专栏名称: 郑多燕健身时刻

专注瘦身领域，被称为亚洲瘦身女王。独特的瘦身理念，与营养、运动相结合，已帮助无数人成功实现了瘦身蜕变。

5天就能甩10斤，你只需这一样东西！

郑多燕健身时刻 · 公众号 · 健身 · 2017-06-01 17:36

正文

网上一直流传着这样一句话

不知道你们听过没……

跳绳10分钟，等于跑步半小时。

跳绳竟有如此神效！？

以后减肥都蹲家里跳绳就好了！

然而，

什么都逃不过小编犀利的双眼——

不考虑跳绳的频率，

就谈消耗的热量，

这根本就是耍流氓嘛！

更何况，

跑步也有速度变化，

你这里的“跑步”，

是慢跑？中速跑？还是快跑？

不同的运动强度，

热量消耗可是有大大的差别哦~

所以，really明显，

这就是一句谣言。

不知是哪个卖跳绳的想出来的......

看完不想跳绳减肥了？

那小编就好心肠告诉你们一个好消息

跳绳的强度相对较大，

一次锻炼只需要 10～15 分钟，

比起传统的跑步、游泳、快走等方式，

其实跳对了绳，燃脂更有效率。

准备打开某宝买跳绳？

等等

这份跳绳减肥运动方案你务必收下

一个月至少能帮你多瘦个5斤！

↓

运动前：活动关节热身几分钟

1、一分钟双脚跳

2、一分钟跑跳（就是像跑步的那样）

3、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

4、一分钟双腿跳

5、30秒平板支撑

6、1分钟跑跳

（如果有还有精力，可以再重复1-2组）

运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水

减肥是一门科学，需要系统的指导

如果以上这些方法还不够

就快快加入我们，学习郑多燕老师的瘦身理念吧

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