老司机带你少走健身弯路，一瘦到底！

五个入门级减脂指南

带你瘦瘦瘦不停！

漫漫减肥路上

吃被奉为头等大事

吾日三省吾身

要不要吃？吃什么？怎么吃？

每天兢兢业业地计算卡路里

吃一块红烧肉还要斟酌半天

自以为已经瘦成一道闪电

最后却哭晕在体重秤前

想吃又想瘦

真的有这么困难吗？

当然不是！

学会这五招入门级指南

为你的减脂助力！

受最少的苦

掉更多的肉

人体吸收的最主要的能量

营养素是碳水化合物、脂肪、蛋白质

在摄入的过程中身体

也会相应的消耗能量

不同的营养素消耗的能量不同

因此，在日常的饮食中

不妨多吃一些优质蛋白

常见的优质蛋白有哪些？

鸡胸肉，是鸡肉中

高蛋白低脂肪的部位

其每100克鸡胸肉蛋白质含量约19.4%

并且物美价廉好处理

被众多健身达人所青睐

牛肉的口感和综合营养价值均高于鸡胸肉

但价格也偏高。蛋白质含量达20.3%

同时富含锌、铁、亚硝酸等

被称为“肉中骄子”

虾仁

不仅含有20%的蛋白质

同时富含的虾青素具有抗氧化作用

既能减脂，又能美容

鱼肉

鱼肉具有高蛋白、低脂肪

维生素、矿物质含量丰富

口味好、易于消化吸收的优点

同时富含镁，对心血管系统

起到很好的保护作用

蛋白质含量在16-19%之间

鸡蛋

100克鸡蛋平均约含蛋白质12.7克

鸡蛋蛋白质的氨基酸比例

很适合人体生理需要

易为机体吸收

利用率高达98%以上，营养价值非常高

牛奶

牛奶被誉为“白色血液”

可见其营养价值之高

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷

铁、锌、铜、锰、钼

最难得的是

牛奶是人体钙的最佳来源

而且钙磷比例非常适当

利于钙的吸收

黄豆

黄豆是“豆中之王”

其蛋白质含量高达35%

含有对人体有利的不饱和脂肪酸

在量和质上均可与动物蛋白媲美

所以黄豆又有“植物肉”及“绿色乳牛”之誉

No.2 低GI才能减得更快

GI 值是指食物中的糖分

引发餐后血糖上升的能力值

高GI值的食物，会加速人体的血糖上升

血糖的上升会导致胰岛素的分泌

而骤升的胰岛素就会促成脂肪形成（长胖）

选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌

减少热量产生及脂肪形成