有多少人发现，自己和有些人
每
到秋冬就会变丑一些
？
必须承认，这种现象无论中外都并不稀奇——
很多人春夏看起来
干净清爽又有活力
，秋冬则整个人都显得
憔悴无神像被打过
。
▲比如Dakota Fanning
，就很有秋冬丑三分的感觉（跟她自己比）
会造成这种现象的一个原因是，有人感觉上更春夏：色彩上
偏浅淡柔和清爽
，适合柔软轻薄的春夏服装。
这类人一旦选用常规秋冬装扮，由于衣服的颜色过于
暗沉浓烈
，与本身五官轮廓不搭，整体效果自然减分不少——
▲应该可以明显感觉到，Elle Fanning更适合左边的色系
比起买常规耐脏的深色冬装，这类人其实更适合在色系、款式、颜色上保持春夏装的柔美干净感。
而更普遍的原因是，很多人秋冬都会
变丑变肥变没精神变憔悴
，整个冬天别说打扮，只想窝在被窝里一觉睡到春天——精神面貌太差，自然影响颜值。
而这种懒散的精神状态，再碰上几个年末酒会或春节聚餐，
变胖变憨
即使是明星也在所难免：
▲春节前是时尚杂志画风，春节后是春晚好小伙画风
一方面，对很多人来说，自己
不仅在秋冬时显得更丑，过完秋冬之后还确实会变丑
——真的好摧残。
但另一方面，也是因为这种现象普遍存在，如果能
把握方法逆势而上
，反而会获得「大变身」般的提升效果。
▲小红书就有很多「寒假逆袭」攻略，毕竟大家都在变丑，你只需要维持原状其实就赢了，更不用说稍微再进步一些
如何在让人普遍变丑的秋冬「逆流而上」？
今天就来从科学和实用的角度，聊聊那些小动作大改变的技巧吧~
01
体型：别人长膘你变瘦
前面说过，冬天变丑的一大原因，其实来自于
变胖
。
倒不用马上开始责备自己太过没自制力——从科学角度看，冬天日照短、气温低，气温骤降时容易
引起抑郁情绪
，而女性还往往比男性更容易受影响。
而作为排解抑郁的手段，女性也更容易感到
疲惫、嗜睡
，想吃碳水化合物的同时还待在家不想动，自然很容易发胖。
▲体重称：好啦不是你的错，但你的体重还是你的体重啊！
而气温低的影响，还不止让我们抑郁——
气温越低，越容易让人想吃
温暖的食物
。
很多健身健康食品都是冷冰冰的让人坚持不下去，相比之下，热腾腾的火锅可谓是冬天的小太阳了：
▲但火锅的含油量其实很高，请尽量选用清汤锅底避免底料多加油，否则很容易发胖
即使没去吃火锅，冬天喜欢在家喝汤的人也不在少数。
而以国人普遍的饮食习惯来说，秋冬普遍很喜欢喝骨头汤、鸡汤、鲫鱼汤等「补汤」，但这类浓白汤水不仅
热量高、脂肪高，嘌呤也很高
，真的很容易
越喝越胖
。
▲以鸡汤为例，热量和脂肪都很高（左图来源：微博@丁香医生）
容易
造成发胖显胖的不止有摄入，更有穿着和运动习惯。
秋冬衣服的普遍特征是
臃肿
。除非很瘦，否则穿出来都是微胖效果。
如果本身体态不佳较臃肿，秋冬
着装款式还不利落
，很容易让人感觉整个人「垮成一坨」，没型没款就没精神，自然显得颜值很低。
▲一组错误示范
本身
身材偏胖、体态差或骨架小
等原因容易显得「没型」的人，一定要
避免上面那种全柔软材质、单品过多
的穿法——
这种穿法会把整个人搞成乱糟糟软塌塌的一团，看起来真的很没有精气神，而精气神可以说是秋冬好看的关键。
对于这类人来说，选择
更简洁利落的单品
（颜色花纹上也保持简单）
、
更挺括有型的面料和版型
，可以有效地提升精神度，自然提升颜值。
▲这两张则是正确示范
但这种「
穿衣藏肉
」法也会造成一个新的问题：
因为看不
太
出来长胖，所以很多人会不自觉地吃更多，对于那些总是窝在家里穿睡衣的人就更是如此了。
▲我原来秋冬在家，经常一天都是右边那样，然后不知不觉就长胖很多
简妮我自己的经验是，即使在家，起床之后也
尽量换成出门会穿的正式服装
