夏天吃点它，皮肤白嫩光滑又年轻，想晒黑都难！

文/一路风景一路歌（ID：cozydream）

夏季来临，防晒是头等大事

墨镜、遮阳伞、防晒霜

统统全备上

其实多吃些防晒食品

简单易行，轻松防晒

肌肤从此白白嫩嫩更年轻！

绿茶

富含茶多酚的绿茶，可以抗氧化，夏天多喝些绿茶可有效防止肌肤被晒伤、粗糙、松弛，并且还能排毒养颜呢。

热可可

除了绿茶，热可可中也含有较多的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮等可有效防止肌肤晒伤，是天然的防晒食品。

豆制品

大豆富含异黄酮，这种植物性雌激素，有很好的抗氧化能力，不仅能让肌肤光泽细腻，还能有效防晒，日常记得多吃些豆类、豆腐、豆浆，养颜防晒全搞定！

坚果

坚果富含维生素E，能消除自由基、抗氧化，夏天多吃些坚果不仅对身体好，还能有效防晒。

此外，这些蔬果更有效！

西红柿

西红柿富含番茄红素，不仅抗氧化，还能对抗紫外线引起的色斑、皮肤粗糙，许多防晒品中都有这一成分。

西蓝花

西兰花富含的异硫氰酸盐不仅能抗癌，还可促进保护酶的产生，使细胞免受紫外线侵害。

丝瓜

“易黑族”一定要多吃丝瓜，不仅能预防和消除痤疮和黑色素沉着，有效增白肌肤，还能防止肌肤老化，使皮肤细致光滑。

胡萝卜

胡萝卜、菠菜、南瓜等富含类胡萝卜素的食物，有助于防止紫外线造成的伤害。一定要吃10~12周才能让其充分发挥防晒功效哦~

冬瓜

夏天记得多吃冬瓜。没事嚼嚼冬瓜籽，其中富含的油酸能有效抑制体内黑色素的活性，其中的蛋白质和瓜氨酸则能抑制黑色素的合成，还能润泽肌肤呢。

蘑菇

蘑菇中丰富的β葡聚糖，具有光防护功效，能降低紫外线导致的氧化。

豌豆

豌豆里富含的维生素A不仅能美容护肤，还能消除黑斑，夏天一定要多吃。

柠檬

柠檬总能和美白挂钩。它富含维生素C，可加快新陈代谢、延缓衰老，美白淡斑细致毛孔的同时还能增强皮肤的抗晒能力，夏天一定多喝柠檬水！

猕猴桃

猕猴桃有极强的抗氧化作用，是美容圣品。半颗猕猴桃的维C含量便够日常所需。常吃猕猴桃，防晒又美白，还能减肥呢！ 

苹果

苹果皮中富含“苹果多酚”，其中的绿酸、儿茶素、花青素等，有强大的抗氧化作用，可有效对抗紫外线、抑制黑色素形成、保护美白肌肤。

西瓜

西瓜是夏日的常客，富含维C、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等具有皮肤生理活性的氨基酸，且茄红素的含量也很高，不仅能美白肌肤、防晒，还能减轻晒后疼痛。

草莓

草莓富含多酚，可有效抑制黑色素的形成，其中含有的酪氨酸酶可抑制紫外线照射后过氧化脂质的生成，防止血液粘稠。 

当然啦，除了在饮食上注重外必要的防晒措施也不能少喔！