自我疗愈，打开心结的练习

女性的成长道路就是向内走的道路，去看看内在的世界如何创造了外在的世界。

透过连接内在的小孩表达内在的小孩，学习解开自己内在的心结，让我们为自己生命里面所发生的负面的经验负起责任。

做静心的练习来连接内在的小孩。

外在所有碰到的负面的人、事、物，让我们难过的人、事、物，其实是因为我们内在都有发生了一些问题。让我们创造了外在那个负面的经验。

所以透过向内走，去解开自己内在的心结，内在的问题，把它融化掉，我们才能改变外在的经验。

静 心 练 习

• 首先请进去一个安全、安静的空间，不会被干扰的空间，然后坐挺，闭上眼睛深呼吸，用吸气把专注力拉回到身体，吐气让专注力降落到你的骨盆，到你的腹部，持续的深呼吸， 感觉你内在的感受，感觉你身体的感受 ；

• 然后你现在想一个挑战你的或让你觉得不开心的人、事情，然后请看看你身体哪个地方有反应，你有什么情绪上来，去感觉：例如你的喉咙很紧，当你想到他的时候，然后就进入那个喉咙很绷紧的感觉。然后那个紧的感觉或许是委屈，就进入那个委屈的情绪。

• 问你自己这个委屈的感觉是你哪时候就开始有，是几岁的你，然后聆听你的直觉，不用去想太多，看看冒出来的答案是几岁的你，三岁的你，五岁的你还是十岁的你？然后去想象这个时候，想要向谁表达这个委屈。去看是你爸爸？你妈妈？，或是小时候一个很靠近你的人。

例如，你的对象如果是你妈妈，你就开始想，你妈妈在你前面，然后想象你一个人坐在这，看着她的眼睛，把你小时候的那个感觉，那种委屈或是你那个时候感受到的情绪，对妈妈说出来。如果想哭，就允许自己哭，不要压抑眼泪、情绪，或是在笔记本里写下来。 允许你的情绪，让那个时候的感觉流动起来。

也可以对对方说出渴望你怎么样对待我，渴望怎么样爱我。请你把这些都表达出来，想象你在表达的过程，对方有在聆听，看着你，理解你。

然后完全表达之后，再回到你的身体深呼吸，看看你的喉咙有没有变的比较轻松，身不舒服的地方有没有舒服些，你的负面情绪有没有感觉融化了，释放了。

每当你怀疑到底有没有处理好，你就去看看身体上的感觉，情绪，是如何告诉你。

让我们一步一步来越唤醒我们内在女性的能量，替自己的生命负责， 打开疗愈自己内在的心结，透过疗愈自己内在，来改变我们外在的世界。 让我们能够创造一个更喜悦，更自在，更自由的人生。

摘自李安妮《28天，唤醒女性能量，成为喜悦女人》部分课程内容

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