，紧身高腰裤最好——不仅提醒自己「
我要调整状态
」，还能控制自己因为穿着太放松而无限制想吃。
除此之外，还有什么方法，能让我们自然而然地避免在秋冬吃更多呢？
根据上面的分析，其实最简单有效的方法，应该是「
多喝热水
」——
喝够水可以
促进身体代谢
，而多喝热水
（如果不喜欢白水，花茶或者姜茶也可以）
还可以
帮助身体保持温暖，提升精神度
，避免因为过冷总想吃火锅和喝骨头汤。
▲可以看尿液状态判定要不要继续喝，很多人秋冬都是喝不够的
一定喜欢喝汤，可以选择相对更健康的种类，如番茄蛋花汤或紫菜蛋花汤，热量和脂肪含量都更低，喝一大碗也不用担心发胖。
▲番茄蛋花汤我的爱！
而如果你喝汤的方法对，这种喜欢喝汤的习惯不仅不会让你变胖，还会帮你变瘦——
除选择更健康的汤种类
（自己做汤记得少放油）
外，吃饭时，
先喝汤再吃蔬菜再吃肉最后吃饭
，可以自然而然无需控制地吃得更少更健康——
▲这个真的有效，改了吃饭次序后，我主食基本只能吃三分之一就饱了
不仅如此，秋冬我们的口味往往会变重，而麻辣烫红油火锅等因为脂肪含量高，很容易变成长胖元凶。
想吃「有味道」的没有问题，但可以选择
水果、蔬菜
或
紫菜、栗子、原味果仁
等相对更健康的
低加工食品
。
▲越原始越好，因为加工食品的热量会高很多
而吃零食时，只要注意方法，也不用太担心长胖：
平常吃零食时，我们都是在两餐之间吃，很容易越吃越多停不下来。
简单换个方法，
把零食当做正餐的一部分，在餐后略吃一点
，很容易控制摄入量，还拥有心理上的满足感。
▲医生建议哦
除摄入外，秋冬变胖的另一个元凶，自然是更少的运动和代谢——
其实，单从数据来说，秋冬的基础代谢率反而是一年内最高的。
但问题是，
体温每下降1℃，代谢力就下降12%
——以18-29岁女性平均代谢水平来看，12%约等于
一碗米饭
的热量了。
▲保持体温不仅可以免疫，也可以提升代谢
也因此，即使你因为怕麻烦或怕着凉等原因不想剧烈运动，也可以通过
泡澡泡脚
等让身体「热起来」的方法，有效提升代谢。
其中，如果你想来个睡前放松浴，温度最好
不要超过40℃
，否则反而会过于兴奋睡不着。
▲冬天泡个热水澡睡觉，感觉真的很棒
另外，如果心脏不太好，更建议来个
半身浴而非全身浴
，否则对心脏和血压有压力。
▲水位一般不要没过心脏
另外，如果皮肤本身偏干甚至会痒，泡澡时最好
不要选用过热的水温
，泡完后也要记得擦身体乳——也是一点活动量嘛！
▲泡完之后来片面膜，边敷面膜边擦身体乳最舒服了~
02
头发：别人炸毛你顺滑
秋冬季的另一个重要特征是
干燥
，而干燥不仅本身就容易让头发变毛躁，还容易引起炸毛，让整个人显得很不整洁。
▲长发炸毛起来可以很好笑
而可想而知，顶着一头又乱又炸毛又没有光泽感的头发，很难不显得很乱很憔悴：
▲这个头发状态是不是很眼熟？
秋冬的着装风格一定程度上，还加重了
头发炸毛带来的不精神感
：
相比于相对更轻松浪漫的春夏装，秋冬装普遍在颜色和风格上更偏严肃正式——
毛躁的头发在春夏看起来可能还好，但在秋冬，如果配上
糟糕的气色和干燥泛红的皮肤
，很容易形成一种被生活按在地上狠狠摩擦过的被蹂躏感。
▲右边其实已经有调整过发型和围巾了，但头发和皮肤状态还是显得人很憔悴
如何提升头发状态，从而提升秋冬的颜值关键「精神度」？
简单有效的技巧之一，是让头发显得更整齐：
不要把发尾剪得太碎、把头发扎起来、用帽子或墨镜固定头发
。
▲同样是秋冬，右边状态就比左边看着好很多
而对于静电比较多的人来说，衣着和枕巾都建议尽量选择
棉麻材质
，避免化纤类衣服造成更多的静电。
▲枕巾也很重要哦！
如果已经「电量满满」，可以通过把头发
