郭翔宇
20岁，大二计算机系学生
从瘦竹竿到黄金倒三角
他用600天完成蜕变
你还在等什么？
MAX一向喜欢热血的少年
今天就请来这位小哥
给我们讲述他的健身故事！
大家好，我叫郭翔宇
今年20岁
是一名计算机系的大二学生
一年半的健身经历
让我获益匪浅
一直希望找个机会
跟大家分享
萌生健身这个念头
还是在
高考后
我那时还是个瘦麻杆
你们可以想象
一个175的男生体重才100斤
正因如此
我总是不太自信
不善言谈，也不善交际
这是高考后与恩师的合照
右边是我
是不是几乎瘦到不能看了？
后来
家人也鼓励我健身
我便下定决心，改变自己的形象
这就是我的初心
2015年7月8日
我怀着改头换面的决心
踏进健身房
很幸运的
我遇到了
李昊天教练
他一直帮助、教导、鼓励我
在健身这条路上
有一个能指导你、也能激励你的人
真的非常重要
△ 健身2个月
这是健身两个月后与教练的合影
我也只请了两个月的教练
后期都是自己摸索
从开始健身到现在
已经过去一年半的时间
健身完全改变了
我的性格和生活
让我变得更加外向与自信
就请大家一起，回顾我的历史
△ 健身一个月
这时，我刚刚入门
健身圈里常讲
瘦子的腹和胖子的胸一样
都毫无意义
但较低的体脂基础
让我的肌肉线条出现得更快
△ 健身6个月
背部线条已经出来了
肩袖四肌、背脊肌非常明显
不过维度还很小
我通常将徒手和器械结合起来
△ 健身6个月
你能体会到
我拍这张照片的心情吗？
激动！兴奋！
腹部人鱼线率先出现
最让我骄傲的是胸肌，
你知道
像我这种瘦子，最难的不是减脂
而是增肌
但我还是成功克服
△ 健身6个月
下面是我
一般会使用的训练动作
重点说一下肩部
我喜欢从后往前练，所以我会先做绳索面拉。
采用
高强度递减组
让后束充血力竭，有时也搭配单手哑铃上拉作为超级组。
来同时刺激中后束，然后就是哑铃前平举来练前束，再用侧平举使中束力竭。
一个初学者很容易犯的错误是：
侧平举的时候手部高于肘部
，这会使小臂分去很多力量，从而减弱对肩部中束的刺激，这样会使训练大打折扣。
另外，练每个动作时，
一定要自己去感受肌肉的发力
，在没有感觉到正确部位发力之前，请不要盲目上大重量，因为有时候大重量会使你到处借力，从而练不到目标肌群。
最后就是
善用顶峰收缩
，在做任何一个动作的时候如果觉得对目标肌群刺激不够，可以把顶峰收缩的时间进行适当的延长，
顶峰收缩一般可以采取1-5秒
，如超过5秒则应该加大重量进行训练。
△ 健身6个月
△ 健身9个月
因为已经掌握了基本的训练原理
我开始不拘泥于健身房
时常进行街头健身
双杠臂屈伸
绝对是锻造上半身的王牌动作
依靠这个动作
我的三头和下胸有了长足的进步
△ 健身9个月
