越来越多的人在床上遇到这个问题

失眠。

以及，我知道这不是你们期望遇到的那个问题。

整个春节期间，几乎遇到我的人都会惊呼，“你太瘦了！”并且往往会在我准备诉说病况之前迅速地补上，“不要减肥啦，其实太瘦了不好看！不健康！”

我其实完全不想听到这种话。我没有减肥，而且我每天面对镜子的时候都会看到自己瘦过分了有多不好看。如果你是一个女性，你大概就能了解，每一面镜子面前都藏着我们的审视，和脆弱。

虽然这很难，但我决定不让自己被皮囊所困，从现在开始我宣布我有一副优秀的骨架，可以在死后用作标本的那种。你现在看不到，我建议你关注一下我的讣告。

回到我过瘦的问题，我的精神科医生反复告诉我，应该不会是药物影响，大多数人服用这款药物都是发胖，很少有消瘦的（所以不要换药，那是你目前效果最好的药），“更可能是因为你长期焦虑和失眠”。他长了一张笃定温和的脸，很有说服力。

无论如何，我把医生的说辞用上了，我本来不指望自己像他一样有说服力，“医生说是因为焦虑症和失眠才一直瘦的，两年了。”

“哎呀，看来睡得不好整个人就是不行，你看你气色都很差（喂！），我最近也睡得不好。医生有没说失眠该怎么办？”

谁能想到，情势就此扭转，全场的麦克风和耳朵都交到了我手上。

看来失眠也许是一个不错的社交话题，尤其在你们和亲戚无话可谈的时候。毕竟，在今天中国大约有3亿人经历过不同程度的睡眠障碍。

接下来的话可能很严肃，主要是我需要介绍一下失眠：

尽管我不想说自己是个最严重的失眠者——我总觉得自己还非常有希望——不过我确实试过自杀。

截图自： 《你得读一下这玩意儿，该死的太精彩了！》

刚开始失眠时我觉得很不公平。我很少熬夜，也不熬夜打游戏，也不熬夜看剧，甚至作为一个写作者，也几乎不在夜里写作，我也不抽烟喝酒，我甚至定期健身。我生活健康得该医生们给我发一个“健康勋章”，底下用小字写上，“给最健康并因此最幸福的人”。怎么偏偏是我？

不过我正在好转。现在我觉得自己又有了希望。所以我打算分享一些经验。

褪黑素是人体自身也有的激素，产生于下丘脑中心-视交叉上核控制，通过产生困倦感及降低核心体温来调节睡眠与苏醒。

褪黑素释放的时间与我们睡眠的关系是一致的，白天释放很少，太阳下降之后逐渐上升，在半夜到达巅峰。在现代社会，夜晚常常灯光如昼，而人们在睡前从事的一系列电子屏幕活动，也往往抑制褪黑素的分泌，这可能是失眠变得越来越多发的一个原因。

根据WEBMD网站上给出的医学建议：

起初服用时， 通常使用0.5-3毫克的低剂量来避免可能产生的副作用 ——如暂时的疲劳、头晕、头痛、嗜睡、情绪低落等。

老年人甚至比年轻人更能从褪黑素的补充中受益，因为老年人脑内产生的褪黑素更少。

不能脱离剂量谈效用。 国内市面上大多数褪黑素缺少不同剂量等级的分类，我推荐一个加拿大的牌子，“ Jamieson（健美生） ”，是 加拿大第一营养品牌 。有超级严格的质量监控体系，甚至超过OTC制药标准，同时，作为行业内生产和工艺最尖端的企业，全球制药巨头罗氏、拜耳都有多项产品委托健美生研发和生产。

我失眠前期加拿大的朋友给我寄过健美生褪黑素，是她自己的医生推荐的。以及，上面这些资料是我不放心去查的（我焦虑症是真的很重）。

（△虽然是加拿大的牌子，但不用代购。在国内有天猫店了。链接我放在文末。）

健美生有三个剂量，3mg/5mg/10mg，我最初选择的是3毫克，因为低剂量可以不用怎么担心副作用。

第一天晚上，大概十点，我抱着试试的心态含了一颗，没什么味道，入口即溶。看了半个小时左右的书，慢慢就感觉眼皮沉重，后来手完全不想动了，抵挡不住睡意的来袭，很快睡去，然后一夜未醒。

但我不确定真是它起了作用还是头一天的睡眠时间实在太短，毕竟那才3个小时。

第二天，十点半左右，我又吃了一颗，同样犯困沉沉睡去。

第三天恰好要出差，向来认床的我，拜它所赐，在酒店竟也睡了一个安稳觉。

所以，在失眠这件事上，我确定褪黑素确实是个不错的选择。至少它 能帮助我快速入睡，然后睡得很沉，第二天精神状态很好，没有昏沉疲惫的感觉 。

现在谈到失眠，我首推的都是健美生褪黑素，尤其如果你刚经历失眠。因为我理解这种状态下你会很焦虑很恐慌，但服用药物又有顾虑，担心副作用，担心有依赖性，但服用褪黑素则不存在这个问题，3毫克的低剂量很安全，它可能对你有用，可能对你没用，但你 不会成瘾。

刚开始失眠的时候就要立刻作出行动。我真希望当初有人提醒过我。

失眠第一次的感觉，就像是一只脚踏进了流沙，你如果没有很快出来，而且把第二只脚也踏进去了，你就可能会被它带着一直下沉。

夜晚来临时你就会紧张和担忧——今晚我能睡着吗？你越是关注失眠，就越是更容易失眠，最后迷失在失眠之中。

服用褪黑素可能帮助你更早解除这个担忧。

可以配合褪黑素或其他助眠药物一起使用的方法，是心理学上被验证有效的认知行为疗法：

远离你的床，不要在上面看电视、玩手机、打游戏，让你的床只为性生活和睡眠服务。这是为了让大脑重新建立床和睡觉之间的关联。

这一步很难，对于在家工作的我，床无时不刻不在散发着巨大的诱惑力——尤其是在我失眠的情况下，我很困，但是就是睡不着，天知道我有多多想躺上去。

你要关注的是睡眠效率，计算睡眠效率=睡眠时间/卧床时间（单位为分钟），首先要固定自己的起床时间，比如早上7点，然后如果睡眠效率低于85%，就要调整推后半小时上床，是的，再困也别提前上床，而如果高于85%后，恭喜你，这个数据不错，如果你希望睡的时间更多一些，则可以调整提前15分钟上床。

是的，我知道，如果上一步就已经很难，这一步简直就是刑罚。睡的不够还要不断推迟入睡时间，哪怕刚躺上去到了7点也要起来，非常残忍。不过这两步加在一起有互相增强的效果。