专栏名称: 武志红

武志红，中国资深心理咨询师，作家，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广厦门等地开办了武志红心理咨询中心

夫妻吵架、小孩拖拉、事业瓶颈，本质都是同一个问题

武志红 · 公众号 · 心理学 · 2025-03-06 12:30

正文

正式开始前，我想先跟你做一个 有趣的测试 。

请你试着问自己以下5个问题：

1、不如意的时候，我是倾向于反思自己的问题，还是找别人的责任？

2、出现意外状况，我更愿意把它当成一件好事呢，还是坏事？

3、如果我取得了某种成就，我觉得是因为自己厉害呢，还是因为运气好？

4、别人夸奖我的时候，我倾向于全然接受，还是认为没这么好？

5、我是更在意那些夸奖我的人，还是更在意那些对我有意见的人？

找一张白纸，把你的答案写下来。

需要说明的是，每个选项没有好坏之分，但请记住你的选择。

这，就是我们常说的 「惯性思维」 ，是你用来看这个世界的 「有色眼镜」 。

所以如题目所言，夫妻吵架、小孩拖拉、事业瓶颈，本质上都是一个问题：你的惯性思维、你的有色眼镜。

它并不是一副简单的眼镜，它有自己的意志。进入我们眼睛的信息，有的会被它过滤， 有的被加强，还有的会被扭曲。

同一件事情，在不同人身上，往往有截然不同的结局；

同一个机会，有人仅有一半以上的把握就去冒险，有人做好了十足的准备却仍然战战兢兢，不敢争取；

同一个不经意的眼神，有人解读为善意，有人却认为是「不喜欢自己」；

同一种状态，有人能非常接纳，有人却总能发现自己的缺点，对自己不满……

而更可怕的是，如果一个人成天带着这副眼镜，会愈发固化你看待问题的方式。

例如，有人遇事总把一切责任都归结于他人，指责他人；也有人总认为是自己的错，性格不够好，能力不行，过度责怪自己……

你是不是很容易就能想到：把眼镜摘了就好啊！

先告诉你一个坏消息： 这副眼镜摘不掉。

所以很多人会进入周而复始的循环中：谈恋爱总被某类渣男吸引，和人打交道总不够自信，事业就是达不到预期……

这种循环一旦形成，就会一次次强化，越陷越深，再难从内部打破。

很多抑郁的人、来咨询室的人，大部分的困扰，根源都在于此……

但也有一个好消息是： 想跳出来，有一个人可以帮你。

他的方法，让人一听就觉得「不靠谱」，很怪异，甚至驴头不对马嘴，但，真的可以试试。

一场荒谬的比赛，奖金100万

他学了15年心理学，是北大博士、心理学教授钱铭怡的高徒，任教过清华大学……

武志红 自称是他的「粉丝」，每次和他对谈都很有感触。

受邀参加《奇葩大会》，他说心理学不行，但嘉宾却一致评价他：

高手，总是以「无用」为用，飞花摘叶，可以伤人。

他，就是 李松蔚 。

曾经有一位读者来信，说现在的工作她不喜欢，有一份让她心动的新工作，但薪水不高。她非常纠结。

李松蔚反问她： 就算我建议你换工作，你也不会听吧？

「对，钱真的也很重要，在这里每年能多5万。」

「那我建议你不要换工作了，准备张纸条，等你以后再纠结的时候就拿出来看看， 你就写一句话——我用现在的人生，多换了5万块钱。我觉得值！ 」

这么重要的事，他一句话就给人家「打发」了，读者果然没再回复。

然而没过几个月，读者却来信说换工作了！

你可能也觉得莫名其妙，为什么一句话有这么大的威力？

她写到，之前的工作机械、重复、无聊，越干越累，一天天地耗着，年纪轻轻，整个人的朝气却已经磨没了……

但她以前看不到这些，5万块钱，成了她的有色眼镜。戴着这副眼镜，她只看到了损失、风险、害怕，而屏蔽了背后被消耗的自己。

李老师这句话，恰恰让她意识到， 多出的5万并不值得 。

一位妻子，愁眉苦脸地向李老师抱怨，丈夫婚后从不帮忙分担家务，还经常和她吵架。

李老师邀请她参加一个「荒谬」的比赛，赢的人奖金有100万。

比赛要求很简单：

在不告知伴侣的情况下，让他不帮忙干家务活。1年，5年，甚至10年，谁的伴侣忍不住干了活，就赚不到这100万。现在你好好想想，为了拿到这笔奖励，你该怎么做？

