曾经，她是江西省高考状元，是超级学霸、别人家的孩子；她也是职场精英，从信息产业部同声传译到外企高管。
可是，这些光鲜的头衔并没有给她带来幸福，甚至她说：想不到一件事是对自己满意的……
当然，现在她很幸福。
那么，真正让她幸福的，究竟是什么？
01
明明是两个好人，为什么不能幸福走下去
我第一次做静观，是在2008年底保险公司的客户回馈活动上，他们邀请了一位台湾顶尖的萨提亚老师来讲家庭关系，我听到了关键词家庭、关系、幸福，就去了。
富有磁性嗓音的台湾男老师一开始就带领了一个静观冥想，让我们闭上眼睛，回想：“过去六个月以来，你做过的对自己最满意的事。”
我的眼泪开始哗哗掉下来，因为过去六个月，我想不到一件事是对自己满意的。
妈妈胃癌晚期，儿子刚刚出生，工作刚刚升职，我既不能全心全意照顾妈妈，也不能全心全意抚育孩子，更不能全心全意好好工作。
我觉得自己对不起所有人，对不起全世界，可是我真的已经尽力了……筋疲力尽。
内心的这些悲伤、无力、自我批评，在2010年妈妈去世后逐渐转化为悲观、易怒和愤世嫉俗——
一手带我出道的老板对我说，你有没有发现你比以前悲观很多？
作为高中同学、已经相识15年的爱人也问我：除了吵，就是哭，跟我一起生活真的那么惨吗，你究竟哪里不满意？
我至今清晰地记得，他紧蹙眉头、目光如炬的看着我，那时我只读懂了里面的愤怒，却没有看到同样的悲伤和无奈。
我轻声说：“我感到孤单，因为我是个没妈的孩子，你们都从我这里要，却没有人关心我想要什么。你们不过是欺负我是个没妈的孩子。”
那是我人生的谷底吧，从家庭和睦、一帆风顺的学霸，到事业、家庭双丰收的职场精英，仿佛忽然掉进了无底洞，深深的孤单、无助和无望，眼里全是问题，心里都是焦虑。
我不甘心啊，两个这么好的人，就要过不下去了吗？孩子刚刚两岁，人生就开始阴影了吗？未来几十年，就要这么忍下去、将就下去了吗？
02
爱人说，我学的所有方法，都是为了证明他是错的
自己解决不了，我想需要外力介入了，于是开始读书、上课，有一个系列的家长课堂，我从学员到导师，已经开始做讲座、讲课了。
但台上智慧、幽默、淡定的黄老师，回到家，遇到爱人和孩子就破功，真是知易行难啊。
我用一个个理论、一套套方法，来证明爱人教育孩子的方法不对，不辞辛劳地告诉他应该如何说、如何听、如何做，好像只要他做到了，我们全家就幸福了。
他说我的学习只是增加了抨击他的武器，其实一点长进也没有，我们的关系渐行渐远。
03
不期而遇的人生转机
转机在2014年，机缘巧合，我成为了海蓝老师的学生。
同年，她邀请哈佛大学心理学家Chris Germer博士来中国做五天的自我关怀课。
我曾经做过翻译，于是自告奋勇带领一个小组开始翻译学员手册，那年国庆，在杭州的五天《静观自我关怀课》，成为了我的人生转折点。
我们亲切的称呼Germer博士为“哥们儿老师”。
我从来没有见过人可以那么舒展、自然地活着，每个场合都那么真实，每句话都温暖到人心，全然的看见你、理解你、相信你，连你犯错的时候他也深深的相信你。
我爱人和我一起去上的课（关于他怎么同意和我一起去上课的，请听下回分解），课后我们与海蓝老师一起陪同哥们老师游西湖。
午餐的时候，哥们老师忽然对我爱人说：“Y，你需要变成一位诗人，因为你太太是一位对语言特别敏感的人。”
他笑着说：“那惨了，写程序我还可以，写诗是这世界上我最不会做的一件事了。”（理工直男的真心话）
哥们老师又说：“我来教你吧，其实很容易。你看着你太太的脸，告诉我你的感受是什么？”