靠墙或接触金属物
来去除静电：
▲这个动作在家做比较好哈
毛躁和静电多的头发，都最好避开塑料梳子：
▲因为容易增加摩擦，从而产生更多静电
换用牛角或木质梳或鬃毛梳，可以有效地防止静电：
▲我自己更推荐鬃毛梳，拉一下真的顺很多
而鬃毛梳对于炸毛和毛躁特别有用：
▲重点：从下往上梳，不然直接拽容易掉头发
配合护发精油或者发妆水使用，可以进一步降低炸毛和毛躁，提升头发顺滑度：
▲但这种梳子比一般梳子更容易卡头发，所以一定先梳开，不要硬拽
03
皮肤：别人干痒发红
你白嫩水润
排除衣服穿得很糟糕的情况，一个人秋冬的颜值水平，其实跟
面部气血精神度
高度相关。
简单例子，同样是无妆或淡妆，有些人春夏看着就还好甚至显得很干净清新，但到秋冬就像死了三天被挖出来一样，给人感觉自然差很多。
▲比如这个博主，其实秋冬也是画了淡妆的，但气血精神度还是太差了
秋冬不仅
更干燥、风更大、温差更大、污染更严重
，更低的气温也容易导致黑眼圈等面部瑕疵跑出来，如果同时皮肤还
干燥干瘪
，很容易给人
憔悴感
。
▲
Elle Fanning
够好看了，但面部泛红问题一直很严重，真的一眼看上去只觉得气色好差，都注意不到好看
而如果盘点很多「春夏/秋冬颜值差很多」的发言，会发现，
皮肤状态
是重要影响项：
有些人皮肤出油旺盛，春夏皮肤又油又红，到冬天干净一个度，颜值蹭蹭蹭向上涨。
而有些人春夏干净清爽，
秋冬皮肤变红起干纹，显得气色差不精神好憔悴，一到秋冬就变丑
。
▲我就属于后者
也因此，有化妆习惯的人，往往会发现自己在秋冬比路人「美很多」——
倒不是你真的一下变美了，是因为
普遍气
血和皮肤状态太差
了，你只要稍微调整一下皮肤、眉毛和唇色状态，显得精神一些，就出挑很多。
▲刘雯不算典型淡颜，但秋冬也是化点妆好看很多
但很遗憾，无论是良好稳定的丰盈皮肤状态，还是自然舒服的妆容效果，在秋冬的大背景下，都不是那么容易达到的——
一则，秋冬的环境本就容易造成
皮肤缺水
，甚至
损伤皮肤屏障
：
▲医生盖章的
当然这样说比较抽象，如果你发现你的脸经常
泛红、刺痛，起干纹甚至会起干痒
的风团
，那你多半是皮肤屏障受损了。
▲如果皮肤状态是这样，很难给人干净精神的感觉，化妆都很难画
对此，选择之一当然是调整环境：
暖气空调开太多太干，
加湿器
当然可以开起来。
▲很多人现在都会开了
但医生也友情提醒，使用加湿器时记得
用蒸馏水而非自来水
，后者容易滋生细菌。
另外，
不建议在加湿器中添加香薰精油
，容易造成过敏。加湿器也最好不要24小时开，最好
2小时停一下并通风
，避免细菌尘螨霉菌。
二则，很多所谓「秋冬逆袭」的努力，如果酸美白或频繁画浓妆等，其实都会
对皮肤屏障造成更大的压力
，让皮肤状况雪上加霜：
▲临床上就有很多皮肤屏障受损就是因为使用剥脱的化妆品
比起总想「一下搞个大新闻」式的秋冬变美攻略，其实，正如一开始说的，只要
做好基本功
，提升一点精神度，整体效果就能有明显改善。
比如，常规想法是，秋冬皮肤缺水，就需要
补水
，需要厚重的乳液面霜。
▲但如果皮肤屏障已经受损，这些很难帮到皮肤从根本上恢复
比起不断买补水产品，
更聪明的方法，是从根本修护皮肤屏障
——
不仅缓解皮肤泛红、干痒的问题，让皮肤更干净丰盈，还可以从根本上提升皮肤抵抗力，降低过敏等皮肤问题出现的概率。
▲皮肤健康了之后，皮肤问题自然而然就变少了
无论
秋冬的外部环境压力
，还是
熬夜、过度清洁等自身原因
，都会造成皮肤屏障受损，要时刻保持皮肤屏障健康太难了。
如果放任下去，外界的刺激会进一步伤害皮肤，皮肤内被保护的水分和胶原蛋白流失速度变快，
加剧皮肤的老化
。
