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健身不练腿,早晚要后悔!【打卡205】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-03-10 18:00

正文

健身不练腿, 早晚要后悔

健身不练腿, 迟早要阳痿

……

练腿的重要性不言而喻



今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的 第205次 打卡训练计划。有7个动作组成,主要锻炼腿部。练习的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点,也要将每一个动作标准。具体练习内容如下:

动作1

徒手深蹲 20-30次


动作2

仰卧挺髋 20-30次


动作3

箭步蹲 左右各10-20次


动作4

侧步蹲 左右各10-15次


动作5

仰卧单脚挺髋 左右各10-20次


动作6







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