他看看我，说：“温暖与平静。”
“你看到自然界的什么景观，会有这样的感受？”
“辽阔的天空和草地。”
“很好，你现在转过来，看着你太太的脸，告诉她，‘每当我看到你的脸，就感到温暖与平静，就像看到辽阔的天空和草地。’”
我心想，我认识他快四十年了，各种威逼利诱也没让他给我念过诗，讲这几句，不可能！
没想到的是，他真的转过来，先对哥们老师说，我不说假话，如果我能说出来，我是真心的。
然后他看着我，认真地，缓缓地说出几十年来我第一次听到的真情告白：
每当我看到你的脸，
就感到温暖和平静，
就像看到辽阔的天空和草地。
我已泣不成声。
我一直以为，他对我是不满意的，不然为什么我无数次明示、暗示甚至乞求他说些好话，他就是不肯。
那一刻，幸福来得太突然，我想要的其实一直都在。（这短短几分钟的交流被旁边的静修生伙伴录了下来，现在已经作为家庭大事记档案材料存了下来。）
04
其实，我才是幸福的根源
然而，生活在继续。一次课程，不会马上拧转我的人生。
所谓道可顿悟，命要渐修。堆积在心里的孤独、悲伤、焦虑和恐惧，需要时间一点一点疗愈。
在之后的静修生学习中，静观自我关怀是我的每日必备练习，就像心灵的粮食，或者说情绪的免疫系统。
# 早晨，给自己一杯爱的咖啡
每天早上醒来，我经常胃部是空洞的，心是慌的。想着一天要做的许多事，心烦气躁。
来做一段自我关怀的练习吧，感受呼吸，双手放在胸口，把掌心的温热传递给自己，就像妈妈的手抚在我的肩头，那么相信我、支持我、鼓励我。
把自己此刻最需要听的话说给自己听，把美好的祝愿送给自己，也送给他人。
每天早上和自己连接，给自己和他人善意，就像喝一杯爱的咖啡，奠定了一天的情绪基调。
# 读懂爱人愤怒背后的无奈
我和爱人偶尔还是会争吵，但是频率越来越低、强度越来越弱、恢复越来越快。
除了“说”，我们更加愿意“听”，听对方没说出来的、听对方真正需要的。
很多争吵其实不是在吵当时那件事，而是吵着要对方满足自己内心深处的需求，比如需要被理解、被赞同，希望你认为我是对的、我是好的。
从爱人愤怒的眼神，我逐渐读懂了后面“为什么你总认为我是错的”这句潜台词，不是他嫌我不够好，而是他希望我认为他够好。
于是我从被欺负的孩子，变成了主动给予的成年人，我总会温和的看着他，对他说，“亲爱的，你是对的。你辛苦了。我爱你。”
当我满足了自己的需求、给了自己足够的爱，就有余力给出去，满足其他人的需求。
需求满足了，情绪好了，其他都不是事。
# 做和孩子一起成长的妈妈
我也依然会忍不住凶孩子，然后又后悔、自责。
这时，来一个即时自我关怀吧，对自己说，
“此刻我感到后悔和内疚，我又凶孩子了，虽然我很爱他。我不是唯一一个非常爱孩子、但忍不住还会凶孩子的妈妈，有很多妈妈和我一样，我们都在成长的路上。
愿我们接纳现在的自己，愿我们成为更成熟、更智慧、更有力量的妈妈。愿孩子和我平安！”
一分钟转念，不再继续停留在自责里，不会为了弥补去讨好、纵容孩子，也不要回避他，而是可以真诚地向他道歉，告诉他刚才发生了什么，请求他的原谅和帮助妈妈一起成长。
我家孩子今年十岁，坚持静观好几年了，他也学会了自我关怀——和自己做朋友，像对待最好的哥们儿一样对待自己。
# 妈妈永远活在我的心里
我也依然会想念妈妈，但想起她时，内心是充满感恩和温暖的。
她用一生造就了我，她的离开也是我生命的功课。她还活在我的身体里，活在我的心里。那个最懂我的、永远站在我这边、无条件爱我支持我的人，其实一直在我心里，24小时在线且永远不会离开。
