挑战大神级的十个健身动作！是时候检验健身效果了！

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当你看到某个健身大神做出了

匪夷所思的一些动作的时候

你会惊叹他们是怎么做到的？

你尝试过这些大神级的动作吗！

来试试十个大神级的健身动作，

看看你能做到几个！

检验检验自己是否成为大神了！

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1.后水平引体

这种非常不规则的引体，需要极强的拉力，还有核心。牢固的后水平是基础。

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2.单臂直角撑

手肘，肩部，背阔肌还有核心，要求极为苛刻。不过你仍有可能做得到，因为有偏重这个锻炼技巧。如果普通直角撑能保持很久一段时间的话，可以试试偏重直角撑。

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3.单臂并腿俄挺

俄挺需要手腕的柔韧性，还有双手强大的推力。单臂俄挺，需要更强的侧链稳住下肢。增强侧链?顺风旗吧！在俄挺的基础上，再试试偏重俄挺，总有一天你可以单臂控制上身。

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4.前水平引体

相信做到前水平的人都想尝试新花样，就是加上引体向上。那就先练习弯臂的前水平吧，然后再慢慢下放（反向动作），还有一些技巧，包括单腿前水平引体，都是非常不错的过渡动作。

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5.马耳他上拉

这个动作是需要强大腰力“拉起来”的，当然也需要毫无弱点的肩部给予一部分推力。在突破了俄挺之后，就练练宽距俄挺，多试试不规则手部姿势的俄挺也是有帮助的。

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6.单臂前水平

首先这需要极为精壮的体格，还有铁一样的侧链，当然抓握力也是必不可少的，先从偏重开始吧。

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7.维多利亚十字

核心，这种撑力比普通的直角撑强N倍，所以如果想练成这一招，想想直角撑吧，然后用核心把身体绷直，然后先单腿，再并腿。这种静态高强度的练习，对肱三头肌来说是一时间难以接受的，给点耐心，对肱三头肌的回报绝对不会让你白练。

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8.慢速双力臂

双力臂你可以吗？不要靠惯性，慢速双力臂可以吗？

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9.单力臂

应付双力臂玩的很6的同学你们可以挑战一下！要是双力臂完成不了的可以放弃这个动作了！从双力臂开始练吧！

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10.起落式俄挺

惟独把俄挺练的很6的小伙伴才敢来挑战！

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