大家去撸铁，多多少少都会买些装备的。手套就是最常见的，也是比较推荐大家买的。之前有玩力量举的同学给我鼓吹，不手套的好处。什么杠铃握的更稳、手感更好、更利于提升成绩。
一边儿去吧，满手茧子摸着妹子可不高兴了。
除了手套，还有护腕、护膝、腰带等护具，都能给身体提供实实在在的保护。但不是所有人都愿意戴护具。
关于护具，你了解多少呢？
FITNESS EQUIPMENT
健身护具
一、如何正确地使用护具？
普通健身者最常用的护具还是
腰带
和
护腕
这两样，只能防起茧的手套咱就先不聊了。
对护具的使用普遍有两种声音：
A、使用，安全第一
B、不使用，减少依赖
我选A，特别是增肌训练，你的目标是肌肉增长，受伤一次，停练半年。
很多人对护具依赖性的顾虑是这样的：我带了腰带进行深蹲，臀腿是练到位了，腰腹核心肌群一点儿都没变强，哪天把腰带摘下来就完蛋。
我觉得这个说法有失偏颇，可能源于对护具不正确的使用。
使用护具的目的是加强关节稳定，因为关节不够稳定就容易受伤。如果没有护具，我们将如何加强关节稳定？
对于深蹲硬拉等需要核心稳定（腰椎）的动作，我们会刻意绷紧腰腹，使用瓦氏呼吸，让核心稳定起来
（相关阅读：
训练时应该怎么呼吸
）
。对于卧推推举等需要防止手腕过分外翻的动作，我们也会让前臂腕伸肌群紧张起来，维持腕关节的中立。
这些都是
主动维持关节稳定
的方法。
带上护具之后呢？很多人就忘了主动维持关节稳定了。
也就是，戴上了腰带，腰部就放松了，不主动绷紧腰腹了；带上护腕后，前臂也不发力维持腕关节中立了，反正有护腕撑着。
这么使用护具，当然是彻底依赖护具，而且受伤风险不见得会降低。
而正确使用护具的方式是：带上腰带的同时，仍然要刻意收紧核心，使用瓦氏呼吸。
腰带能让你的瓦氏呼吸绷的更紧
；带上护腕，前臂依然需要用力维持腕关节稳定，
护腕能让你的前臂力量控制的更稳
。
护具只是辅助，并不能代替你的主动维持关节稳定。
二、护具会产生依赖吗？
当你有主动维持关节稳定时，其实就不必担心对护具的依赖。
举个不严谨的例子吧：
小明能不戴腰带深蹲100kg，深蹲时感觉核心要很用力绷紧才行，感觉是个短板。
小明买了条一千多的力量举腰带，老结实了，带上了感觉稳如泰山。
小明使用瓦氏呼吸+腰带，深蹲直接突破了120kg。
问：小明这个120kg的数据是不是虚的？带着腰带练，以后核心力量是不是就上不去了？
其实不是这样的，我们可以这么来理解：
小明蹲的这个120kg里，其中100kg的部分压力，是由核心力量承担的，20kg的压力，是由腰带承担的。
小明确实“借”了腰带不少力。
但小明戴着腰带不断训练，深蹲成绩从120kg涨到了150kg的时候，腰带依然为小明承受了20kg的压力，也许会按负重比例溢出一些，没深入研究，不细谈。但
腰腹核心承受的压力，从100kg增长到了接近130kg
。
请问戴着腰带训练，核心腰腹能力有没有上涨？
当然是有的，特别是每次深蹲你都下意识主动绷紧核心的时候，就已经有锻炼到了。
所以不用太担心依赖的问题，护具只能承担很小的一部分压力。非要说依赖，也就
依赖了一点点
吧。
那问题又来了，我又不冲极限，一直不戴腰带行不行？
其实是可以的。
但个人建议，如果你有训练自由杠铃深蹲、硬拉这类对腰腹核心稳定有要求的动作，而且随着训练水平的提升，负重越来越大。
当你在使用接近6RM或更重的负重去练习时，应该戴腰带，因为安全
。
毕竟我们的主要目的是增肌增重，而不是拥有一副铁打般的腰腹，护具是为训练目的服务的。护腕也一样，平时练着没事，就怕大重量的哪一次「咔」的一下，半年。
三、什么时候使用护具
不需要一开始就使用。
特别是刚开始训练，还在学习和初级增长的阶段，使用的负重不会很大。
这个时候没有必要使用护具，你还在学习如何控制身体、控制关节，就在这个负重量比较安全的阶段，让身体适应控制关节稳定，稳定的能力会慢慢累积提升。
也不要在刚开始玩「自由器械」时使用。
自由器械指的是杠铃哑铃。有很多人在健身房一开始是只练固定器械的，而固定器械的训练存在很多隐患，其中就包括
「不需要控制身体稳定」
，因为器械固定好了，做上去推就是了，一换杠铃发现哪哪都不稳，完全控制不住。这个在
新手要先练固定器械吗？
里也有写过。
什么时候使用护具？可以看是否符合这两点：
1、已经用自由器械训练了一段时间，学会主动控制关节稳定；
2、随着负重的增加，关节/稳定肌群感受到了越来越大的压力，担心承受不了。
也就是当你用力绷紧腰腹瓦氏呼吸时，腰腹还是感觉快稳不住了，上腰带。当你用前臂下意识控制腕关节稳定，卧推还是杠铃有点想晃动，上护腕。
四、什么地方需要使用护具
除了腰带、护腕这些较为常用的，其他护具应该是「哪疼用哪」。
如果你膝盖曾经受过伤，护膝还是要戴一下的。如果卧推时感觉手肘比较别扭不太舒服，护肘该上就上。
安全第一，其他都是浮云。
助力带虽然不算护具，算是装备吧，也是可以用的。硬拉握不住了就用，引体握不住了也用。
助力带确实会一定程度限制握力的发展，但还是那句话：我们的目标并不是有多强的握力，也不是上台参加无装备硬拉赛，我们想增个肌而已。如果握力的短板影响到你正常训练了，当然是以完成动作为优先，用！
但有一个“护具”建议别用，就是看起来好像很科学的“深蹲护颈”。
有效缓解肩颈压力…嗯。然后你就会发现杠铃前后左右晃啊晃啊晃，非常不稳定。
这个是做自由杠铃深蹲时最不推荐的“护具”。夹紧你的背部，让你的斜方肌上束鼓起来，放在这两块肉上面。一开始不适应会觉得压得有点痛，蹲几次适应了耐…耐内啥了，就不疼了。
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