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别太瘦！身上这4个地方有点肉才好！这种身材最长寿

湖北省疾病预防控制中心 · 公众号 · · 2025-02-07 16:45

正文

在日常生活中，有一些人追求苗条的身材，认为越瘦越美。但是，越来越多的研究发现，并非越痩就越健康，身上有些部位有点“肉”才好。

因此，别再嫌弃自己胖了，身体的这4个部位保持一定的丰满度，才是健康长寿的身材。

身上这4个地方有点肉才好！

1. 大腿上有点肉——利于长寿

2020年《英国医学杂志》上发表了一篇综述，通过研究超252万名参与者，发现了一个有意思的现象——大腿粗、臀部大的人往往死亡风险更低，也更长寿。 ①

具体来说，大腿围增加5厘米与总死亡率降低18%有关，而臀围增加10厘米也致死亡风险下降10%。这样看，原来“梨形身材”才是最理想最长寿的宝藏体型。

2. 屁股上有点肉——血糖更好

2023年《糖尿病护理》上发表的一项研究显示，臀部脂肪多是一种健康优势，与2型糖尿病风险降低有关。

臀部脂肪与脂肪因子水平呈负相关，脂肪因子水平每减少1个标准，2型糖尿病风险升高16%。这是独属于臀部脂肪的优势，皮下脂肪和内脏脂肪都没有这种关联。 ②

3. 小腿上有点肉——对心脏好

2022年《营养临床实践》上发表的研究显示，小腿围最粗的受试者（超过40.6厘米），相较于小腿围最细的受试者（不到35.3厘米）来说，全因死亡率降低了57%，心脑血管疾病的患病率降低了60%，癌症的死亡率降低了69%。小腿有点肉，不仅可以保护心血管，还可以辅助防癌。 ③

2022年《营养学杂志》发表的研究发现，小腿更粗的人，骨骼直径及骨质密度都更大，而且小腿的肌肉可以维持人的平衡和协调性，大大降低了人跌倒和受伤的可能。小腿肌肉更丰富的人，可以更好地预防血栓形成和静脉曲张。 ④

2022年《欧洲老年医学》上发表的一项研究指出，男性小腿围应大于34厘米，女性应大于33厘米，才能有效降低心血管疾病和全因死亡率。而且小腿应该是有肌肉的小腿，而不是脂肪堆积的小腿。 ⑤

4. 小腹上有点肉——保护内脏

小肚子位于腹壁表面，小肚子能对腹腔内的所有器官和组织起到一定的保护作用。

肚腩其实是脂肪。别觉得脂肪不好，雌激素的合成对脂肪有依赖性，其他类固醇激素的生成代谢也少不了它。

因此，腹部脂肪不但能保护盆腔内脏器，维持内分泌稳定，还能为骨骼分担压力，为支撑人体添砖加瓦，但前提是适当的脂肪。 ⑥

别太瘦！

人上了年纪这种身材最长寿

人上了年纪，瘦一点更长寿，还是胖一点更长寿？研究发现：身材微胖、腰细的人，更容易长寿。

2024年4月，中国疾控中心研究人员在《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现，在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型，死亡风险最低。 ⑦

研究发现：身材微胖、腰细，更利于长寿。

1. 微胖

体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数（BMI）在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。

2. 腰细

腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果是同样身高、同样体重的两个人，其中一个人腰围更细，那么这个人的死亡风险会更小、长寿的可能性更大。 ⑧

保持健康身材，

记住这几点

任何年龄都应该把保持健康体重当作重要健康目标。保持正常体重是健康的基础，要平衡“吃”和“动”的关系，在满足营养需求的基础上适当运动，增强身体功能，保持健康的生活方式，就可以为健康助力。

1. 随时称体重

在家里准备一台电子秤（体重秤），养成定期称重的习惯。

2. 算体重指数

时常计算自己的BMI（体重指数），以了解自己的体重在什么范围。

3. 吃得均衡些

按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。日常饮食要注意种类丰富、饮食有节，保持一日三餐规律。

少吃高脂肪、高盐、高糖食物，多饮水，控制每日总能量，吃新鲜食材，避免进食隔夜、久冻食材。

4. 不要吃过多

饮食中注意膳食的能量，做到食不过量。

5. 要坚持运动

生活中养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善身体健康。每个年龄段都应该有一定的运动量，每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。

运动量的增加要循序渐进，避免运动损伤。减少久坐和长期伏案工作，科学锻炼心肺功能。

6. 规律地生活

保持良好的作息和生活方式。每日要保证足够睡眠。每个年龄阶段睡眠时长要求不一样，成年人正常的睡眠时间应维持在7-8小时。

一般来讲，优质的睡眠醒后有头脑清晰、疲劳消除等舒适感，白天活动能保持稳定的精力充沛状态。

7. 良好的心态

多和家人及朋友分享健康心得，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。情绪稳定对于维持健康的体重及身体状态非常重要。当然每个人都会有正面或负面的情绪，要学会及时调整、化解不良情绪。 ⑨

本文综合自：

①Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies. BMJ. 2020 Sep 23;370:m3324. doi: 10.1136/bmj.m3324. PMID: 32967840; PMCID: PMC7509947.

②Vaspin: A Novel Biomarker Linking Gluteofemoral Body Fat and Type 2 Diabetes Risk.https://doi.org/10.2337/dc23-1488

③Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.

④Calf Circumference and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis Based on Trend Estimation Approaches. J Nutr Health Aging. 2022;26(9):826-838. doi: 10.1007/s12603-022-1838-0. PMID: 36156674.

⑤The association between low calf circumference and mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur Geriatr Med. 2022 Jun;13(3):597-609. doi: 10.1007/s41999-021-00603-3. Epub 2022 Jan 10. PMID: 35006574.

别太瘦！身上这4个地方有点肉才好！这种身材最长寿

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