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成功减肥，你需要知道这些！

新身体 · 公众号 · 健身 · 2017-07-13 18:15

主要观点总结

本文介绍了减肥的一些关键常识和减肥方法。包括如何计算日常热量消耗、合理的减肥方式以及减肥小贴士。

关键观点总结

关键观点1: 计算日常热量消耗的重要性。

减肥前需要了解如何计算日常热量消耗，可以通过网上RMR计算机来辅助计算。

关键观点2: 合理的减肥方式。

通过进行力量训练和适量控制饮食来实现减肥目标。避免盲目减肥导致的失败。

关键观点3: 控制热量摄入的重要性。

每天摄入的总热量需比消耗的少，以实现减肥目标。

关键观点4: 控制饮食建议和减肥小贴士。

包括多餐少食、保证蛋白质摄入、避免过度节食和暴饮暴食等。

正文

很多粉丝经常后台留言怎么减肥？

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“反弹总是来得措手不及”

减肥效果总是轻轻松松就化为泡影

刚瘦下去的肥肉真的说回来就回来

招呼都不打一声

这……

都是为什么？！

减肥不光是坚持就能顺利减成功的，还必须减对方式

没有了解减肥的常识就开始胡乱地去减

这也是很多人为什么减肥屡次失败的原因。

1 首先你需要了解如何计算日常热量消耗

如果你不愿自己计算，你可以在网上找一个RMR计算机，让它来帮你计算。

男性静息代谢率：

10X体重（千克）+6.25X身高（厘米）-5X年龄+5

女性静系代谢率：

10X体重（千克）+6.25X身高（厘米）-5X年龄-161

算出数值后，和下面列出的符合你的运动量水平的数值相乘，得到的结果即为你的日常热量消耗。

1.2=静坐的（几乎不锻炼或者运动）

1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1~3天）

1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3~5天）

1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6~7天）

1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）

7700大卡的热量=1公斤脂肪燃烧的热量

2 如何合理的减肥

TOP1、通过进行力量训练能够锻炼出消耗热量的肌肉；

TOP2、通过控制饮食使体内热量适度缺乏。

如你所知，这意味着饮食营养均衡而且摄入的热量比消耗的少。

控制热量摄入量，再加上燃烧热量，你即可实现减肥的目标。热量可以通过锻炼、日常活动消耗，也可以通过增加肌肉来提高自身的代谢率（卡路里）

稳扎稳打地减肥会防止肌肉衰退，还能尽可能地增大永不反弹的可能。

不要因为急于求成而什么都不吃或者大量做有氧运动——这两者都会导致肌肉衰退，与你长期减肥的目标相矛盾。

请记住，你要考虑的不仅仅是体重，

还有身体组成——更少的脂肪和肌肉。

成功 减肥，你需要知道这些！