植物根菜面膜
可当做早安面膜
春天不得让脸干巴巴
秋冻春捂的日子已经快头了，你瘦了吗？
每次露面就被网友炮轰胖了的明星不多，但是基本每次都有蒋欣。作为名副其实的大骨架，她可真正算是坐实了“微胖女神”这个名号。
好像无时不刻都在减肥，但也无时不刻都在胖着，不管是出演电视剧还是参加节目，都被人说壮实的不行，没有一点点纤细的感觉。
但是最近曝光的新剧开工照却发现蒋欣好像是瘦下来了，虽然穿着一件非常土气又显胖的衣服，加上很容易显得脸大的笨重短发，但是一点都没看出来胖。
这个头身比真的佩服，她的脸本身就不大，现在看更是巴掌小脸，五官清晰明朗。
这个改变对比之前的她简直天翻地覆，樊胜美当年那条绿色蕾丝裙看起来太过于夯实，死壮届的翘楚终于摇身一变成了苏明玉！
但是天生骨架大又是易胖体质的蒋欣，要瘦成这样真的不是一件容易的事，往往要比别人付出更多的努力，你掉20斤很容易，但是她掉20斤难于上青天。
为了瘦，她从一个无肉不欢的人变成了天天吃草，然后戒糖戒饮料戒零食戒夜宵，别人一顿的健身餐她得分两顿吃。
就连运动也要比别人付出双倍的努力，因为她的身材太容易反复了，胖起来简直分分钟！这就是典型的易胖体质！这种体质不仅是蒋欣的死穴，也是我们每个爱美女孩的天敌啊！易胖体质真的很惨，平时轮不上暴饮暴食，只要喝两口水都会发胖…似乎我们这种体质和纤细一辈子挂不上边…
在7年的瘦身长跑上逐渐悟到了一个道理，与其盲目减肥不如了解自己的体质，易胖体质其实是和我们的基础代谢息息相关的。
#基础代谢率&易胖体质#
基础代谢指的是人体维持所有器官和生命所需要的最低能量需要，基础代谢率通俗来说就是，人在清醒又极端安静的情况下，肌肉不活动，不吃东西，精神也不紧张，除了正常呼吸什么都不做的能量代谢率。
“易胖体质”更多时候指的就是基础代谢率了，这是决定人体是否长胖的一大内在因素。
当我们每天能量摄入总量≤能量消耗总量时，人体内没有多余能量积累就不会长胖，而这个数值一旦倒过来，多出的能量就会转化为脂肪。
大部分人都希望能通过过度消耗能量来达到瘦身的目的，但其实基础代谢率才是我们应该考虑的问题。
#基础代谢率逐渐下降#
⚠️过度节食——
每个减肥的人都有过吃减肥药或者节食的误区，在节食刚开始的1-2周体重确实会迅速下降。
但随着体重的迅速下降，身体摄入能量不够，人体会开启“防御机制”，这时候身体会做出降低基础代谢率来保存热量的反应。
随着节食时间的变长，我们基础代谢率会变得越来越低，水分和肌肉含量都大幅度的流失，最后哪怕你再饿，体重都不会变。
之后只要每吃一口，都会变成脂肪。流失掉的肌肉还被脂肪全部填充，代谢也会变差，因此这种方法绝对不可取。
⚠️摄入蛋白质少——
健康的饮食要包含蛋白质、碳水、纤维和维生素等多种营养，其中蛋白质对我们非常重要，摄取足够的蛋白质能提高肌体的新陈代谢。蛋白质是由氨基酸组成的，比脂肪和碳水难被肌体消化，因此分解它们需要更多能量。
虽然我们不必以高蛋白的饮食结构为主，但是每日摄入适当蛋白质这样饮食结构才是平衡的。
⚠️熬夜——
睡眠时候分泌的生长激素荷尔蒙会间接营养人体的基础代谢率，这种生长激素不是睡着才分泌，主要时间是在夜间11点到凌晨1点之间，因此错过这个时间段，睡够7小时也没办法补救损失的生长激素。
⚠️压力——
情绪焦虑的时候血液里的皮质醇会升高，从而熬成血糖升高，代谢变慢，国外的研究表明，经常处于压力中的女性，代谢速度会明显低于压力较小的人。
状态和情绪不好也容易导致食欲不振，或者暴饮暴食，长久下去都会影响我们身体的代谢能力。
#如何改善基础代谢#
🍎改变饮食习惯
饮食方面要敲重点，没有垃圾食物，只有垃圾吃法！
我们平时摄入的很多食物中都多多少少含有脂肪，做菜的时候也会用到，比如火锅、烧烤、凉拌菜、沙拉酱中都含有油脂。
很多人都认为“油多不坏菜”，油放的多一些菜自然会很香，但是吃进去的油想要出来可没那么容易。
油脂主要是脂肪，如果摄入过多但是代谢不掉，就会形成脂肪造成肥胖。这也是很多人明明吃的不多，但还是会发胖的原因。
桃姐前段时间安利的法宝非常值得一吹，喝了能让脂肪悄悄溜走，它的原理是控制油脂和糖分吸收，减少热量堆积，降低脂肪在体内的蓄积量，消耗每日体内多余的油分，帮你保持良好的身材。
这款脂流茶里面含有日本现在非常流行的塑身配方：发酵杜仲茶精华，这个成分是起到塑身作用的关键，再配合桑叶，绿茶精华等多种草本精华，这一系列的茶本身就是全草本配方。不含任何的药物成分，所以十分安全，喝的也放心。
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🍎控制情绪
精神压力长期过重，肌体压力会搞得全身都不舒坦，压力激素还能促进食欲让我们吃的更多，因为保持快乐是健康瘦的首要条件啦！
平时可以适当给身体做放松，芳香疗法就可以有效的缓解情绪和改善焦虑。
来自德国的一位植物学家一直坚持着使用植物精油的自然疗法来修复人体功能，他选择最强壮的植物来制作高纯度和高品质的精油，这种对精油近乎苛刻的追求，也成就了现在的Oshadhi品牌。
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这款精油还可以调理控油，用它按摩身体可以防止体内多余的水分驻留，还能去除橘皮纹。非常全能。
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🍎保持良好的睡眠
早睡这件事绝对是老话长谈，其实不仅是减重期间，平时也最好不要熬夜。如果睡眠较轻的人可以选择一些有助于睡眠的好物，香氛蜡烛绝对是有助于睡眠的居家好物。
最近入了KAI的这款牌子的栀子花香薰蜡烛，这个牌子也蛮神奇的，它一直在专注的执着于栀子花味道的产品。
这个味道不浓郁，刚刚点燃的时候就能闻到蜡烛所散发出的栀子花香味，自然而又真实。不甜腻也不那么沉闷，是温柔的淡雅。
这款香氛蜡烛以天然大豆、棕榈和椰子蜡制成，对人体非常安全。283g的“skylight”能够燃烧60小时。点燃之后很快就会让整个房间充满栀子花的淡香，身心也跟着一起放松。
能够让人感受到白色的栀子花香调，是一闻就感觉能吹开昏沉的头脑，治愈系满满。初冬闻到这种干净又淡雅的味道完全不会再因为干燥空气而心浮气躁。
由100%天然有机精油调配而成的。睡前先点燃，蜡烛的味道普遍比较淡，半小时后熄灭，能很好的安抚情绪，有效的帮助提高睡眠质量。栀子花的花语是“永恒的爱，一生的守护与喜悦”
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