推荐｜春节后“收心大法”！专治训练没劲儿

今天是节后上班第一天，有战友向@军报记者 咨询，说他在春节假期玩得很开心，但长假要结束时却不知道如何收拢放飞的心。

“我们连里每次过春节时都会组织丰富多彩的活动，看电影、篮球赛、电子竞技赛……春节长假，我玩得挺开心，但假期刚结束却特别难受，觉得身体疲惫、心情失落、提不起精神，特别苦恼！”

今天小编请教专家，特别奉上一篇《节后收心大法》！

春节长假期间，战友们的身心得到充分放松，个人饮食规律、作息时间、心理状态都会出现变化。尤其是“生物钟”被打乱后，对一个人的生理和心理状态，或多或少都会产生影响。尤其是当身边战友都精神抖擞地投入到新年度工作训练了，自己还精神萎靡，心情肯定会特别糟糕，以致造成恶性循环，影响工作训练。 

应对大法：

1、提前调整生物钟。坚持一日生活作息制度，主动在收假前调整生活节奏，让自己有个缓冲适应的时间，尤其要注意早睡早起，将假期生物钟早日调回工作状态。

2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。

过节时往往一天到晚不停嘴，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛，还容易引起神经性厌食。

应对大法：

1、这两天不妨多吃点清淡的食物，让自己的肠胃也得到休息。 

2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；

3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

在长假结束的前后几天，不少战友心神不定，脑海里还总是回放着节日里的情景，节后两三天里总是感到疲倦，提不起精神，甚至出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪，等等。 

应对大法：

1、合理运动调整身心。运动是消除焦虑的最好方式，收假前后，要保持适当的体育锻炼，做一些有氧运动，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样也能有效地消除疲劳、缓解紧张、恢复精力。

2、在空闲时间，可以听一些舒缓的轻音乐，放松一下紧张的心情；自由活动的时候，可以选择读书、看报等方式调整身心。 

3、建议战友们不妨做个日历小卡片，给自己提个醒：假期结束了，工作和生活应当尽快步入正轨，并把一定阶段时间内需要做的工作列一个明细表。这种短时间内经常性、强迫性的暗示能够帮助大家尽快从假日的娱乐氛围中抽身。

许多战友已有很多年没有回家过年，心里盼望着可以回家团聚，但春节放假的名额有限，不少的战友还是坚守在岗位上，春节刚过，看着陆续返回连队的战友们，有的战友思乡之情愈发强烈，一度出现失眠、抑郁等心理症状。

应对大法：

心理学认为，人的思维具有某种“穿越”功能，习惯于“触景生情”，回忆当初让我们感觉美好的事物。因此，节后的思乡之情一点也不亚于节前和节中。没有回家的同志，看到返营的战友会触发思乡之情，而节日中的种种美好记忆，也会让一些返营的战友感觉惆怅、失落，如果调整不及时，就可能出现不良情绪。

　　为此，专家建议节日中没有回家的战友，不妨找老乡或好友聊聊天、倾吐一下心中郁闷。也可选择一些有挑战性的目标转移注意力，在训练和工作中淡化思乡之情。自我调节能力较弱的新战士，不妨每天在固定的时间段写日记、看相册、写家信等，固化美好回忆，化消极情绪为积极心理。

听音乐、看电影、打游戏……很多战友度过了一个快乐的春节，节后发现连队有的战友利用节日读了一本书，有的则进行了加强训练，因此对自己彻彻底底放松的7天有些懊恼，一想到“浪费”的时间就会自责。

应对大法：

其实，这是一种输入型的焦虑症状，事事爱拿别人作参照，而不考虑自己的实际情况。俗话说，有压力才有动力，但压力一定要注意控制在适度的范围内，莫因压力给自己造成心理负担，平添无端的烦恼。文武之道，一张一弛。适当放松一下并无不好，需要切记的是莫陷入一边挥霍时间、一边自责的恶性循环。

　　自责的战友不妨换个角度看问题：春节期间，无论是选择娱乐放松，还是选择学习充电，都是一种收获，长假的休息娱乐也有利于节日更好地工作学习。过完长假后，还可以给自己量身制订一份成长路线图，用明确且看得见的成长规划缓解内心的焦虑。不过要循序渐进，别一下子把目标定得太高，以免难以实现加重焦虑心理。

春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀；想到节后马上要投入紧张的训练，感到有些“不适应”。

应对大法：

1、积极暗示自己。当感到对身边环境不适应、精神状态萎靡不振时，可以试着给自己一个积极的心理暗示，告诉自己，“我一定可以”“我能勇敢面对”。 

2、科学制定目标。要集中精力做好眼前的事，你可以为自己制作两个“明细表”：一是新年度训练目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄着目标才不至于迷航、跑偏；二是节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，防止繁杂事务带给自己消极影响。 

3、积极参加集体活动。春节长假结束后，部分战友会不自觉地沉浸在对春节假期的美好回忆中，导致对眼前紧张的训练节奏出现不适应。此时，要主动参加部队集体活动，与战友打成一片，冲淡对长假的留恋。