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阅读本文需要3分钟，上次说的“轻断食”，这次来一个升级版！
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一个月前，我发了一篇
关于『轻断食』的文章
，介绍了轻断食的好处，以及简单的实践清单。
更重要的是，我立下了一个flag——
我要开始实践轻断食
。
而今天，时间正好过去了一个月。
其实，在那篇文章中，我有个地方骗了你们——发布那篇文章的时候，我并不是158斤，而是162斤。
那么，一个月的轻断食周期之后？我有没有像纪录片中的男主那样，瘦了12斤呢？
答案是——并没有。
因为
我减重超过了12斤
。手动蜜汁微笑。
我大约是在2013年，体重上涨到150+，
整整快七年，再也没有下来过
。
而这还不是我的人生巅峰。去年8月，我170斤，有图为证——
也就是说，
区区一个月的轻断食，让我整整七年没有减下来的体重，轻轻松松跌了下来。
今天，我就来详细分享一下，我这一个月的轻断食体验。
减重10余斤，有什么变化？
照片毫无PS痕迹～
最明显的变化，是将军肚完全没有了，虽然肚子上的脂肪还有不少。但以前那是刻意收都收不住，现在则是刚饱餐了一顿，也不见肚子鼓起来。
除了肚子，身上各个部位都有一些变化。腿细了一些，手腕也细了——明显感觉到的是，我的手环按照以前的宽度带，明显松了很多，就像皮带和裤子一样，我现在连正常的裤子都没得穿，反而两年前囤着健身的紧身裤合身了。
另外，感觉像做了一个微整形，毕竟脸上的肉也少了不少，三层下巴减到了两层，虽然再怎么减也摆脱不了大脸的命运。
在数据方面，我的体脂称显示，
我的BMI和脂肪率都进入了正常范围
（我的体脂率最高是28.0+），这些数据和我在健身房做的体测基本一致。
身体上的改变，大致就这些。
其它的一些好处也非常明显：走路都轻盈了，以前总是膝盖疼，现在好了很多；精力比以前更好，中午不睡觉也不会犯困，而晚上的睡眠质量明显好了很多，根据手环的统计，之前我每晚的深度睡眠不会超过2小时，而现在基本都能达到两个半小时以上。
尼采说过：
没有见过光明的人，本来是可以忍受黑暗的。
体重跌破150之后的这些状态，让我见到了光明，我想，我不会让自己再回到黑暗之中。
我的实践心得
在上次的文章中，我附上了一份实践轻断食的清单——
清单中说，我应该每周两次断食，断食日一天不能吃超过600大卡热量的食物。这两点，我其实都没有做好。
我做了一份表格，来统计自己的断食体重变化——
表中，红色标记的日期，为断食日。
首先，我没有做到每周断食两次，一个月下来，我只断了七次。
其次，即使是在断食日，我都没有把热量控制在600大卡以内，大多数断食日都是800+，偶尔1000+。
但是，即使如此，每个断食日之后，体重都会有1-1.5斤的下降。
你可能会问，我是怎么统计食物热量的？
两个工具：
一个能够精确到克数的食物称，薄荷健康app
。
最近两周断食，我都使用食物称来称重量，或许你认为这是小题大做，但相信我，没有这玩意儿的话，太容易超标了。
所以，之后的断食日，无论是水果还是麦片，我都会称着吃。
然后，把食物直接输入到薄荷健康中，这款app会统计出热量。
这样断食一段时间后，我发现我的习惯有了一个很微妙的变化：无论吃什么东西，我都会先查一下热量，高热量高脂肪的食物，即使是之前欲罢不能的，比如麦辣鸡腿汉堡，也绝不入口。
养成这个习惯之后，更惊人的变化出现了——
大部分时间，我每天吃的食物，热量都在2000卡以内。
为什么说这个变化惊人呢？
因为从理论上来说，
我们每天摄入食物
的
热量，只要低于消耗的热量，那就一定会瘦。
要知道，我每天的自然代谢，就会消耗1700+大卡的热量，再稍微运动一下，能不瘦么？
另外，在这里普及一下，两年前，我报健身房的时候，是指望靠健身瘦下来的。
然而，健身之后一小瓶可乐的热量，就导致当天的锻炼基本白费。
想靠健身来减肥？真是想得太美好了——
和控制饮食比起来，健身能够减掉的体重，几乎是可以简略不记的。
不过，非断食日的时间里，偶尔我可是非常“浪”的。
