健康|这种维生素要从 0 岁补到老，每天都要吃，越早开始越好

这种维生素就是

维生素 D

维生素 D（VD）对于钙的吸收有重要意义，通常医生会建议宝宝出生数日后开始补充，越早越好。不过，除了宝宝要补充外，大家也不要忘了自己，因为许多人都缺VD。

大多数人都缺 VD

皮肤可以合成 VD，但是必须要有紫外线。季节、纬度、肤色、年龄、空气污染等，都会对 VD 合成产生影响。例如很多人，每天上下班披星戴月，平时窝在屋里“晒灯光”，偶尔出门对阳光也是严防死守......皮肤也很无奈啊。见不到太阳，能不缺 VD 嘛！

如果一直不重视补充 VD，可能会引起很多麻烦：

1. 儿童缺 VD

可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。

2. 成年人缺 VD

会增加骨软化症，高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。

3. 中老年人缺 VD

骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加，也更容易摔倒。

4. 孕产期缺 VD

孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。

北方人更缺 VD

啥叫北方人？海南以北都算么？补充 VD 这事，海南人还真有地理优势。不过这里说的“北方”，是指北纬 35° 以北的地区，例如京津冀、东三省等。

北方因为纬度高，不少紫外线都在奔赴地球的路上被臭氧吸收了。紫外线少了，北方人的 VD 自然就输给了南方人。除了北方人，这些情况也要格外注意：光照不强的冬季和春季；婴幼儿、孕妇、老年人等需求较高的人。

怎么补充VD

晒太阳：

对于合成 VD 这事儿，皮肤真的很厉害，但晒太阳也有条件，得讲究天时地利。时间要合适。10:00～15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5～30 分钟。阳光要灿烂。天气好，阳光好的时候，晒 5～15 分钟就可以打道回府了。地点要恰当。到户外拥抱阳光吧，躲在屋里隔着玻璃晒是不靠谱的。

食物补充：

海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼，1 个鸡蛋，1 袋牛奶，偶尔吃点肝脏。香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼，但它们的 VD 含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。

看了前面的内容，有人可能正在琢磨“多吃点补充剂”……快点把这种想法从脑海里扔出去。VD 补得太多不但没有好处，反而可能会中毒，适量就好。心动不如行动，就从今天开始，多吃点富含 VD 的食物，吃完约着好朋友，一起出去散散步吧。你的维生素 D，够吗？

来源：人民日报、丁香医生

编辑：谭肇龙

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