【健康】养肾就是养命，这套护肾操必须要学会（附真人示范动图）

来源：生命时报（ID：LT0385）

记者：瞿晟 郭昕

肾脏是身体的“净水机”，每天过滤和清洁200升血液，把有用的东西留在血液中，让代谢的废物排出体外。

别看肾脏功能强大，它本身却十分脆弱。调查显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，城市中 每10人就有一例 。

权威专家盘点最伤肾的行为，教你养出健康肾脏。

经常听人说“护肾”，究竟健康的肾是什么样？如果以下9个标准你都达到了，那么恭喜你拥有了羡煞旁人的“黄金肾脏”。

耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好，听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

肾好，才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。

肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾。肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

• 若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。

  
  

• 若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。

  
  

• 出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。

肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。专家提醒，如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。高血压患者一旦出现夜尿增多，糖尿病患者出现尿蛋白或双下肢水肿的问题时，说明肾脏已经受损。

睡眠足，人才有精气。熬夜会伤肾，日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。