21天榨脂训练营线上课程，需要跟大家确认这些问题（想参加的朋友一定要进来！）

在《 减肥和学习，原来有异曲同工之妙 》里，我分享了自己减肥相对比较成功的小秘密。但让自己能够从稳定了一年多的130+降到116+，最直接的原因，还是因为三月份被朋友硬推着去参加了21天的榨脂训练营。

为啥说是硬推呢？因为我总觉得自己每天都很累，从心里抗拒运动，一直在等各种能让我躺瘦的设备和方法。是朋友跟我推荐N次，说一定要试试，要试试，我才给她面子走出了报名这步。但可能因为我本身的性格是，要么不做，做就努力的那种，所以训练营12个人，我是三个全勤之一。但即使全勤，21天就会有非常大的改变么？并不。21天，三周时间，12次训练，我在最后一次训练那天对比数据，也就瘦了不到五斤。

我虽然在训练营期间体重只瘦了五斤左右，但却掉了5.8斤的脂肪，因为增长了肌肉，所以体重减少并不多 ，而身体状态的改变，从视频里看是不是还算比较明显的？

最神奇的是，参加训练营的三周，让我把生活习惯改变了。

接受了主动运动。

如果有时间，不管是游泳还是有氧，总想找个地方锻炼一下，觉得运动后神清气爽很过瘾。

调整了饮食习惯。

我现在依然会吃主食，但极大提高了食用蛋白质的比例，以前隔天必须去吃一大碗烩面，而且每顿饭必须要吃甜点才会饱，现在只有想过嘴瘾时会吃面嗦粉，更习惯吃肉蛋奶这些高蛋白的食物。

增加了睡眠时间。

因为有这些改变，所以训练营结束后，我的体脂一直在持续下降，体型也逐渐往孕前的状态恢复。

先说这些，是想告诉大家，不要把21天的训练营想的太过神奇。 我参加训练营的过程，更像师傅领进门的过程，教练会指导进行哪些运动，怎么吃，如果遇到瓶颈期该怎么突破等等。因为掌握了靠谱的运动理念，加上培养了运动的兴趣，所以大家就看到了我一点点瘦了下来。 （瘦并不是运动的目标，当时和我一起参加榨脂训练营的队友，将近一半是瘦子，运动是为了健康和增肌的）

21天榨脂训练营，我是受益者，所以就一直想带大家一起受益。上周二我去跟自己那家机构的老板谈半天，总算得到他们的支持，搞咱们自己的线上训练营了。

健身教练很好找，为什么我一定要人托人去找他们求支持呢？

那是因为在最初我自己报名前，就对他们这个机构有过比较深入的了解了。教练资质就不说了，NASM美国国家运动医学会国际认证是标配，随便拉一位就是INT教练培训导师。最打动我的是， MC的教练从2019年就在做一件事，教练会先把自己吃胖，再运用训练体系把自己练瘦， 因为创始人说，只有你真正的胖上去，才能体会到想减肥的人内心的痛苦与挣扎，以及身体最真实的感受。

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最主要的是，我眼睁睁的看着我一个训练营的小伙伴发生着变化，在我后来去上团课的时候，偶遇过好几个人，训练营埋下的运动种子，都在发芽和长大。所以，我相信这个机构在训练营课程设置方面是有专业性的，毕竟 如果 大家只是学健身动作，网上有各种资源，随便跟着跳就行；但系统的引领，可能还是更需要在这方面更专业更擅长的教练带着。

总算咱公号的影响力还是在的，我说他们帮咱办下来训练营，我就可以帮他们吆喝让更多人知道他们。虽然他们只有郑州有实体店有线下营，咱这种全国性媒体跟他们的营业并不对口，但他们创始人还希望 帮助更多的⼈热爱运动，传播正确的运动理念呢。 于是，就 把他们的创始人路飞以及在产后康复方面最专业的思琪教练给请来，带咱的线上训练营了。

因为针对罗汉果的训练，他们是要根据果果们的情况制定的（ 针对80%客户制定适合他们的锻炼规划方案及饮食建议），所以 现在会需要大家先做一个投票，完成数据统计。咱的线上训练营争取在6月初上线。

对于大多数人来说，运动是安全的。

⽽对某些⼈来说，在明显增加体力活动前应先征求医⽣的意见。 如果你计划参加健身运动，请先回答下表中的6个问题。

如果你的年龄在15-69之间，PAR-Q会告诉你运动前是否需要咨询医⽣， 如果你超过了69岁，且没有体力活动习惯，那么请咨询医生。

回答问题最好依据你的⼀般感觉。请仔细阅读并诚实回答每项问题。

如果全部问题回答否：

如果您对所以PAR-Q问题都回答了“否”，那么，你有理由相信你能：参与更多的体力活动，但要缓慢开始并循序渐进，这是最安全，最容易的方法。进⾏体适能评价，这是确定你的基础体适能的良好方法，并时你能够确定实现积极生活放方的最佳途径。

强烈推荐你测量血压。如果你的血压高于144/94Hmmg,请在参与更多的体力活动前咨询医生。

下列情况应推迟体力活动：

如果你由于暂时的疾病，如感冒或发烧，感到身体不适，请等到疾病康复后再锻炼；如果你怀孕了或可能怀孕了，在参加更多的体力活动前，请咨询医⽣。

【注意】 如果你健康状况改变了，对以上任何⼀个问题回答了是，请告诉体适能或健康专家，询问是否需要调整体力活动计划。