【每日一练】运动是治愈心灵的良药，是释放压力的出口！

目标肌肉：髋内收肌群

• 侧卧肘撑在瑜伽垫，上方腿跨过下方腿屈曲支撑地面。

• 呼气，保持躯干稳定，使下方腿向上抬高；吸气，还原动作，重复以上过程。

• 完成规定次数，换对侧进行。
  

4组，每侧腿15~20个一组。

目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

• 调节史密斯安全锁扣，选择合适的重量，双手握杆，间距稍宽于肩，肘部低于肩部水平线。

• 呼气，对抗阻力，胸部发力，向上推起，感受胸大肌收缩；吸气，离心控制动作缓慢还原，重复该过程。
  

4组，每组12~15个。

目标肌肉：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、菱形肌、斜方肌

• 选择合适的重量，俯卧在平板凳，双手抓EZ杆两端。

• 呼气，对抗阻力，双手屈肘上提，同时肩胛骨后缩，收紧背部肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组12~15个。

目标肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌

• 拉力器滑轮置于底部，选择合适的重量，站姿双手握住绳把，保持上臂固定。