主要观点总结
本文介绍了减肥的一些关键常识和减肥方法。包括如何计算日常热量消耗、合理的减肥方式以及减肥小贴士。
关键观点总结
关键观点1: 计算日常热量消耗的重要性。
减肥前需要了解如何计算日常热量消耗，可以通过网上RMR计算机来辅助计算。
关键观点2: 合理的减肥方式。
通过进行力量训练和适量控制饮食来实现减肥目标。避免盲目减肥导致的失败。
关键观点3: 控制热量摄入的重要性。
每天摄入的总热量需比消耗的少，以实现减肥目标。
关键观点4: 控制饮食建议和减肥小贴士。
包括多餐少食、保证蛋白质摄入、避免过度节食和暴饮暴食等。
正文
很多粉丝经常后台留言怎么减肥？
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“反弹总是来得措手不及”
减肥效果总是轻轻松松就化为泡影
刚瘦下去的肥肉真的说回来就回来
招呼都不打一声
这……
都是为什么？！
减肥不光是坚持就能顺利减成功的，还必须减对方式
没有了解减肥的常识就开始胡乱地去减
这也是很多人为什么减肥屡次失败的原因。
如果你不愿自己计算，你可以在网上找一个RMR计算机，让它来帮你计算。
男性静息代谢率：
10X体重（千克）+6.25X身高（厘米）-5X年龄+5
女性静系代谢率：
10X体重（千克）+6.25X身高（厘米）-5X年龄-161
算出数值后，和下面列出的符合你的运动量水平的数值相乘，得到的结果即为你的日常热量消耗。
1.2=静坐的（几乎不锻炼或者运动）
1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1~3天）
1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3~5天）
1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6~7天）
1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）
