文章介绍了世界睡眠日的含义和睡眠的重要性，指出良好的睡眠对于维持生理功能和促进生长发育有重要作用。文章提到了不同年龄段人群所需的最佳睡眠时长，并介绍了良好睡眠质量的标准和长期睡眠不良的危害。最后，文章给出了拥有高质量睡眠的建议。
文章强调了睡眠是人的基本生理功能，良好的睡眠有助于消除疲劳、恢复精力，对于维持生理功能和促进生长发育有重要作用。
文章介绍了良好睡眠质量通常表现为入睡时间短、夜间醒来次数少、醒来后精神饱满等，并指出了患有睡眠障碍时的表现。
文章给出了拥有高质量睡眠的建议，包括养成规律的睡眠时间、保持适度的体育锻炼、保持良好的睡眠环境等。
今天是世界睡眠日。
睡眠是人的基本生理功能。睡眠可消除疲劳、恢复精力，良好的睡眠对于维持生理功能、促进生长发育、提高认知和记忆力有重要作用。
近日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》。什么样的睡眠才是好睡眠？怎样才能拥有高质量睡眠？这些关于睡眠的要点，一起来了解。
不同年龄有“最佳睡眠时长”
你每天需要睡多久？
《睡眠健康核心信息及释义》提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说：
0-3月龄婴儿每天需要13-18小时；
4-11月龄婴儿12-16小时；
1-2岁幼儿11-14小时；
学龄前儿童10-13小时；
中小学生8-10小时；
成年人7-8小时；
老年人6-7小时。
规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。
成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床；
老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。
什么样的睡眠才是好睡眠？
良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
