总是好饿怎么办？3 招帮你控制食欲，对抗饥饿

肚子饿，是每个吃货最痛苦的一件事。但实际上，你以为的饿，可能不是简单的「饿」，而是......

堂主来字词解释一下这三个字有啥区别：

所以，如果你想控制食欲，就意味着要做到 3 件事：

不能馋

避免饿

扛住饥

别怕，堂主给大家支几招～

忍住，不能馋！

难度系数 ★★★★★

作为一个吃货，堂主摸着良心说，这真的是最难的。

而且，越安静、越没事做，越容易馋；看见食物，特别是拍得好看的食物，更容易馋。

如果现在你正躺在床上没事做

那这可能是个暴击

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图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

这可怎么办？给大家说几个小招，下次馋了就试试：

• 多喝水，泡有味道的任何淡茶水，也 可以喝无糖可乐、自制气泡水；

• 嚼木糖醇口香糖，或 多说话，打电话，唱歌也行，总之别让嘴巴闲着；

• 在家不要总坐着躺着，做做运动，整理房间就挺好，想吃东西的时候站起来，走两步；

• 出门遛弯儿别带钱（有支付功能的手机也别带）；

• 上学上班绕路走，避开路上各种食品店、便利店；

• 食物只许出现在就餐区，零食锁在柜子里，眼不见为净。

还可以买个贱贱的抱枕

馋了就打一顿，活动一下

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图片来源：某宝

以上几种方法，都试试吧。堂主领进门，戒馋靠个人。

合理吃，避免饿！

难度系数 ★★★

有时候，人之所以馋，其实是因为「饿」：节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求！一吃起来就停不下来。

堂主给出的解决办法是：

• 规律三餐： 把每天要吃的主食，均分到每一餐，一次不要吃太多；

• 少食多餐： 早午晚餐的主食少吃几口，在上午、下午的时候吃点水果、果干；

• 算一算营养： 如果数学还过得去，最好学会计算每天的能量和营养，合理地吃。

（食物营养去哪儿查？在丁香食堂主页的菜单栏输入「查面包」三个字，试试呗 ）

图片来源：丁香食堂给你的惊喜

选对美味，帮你扛住饥

难度系数 ★

这个世界上，有人消化不良，当然就会有人消化太快。

如果你属于这类人，那在控制每天总能量适宜的前提下，请尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物。

例如薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。

堂主说几个物美价廉的：

1. 黄瓜

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蔬菜水果中，瓜类虽然营养很一般，但水分十足。它们热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错，适合大胃口的人充饥、打牙祭。

食用建议：

• 馋了饿了啃一根，但别拿黄瓜当饭吃；

• 其他蔬菜也要吃，记得每天深色叶菜尽量占半斤以上。

2. 银耳

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膳食纤维具有很强的吸水能力，在胃中表现为增大内容物的容积、增加饱腹感，让你能少吃一点。

而且它在肠道中还可以使便便的体积增大，缩短便便在肠道的时间，从而缓解便秘。

食用建议：

• 作为上午、下午的日间加餐；

• 加红枣、枸杞，自带甜味不加糖；

• 可以按喜好适量加奶。

只要 10 克左右的干银耳，就可以煮一大碗银耳羹，可以提前煮好放冰箱，饿了就来一碗。

3. 黑木耳

它是银耳的亲戚，热量也非常低，而且膳食纤维多，能增加较强的饱腹感，控制食欲，减少了吃其它垃圾食品的可能性。

食用建议：

• 在三餐中增加以黑木耳为主的凉拌菜，例如芥末秋耳；

• 多用木耳作为配菜，各种菜里都加一点。

啊，忘了说重要的一点：

不要在深夜

看美食电影、电视、公众号......

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