有意思的是，最开始是我是想学点东西改造老公、拯救孩子。后来发现，我唯一能改变的人是自己，唯一能拯救的也是自己。
我们总是想通过控制外在世界来获得幸福，但外界环境对人的幸福只有10%的影响（见索尼亚•柳博米尔斯基著《幸福多了40%》）。
真正奇妙的是，当你放弃修理世界、改变别人，一切都开始改变了。
所以，如果你想改变世界，改变家庭，改变任何人或与他们的关系，都从改变自己开始吧。
05
自我关怀不是万能的，但没有自我关怀是万万不能的
我向很多朋友推荐了自我关怀，比如为孩子未来担心的妈妈、工作压力长期失眠的白领、内心压抑孤单的老人、考前焦虑的学生……
他们开始感觉很好，过了段时间有的会问，问题好像还是没解决啊，孩子还是那样、老板还是那样、世界还是那样啊？
是的，自我关怀不会解决你生活里所有的问题，你还是会和其他人一样遇到各种职场和家庭的问题。
她只会帮助你发现和创建更多的资源。
一方面，她让你内心柔软、温暖、平静，敢于面对自己的脆弱，接纳自己的不完美。
另一方面，她让你内心强大、勇敢、坚定，可以保护自己、对错误的行为说“不”，并按自己的核心价值观活出自己。
问题还是那些问题，但你却不是原来的你了。
埃克哈特·托利的著作《当下的力量》开篇有一个乞丐的故事：
有一个乞丐常年坐在一个破箱子上乞讨。一天一位陌生人路过，乞丐照样乞讨。陌生人说，我没有什么可以给你。
不过你坐着的箱子里面有什么？
乞丐说，不知道，我从来没打开过，什么都没有吧。在陌生人的坚持下，乞丐打开了箱子。你猜怎么着？里面全是宝藏。
我们都是坐在百宝箱上的乞丐，伸着手期待别人的施舍。自我关怀帮我们向内探索，就像打开自己的百宝箱。
与其说我是一名自我关怀的“老师”，不如说我是终生的自我关怀学习者和践行者。
自我关怀给我的生活带来了太多的变化，让我深深受益。
希望我能尽自己的绵薄之力，让更多人有机会接触和学习到这个有效的方法，这也是海蓝幸福家和世界各地自我关怀老师的共同愿望吧。
愿人人平安、健康，活出慈爱、淡定、喜悦的模样。
故事主人公
海蓝博士第169号静修生 黄小玉
1997年江西省文科高考状元
曾任信息产业部同声传译
沃达丰（中国）业务发展总监
现为海蓝幸福家国际合作和HR总监
静观自我关怀认证老师
编辑：范燕
2019年7月—8月，《静观自我关怀》八周课程将在[北京、杭州、上海、郑州、广州、成都、哈尔滨、济南、青岛、深圳、石家庄、太原、西安]开课，而黄小玉老师将与其他优秀的静观自我关怀老师共同带领北京地区的课程。
如果你也想和她一样，成为自己和家庭幸福的掌舵人，欢迎报名参加，学会成为最爱自己的那个人。
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如果你，总想改造孩子他爸...
自2011年到现在，有5000名以上的学员参加过海蓝幸福家静观自我关怀课程，根据数据显示，关怀自己的能力提高了35%。目前，已经有几百项科学研究表明：
静观自我关怀对人的健康与幸福有很大的促进作用，改善心理和身体健康、改善关系、更多的关心他人、提高自我意识、情绪弹性（抗挫力）和整体生活满意度。
自我关怀也有助于降低焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。
幸运的是：每个人都可以学会自我关怀。
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