小学老师强迫你做的这件事，居然能治疗失眠

当然，小学老师逼我们做过很多事，并不是每一种都有奇效。

我们今天要说的是 写日记 (write a journal)

根据美国的 贝勒大学 (Baylor University)发表的研究结果，在睡前写日记，或者写点别的什么，能够有效地促进你入睡。

其实，在这个研究之前，学界早已发现写作能够 舒缓焦虑 (alleviate anxiety)，也有些研究显示写作能够 提高睡眠质量 (improve sleep quality)

而这次的这项研究更进一步，研究出了“写什么”最能帮你入睡。

与大部分人写日记的习惯不一样，他们并不推荐你去写你这一天已经完成的事(completed task)，而是建议你去写明天的 待办事项 (to-do list)，根据他们的实验，这个做法的助眠效果，和 助眠药物 (sleep aids)的效果一样好（都是加快9分钟）。

那么为什么是待办事项呢？这是因为， 我们天生更容易记住那些没做完、要做的事 ，而当你的大脑总是在想这些事的时候，你就很难进入睡眠。

把第二天要做的事情梳理一遍，实际上是对明天活动的一种 预演 (rehearse)，不光可以让你不那么 焦虑 (anxious)，还能让这些事情显得不那么 不可控 (uncontrollable)

未完成的任务，比起那些已完成的任务，在我们的认知系统中处于更活跃的状态，就好像大脑自动把他们设定成了 高亮状态 (highlighted)

When you have a task that’s unfinished, it’s on your mind a lot more than any task you have completed. If you test people’s memory for things that were unfinished versus things that were completed, people remember the things that were unfinished a lot better.

当你有一项未完成的任务时，它比那些已经完成了的任务更容易留存在你的大脑中。如果你去调查人们对已完成任务和未完成任务的记忆，那些未完成的会被记忆得清晰得多。

而且，你甚至不用真的用纸和笔去写，用app来处理也一样有效。

重要的不是真的把这些待办事项写成字，而是弄明白你明天要做什么。