今天《浪姐 5》正式开播了，姐妹们午间休息的时候都追了吗？
讲真，这一季的阵容，意思不大…… 芒果台倒是蛮会制造话题点的，热搜一直没停过：
这当中，最能引起网友关注的，
还属“国民女神”、“豪门儿媳”郭碧婷。
嫁给向佐之后，郭碧婷一直
处于半退圈的状态，难得几次露面，却让网友大喊“女神滤镜”破碎。
路透里一袭长裙+黑长直，网友惊呼：“梦回南湘”！
最新收工照，又美出了新高度～
《浪姐》果然是女明星的“瘦身训练营”啊，
妈妈看了个个羡慕。
不过，我们身边也有很多用对方法收获好身材、自信心的妈妈。
看完她们的前后对比照片，只想大声说：
你们太棒了！
我参加了一个 28 天高效减脂塑形，配合减糖饮食，控制碳水化合物摄入，增加蛋白质食物。腰围变小了，大腿也变细了一些。
健身前 VS 健身后
二胎后，用了快一年时间，从 157 斤到现在 104 斤。
一开始因为基础体重太重，运动对膝盖，腰压力太大，不行。
后来依靠饮食上控制，
戒零食，减少淀粉类
，一个月减 10 斤。
就这样减到 120 ，然后开始每天跟着小红书上的瑜伽动作
做做塑形
，现在体重维持在 103-105 之间，衣服从 xxl 到现在 m 甚至有的可以穿 s 码，朋友同事都说堪比整容！都笑话我老公像是换了个老婆似的！
生完孩子以后，相册里再也没有自己的照片，甚至连跟孩子的合影都不想拍，因为实在是太胖太丑了。
不想让儿子记忆里的妈妈是个胖子，于是下定决心减肥。
俗话说三分练七分吃，除了
参加减脂课程每天坚持运动一小时以上
，饮食也格外注意。
这里强烈推荐范志红老师的书和减肥餐单，在营养搭配合理的基础上改变自己不健康的饮食结构，
养成健康的饮食与运动习惯
。
健身前 VS 健身后
比如说注意计算每天的摄入量，拒绝高盐、高油、高糖的食物。用饱腹感强的杂粮或淀粉高的根茎类食物替代一部分精米精面，改进烹调方法、减少烹调用油等等。
总之，减肥离不开长期的坚持。
生完小孩后体型一直没恢复，过完年上称 140 斤，彻底击溃了我心理最后一道防线。
其实心里很想瘦，只是不想付出代价。而且内心软弱，总是给自己找借口：带娃太累了，上班烦心事多，如果没有吃，人生还有其他的乐趣吗……
今年 3 月份下定决心减肥，开始约之前报的
健身课
，调整饮食结构，
粗粮+优质蛋白质+蔬果，早上中午降低碳水，晚上没有碳水
，饿了就抓一把小西红柿吃，连糖分含量高的水果都不吃了。
久坐的时候，站起来活动 10~20 分钟，
一周 3 次左右健身房
。
特别幸运，我减肥很顺利，将近两个月，说出来可能都不相信，我瘦了 20 斤，现在是标准体重 120 斤，生宝宝前的衣服全都可以翻出来穿了。
怀孕前 92 斤，产后第三天 130 斤。生完娃一年减掉 32 斤，现在 98 斤。
这一年正常哺乳，
多吃高蛋白食物，比如鸡肉鸡蛋虾；少吃面食
。
宝宝三个月的时候开始运动。每天白天挤出一个小时给自己，
做仰卧起坐加空蹬自行车
加各种适合自己的运动。
晚上泡脚
，泡半个小时以上出出汗浑身舒服睡眠也好了，自然就瘦下来了。
一胎怀孕的时候，想吃啥吃啥，想吃多饱就吃多饱，以至于生完娃后比产前整整重了 20 斤，通过努力也没有完全恢复。
后来慢慢接收了一些健身知识，生完二胎后，在月子期间就开始
练习呼吸修复腹直肌
，出月子的时候腹直肌分离就只有 2 指了。
身体恢复了 3、4 个月后，又通过
瑜伽和到健身房请私教
顺利减重。
重要的是，不要因为外在原因放弃对自己身体的管理，哪怕是在喂奶，也是可以通过各种方式做身体管理的。
我产假结束开始上班，也没有放弃运动，利用中午休息的时间去健身房锻炼。（当然前提是
要找一家离自己近的健身房
，最好是有教练监督啦！）
一胎产后 126 斤，产后半年体重不减反增，一度受不了自己这么胖，偷偷地哭。
自己每天跑 10km，却发现膝盖受伤，后来因为辞职在家，想着索性就随他去吧，开始了
佛系减肥
。
没想到半年后每个月体重都在自动下降，到了 110 左右就再也不变了（产前 95 左右）。
老公一开始很不看好我，觉得我肯定坚持不下来，但我却妥妥地打了他的脸，不仅坚持了下来，还成功瘦到产前状态。
后面二胎的时候，我在孕期就注意饮食和锻炼，产后两个月已经恢复到 96 斤左右。
二胎妈妈产后胖了 30 斤，脖子都快没了，父母，老公，朋友同事都说我胖若两人。
除了姨妈期，其他时间都坚持
在家锻炼，控制饮食，少吃油腻高热量食物
，五个月减重 30 斤。
健身前 VS 健身后
减肥前做了许多准备工作，
查资料找适合自己的练习方式
，利用娃休息的时间学习，利用零碎时间
边和宝宝玩耍边锻炼
。
40 天减掉 14 斤，打破了从小到大微胖的状态。
第一次减肥采用的是超变态的节食方法（具体就不展开了，请大家不要效仿）。
这一次小成功让我有了第二次、第三次真正健康的减肥成功。两次产后减肥体重都降了 30 斤以上，方法是“少吃多动”。
每天做广场舞的广播操、郑多燕小红帽减肥操
，用时大概一个小时，另外
减少每餐的饭量、菜量，断绝零食和高热量食物，白天带着娃散步
。
生小宝后比较性急，想着不用再怀娃生娃，做操时间加一倍，每个操做两次，每天早上五点起来做，因为白天需带两个娃。