想要让肌肤更健康有气色，在秋冬也同样美貌，关键在于提升肌肤自身的抵抗力，修护破损的皮肤屏障——而
完子心选神经酰胺修护面膜
就是绝佳选择！
完子心选是
完美日记家的亲姐妹
，他们家产品研发团队
曾服务于欧莱雅研发中心
，面膜材料也选用和
la prairie、娇韵诗一样的供应商
Gattefosse、华熙生物等，研发实力和用料都很优秀。
▲他们家这款神经酰胺修护面膜，非常适合秋冬的皮肤屏障修护
神经酰胺作为
皮肤屏障的「填充剂」
，是各大保湿修护产品最重要的功效成分之一，但神经酰胺像维生素一样，不同种类的神经酰胺也有着不同的侧重方向。
不同于市面上其他产品只添加单一种类，完子心选在众多神经酰胺中，选中了
神经酰胺2、神经酰胺3、神经酰胺6II
组成面膜的核心成分——「
神经酰胺复合体
」。
复合的三种神经酰胺，不仅能帮助
填补皮肤屏障缺口
，还能让肤质更
细腻光泽
，
改善干燥和过度出油
，让皮肤不再外油内干。
▲面膜不光补水，里面的神经酰胺还能帮助锁住水分
我们的皮肤屏障有10-20层角质细胞堆叠，为了更深入地修护，这款神经酰胺修护面膜采用了「
纳米微乳包裹技术
」，更细小的成分能
更深入地渗透
，帮助皮肤自身更好地自愈。
除了神经酰胺，更添加海淤泥提取物和蔓荆果提取物，为皮肤自身修护提供
维生素、矿物质、生物碱
等营养。添加羟基积雪草苷
强效抗氧
，马齿苋提取物
抗炎抑菌
，油皮也能放心大胆地使用
。
▲集屏障修护、补水、提亮、抗炎一体
经过特殊设计的竹纤维膜布轻薄之余，对于精华液的承载力也十分惊人，可达到自身重量的
11.2倍
，摸起来有种
果冻般的质地
。
精华液每片添加量足有
30ml
，相当于奢侈的将
整瓶保湿精华
倾注到一片面膜当中。
量虽大，但依托于清爽的成分和配方设计，
丝毫没有黏腻感
，怕黏的油皮姐妹也可以大胆敷！
面膜剪裁也非常贴合中国人的脸型，每个角落都不浪费，只需要在眼眶鼻翼处轻轻按压就能做到
与皮肤融为一体
。
▲非常服帖，上脸也不会滑掉，有种清爽的植物香气
木青前几天感冒，室内一直开着暖气，补水不及时，面部不仅红血丝明显，还干燥脱皮，洗脸和擦护肤品的时候都有刺痛感，明显是皮肤屏障受损。
白天感到脸部灼热刺痛，木青就用面膜敷15分钟，
刚上脸皮肤灼热刺痛就得到缓解
，敷完后洗脸轻轻揉搓脱皮部位，
废旧的干燥角质就被带走
。
▲因为面膜是透明的，使用过程中就能看到改善，15min后发红明显比之前减轻
用专业的仪器检测一下，皮肤水份和弹性数据明显提升：
▲原先水份含量才14%，真的非常干燥
近期
木青
每天晚上洗完澡后，敷神经酰胺修护面膜
（先放在温水里泡一下，上脸就不会太凉）。
刚开始用第一天，虽然脸部屏障受损严重，但使用面膜也没有刺痛感，反而很舒缓，摘掉面膜后也
不拔干
。
连续使用了三天，她脸上
原先的红血丝和干燥脱皮改善了很多，平时脸上发烫的感觉减轻，洗脸护肤也不再刺痛
。
▲虽然还没好全，但红血丝和干燥真的改善很多（都为早晨拍摄，日光）
比起过度关注美白，
健康的皮肤状况才是秋冬拥有好气色的基础
。
无论是秋冬干燥、熬夜、过度清洁导致的
皮肤屏障受损
，还是及时
补充水分提升皮肤状态
，完子心选神经酰胺修护面膜都能很好帮你秋冬变美！
▲现在还很实惠！
日常价格169，秋冬限时99元，再叠加
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单件减20，79.9元/10片，每片7.99
买两件减60，139.8元/20片，每片6.99
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