妻子觉得非常奇怪，想了很久，也不知道怎么回答。

李老师提供了一些思路，比如：

一看到他干活赶紧接手过来，并且批评他干得不好
不断说他是一个不干家务的人，跟身边每个人说，造成心理暗示
然后大吼大叫，跟他吵，让他在家里待不住

还可以有哪些？自己想。

妻子听完突然愣住了，睁大眼睛，仿佛意识到什么： 我好像，现在做的，就是这些。

顺着这些话，她又捋了捋，除了做家务，当她想让丈夫更体贴、更上进，想让孩子更听话的时候，用的都是这几招……

这是她以前从未看到的事情， 她的有色眼镜，过滤掉了所有自身的问题 ，满眼都是别人的毛病。

放到生活中看一看，这几招，也是你正在用的吗？

他一直跟常理对着干，但真的可以试试

李松蔚的方法思路清奇，常常跟常理对着干。

很多人开玩笑说，想扒开李松蔚的脑袋看一看，他是怎么长的，为什么总能想到一般人不可能想到的角度。

他的一个朋友，孩子写作业很磨蹭，父母全程督促都没用。

他说，真正好的督促是，孩子写作业，父母在隔壁看电视。但如果孩子9点前写完，可以跟父母一起看。

母亲不同意，觉得太荒唐，父亲觉得有点冒险，但可以试试。

果然，前几天结果很不理想，孩子效率更低，睡得更晚了。而就在那天，孩子竟然8点半写完作业走出卧室，问：

「你们是现在给我签字，还是我们一起看完电视再签？」

你明白了吗？

很多时候，并非孩子真的需要被督促，而是父母需要这份督促。

并非孩子真的有问题，而是 父母透过自己的眼镜，「看到」了孩子的问题，甚至在无意识中，「维持」了孩子的问题。

很多跟李松蔚一起工作的同事，常常会自嘲说觉得自己「没有带脑子」，每次他不经意地点拨一下，你会突然有点「顿悟」： 原来还可以这样！

帮李松蔚做这门课的产品经理，怕不能很好呈现课程，曾经压力非常大，失眠很严重。

李老师给她的处理办法，很简单，就三个字： 别睡了。

「怎么可以这样呢！李老师，这根本不行！」

「那就对了，看到你这种反应，我就知道这个方向很有希望。」

她也挺有勇气，当天晚上就没睡，熬了一个通宵，提前把工作做了，只睡了2小时。

隔天因为已经做了一部分工作，她很有成就感，精神特别好，工作效率也高了。

她尝到了熬夜的甜头，后来还想继续熬，却总忍不住会睡着。

把「问题」，看成一种「资源」 ，这是李松蔚的独特视角。

6字真言：想法只是想法

10多年来，李松蔚发现，咨询室来求助的人苦恼于各种问题， 很多人常常困在惯性思维中，对自己、或身边人发狠使「蛮劲」，然而往往越处理问题越是个问题。

几年前，他选择将自己这一套思维方式进行一次系统总结，期间他策划这门课很久，当时很多同事对这个选题充满不确定，但他很坚定地说：

我想做一门不一样的课。

在写这篇文章时，好几天我都很焦虑，因为思维是一个看不见摸不着的概念，我担心自己不能很好展现这门课本有的价值。

是的，我脑子里有很多 「我不行」「我不可以」「我做不到」 的声音。这个声音我很熟悉。

当我接手新的工作时，遇到新项目时，公开发言时……每当我有这种想法，我都会更加紧张，变得束手束脚，心想，看吧我果然不行。

直到我听到课程中的6字真言：想法只是想法。

李老师分享在一次卡巴金的正念工作坊中，维持一个瑜伽动作时，很快，大家都觉得自己坚持不了。

卡巴金老师说：这只是你头脑当中的一个想法、一个声音。

听到这个声音的时候，你有两种选择：相信这个声音，或者不理会它，坚持一秒，再坚持一秒……结果很多人维持的时间都延长了一倍以上。

那一刻，我突然意识到，对啊，我也可以不理这些声音啊！

接着，我试着用课程中的方法，每当它出现一次，我就重复一遍6字真言，想法只是想法，但并不等于事实，无论它多么逼真，不理会就好。

那一瞬间，我觉得自己学习了一个很了不起的东西。

「我们长期以来的想法、感受、困扰已久的问题，有一天将会被某个人一语道破。」

生活中，那种灵感乍现的时刻其实很难有，而李松蔚老师，就是那个

夫妻吵架、小孩拖拉、事业瓶颈，本质都是同一个问题

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