定有

所以就别一味追求这个了

误区NO.6 

比基尼桥只有超模才有

事实上

只要你小腹非常瘦

平躺时可以凹陷下去

比基尼桥肯定会有

误区NO.7

筷子腿就能拥有大腿缝

根源就在英国鬼马超模

Cara Delevingne的两根筷子腿上

况且，骨瘦嶙峋的双腿

既没有美感又不健康

充满弹性的、紧实的大腿

才让人艳羡

误区八：

臂窝沟是天生的

臂窝其实就是

女孩子腋下的那个“小窝”

貌似大多数女孩子都不太明显

因为手大臂的赘肉太多了

只有上臂脂肪含量比较少

且肌肉弹性好的时候才会看到

锻炼上肢的时候

做做哑铃操就搞定了！