休赛期避免体重增加有妙招：多喝水 吃饭管住嘴

寒冷的冬天要想出门跑步的确是一件困难的事情，很多朋友在家里窝在沙发里看电视，一看就是一下午，不知不觉，腰围也增加了不少。俗话说，冬天不减肥，夏季徒伤悲，那么我们应该如何避免休赛期间的体重增加呢？

1.回归基础

在训练期间，为了满足身体对能量的需求，跑步爱好者都会摄入大量的营养，因此在这个休息的时间段内，由于运动量的减少，肌肉修复所需要的营养也减少。为了防止增肥，跑者需要减少卡路里的摄入，碳水化合物减少，蛋白质的量需要增加，不过需要注意的是，脂肪不可以完全避开。

2.补水

水绝对不是只有运动的时候才需要的，休赛期有一定的运动量，补水也随之更加方便。口渴是体内缺水的征兆，即使你不需要吃任何食物，也可能会因为口渴而开始吃食物。

3.防止补给过度

因为在休赛期，人体的运动量减少了，因此摄入的卡路里也应该减少，如果这个时候还摄入过多的卡路里，就会导致体重增加。

4.注意饮食

冬天是聚会吃饭的好时间，各种火锅、撸串虽然吃着很过瘾，但是绝对是百害而无一利，不仅会给身体增加负担，还会增加体重。在日常饮食方面，休赛期的食物量肯定要比训练期间的少，特别是减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入。