#告诉你个可怕的事，本周日就是 1 月 1 日了#
#每周多一点整理#
张辉 改变自己主创
百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师
前几天有朋友问我，在焦虑时会做那些事情，来克服焦虑，转移注意力。我回答道：我一般会整理桌子，书柜，做一些断舍离，有时会在跑步机上快走30分钟。
其实这种手段非常有效，第一呢，它可以让你从一种不良的情绪中暂时的抽离出来，沉浸在另外一件具体的小事中。我在整理桌子的时候，就会不断的在想，哪个东西是自己最近不用的，哪个东西是自己以后也不会用的，哪个东西是自己每天都要用的。这些都是微小而具体的判断，但是又需要投入注意力去思考。快走也是这样，表面看起来不需要动脑筋的事情，但是一旦走起来，你的注意力会马上转移到快走本身。所以，这些微小的行为都是有很好的「移情」的效果；
第二呢，这些看似简单、重复、微小的事情本身，也是让你有机会重新思考和体会自己的方式。我在收拾书柜的时候，就会发现，通过判断哪些书籍自己不再需要了，就会对自己当下的角色认识的更清楚，一些以为是担子的事情，其实没那么重要了，完全可以卸去。运动，让你发现，即使在一些不良的情绪下，你对自己的身体依然有很强的控制力，这是非常积极的心理暗示。
在上一周的会员语音「如何找到生命的意义」中，我和会员朋友们分享了自己最近经历的一次痛苦。我用一些办法，帮助自己缓解痛苦，从悲伤中走出来，上面的小事，也被再一次证明非常有效。所以，如果你碰到不良的情绪，不妨试试一些小事。
生活小事中的秩序感，帮你度一切苦厄
by 梁爽
01 ▼
我大学有个室友，每次心情不好时，洗完衣服心情就好了。当时我多希望自己的脏衣服能有幸成为她的情绪抚慰剂。
她愤怒或生气时，会拿几条脏裤子去水房洗，将裤管平整地铺在水龙头下的平台上，撒上洗衣粉，用毛刷一下一下用力刷，正面刷完刷反面，一条裤子刷干净刷另一条，当她晾完后，我看到她那张阴转晴的脸。
我有次问她，为什么洗个衣服都能洗出治愈感。
她说，洗刷过程中的秩序感让她心安。
听着频率统一的声音，做着稳妥律动的动作，她该发泄的负面情绪，该理清的混乱思绪，该平复的溃疡心情，伴随着洗刷衣服这个连贯且有序的动作，完成了令她满意的拨乱反正。
02 ▼
我仔细一想，觉得很有道理。
我有个朋友说健身令人上瘾，一个拉伸做到位，身体复原，再做下一个拉伸，多次重复后，身体里分泌了令人愉悦的内啡肽；
我有个同学说阅读让人平静，一页翻开，从上至下地看完，再翻开下一页，半本书翻完，之前的糟心事被打上马赛克；
我有个同事说画素描很解压，尤其是处理投影部分或者明暗交界线的时候，手臂来回滑动，画作完成以后，阴影从心里转移到纸上。
我想起以前看过一本《忧伤的时候到厨房去》的土耳其小说，书中有个居住在纽约的原菲律宾移民莉莉娅，遭遇了一系列生活的塌方事件，与瘫痪老公的冷战和对峙，两个领养儿女的误解和排斥。
当她连丧偶后拿到遗产回菲律宾重新生活这个最后的精神支柱也被瓦解后，绝望的她到厨房里一遍一遍地试验一款叫“舒芙蕾”的脆弱甜点以寻求慰藉。
她把自己长时间地安放在厨房里，准备食材、搅打鸡蛋，满怀期待地打开烤箱门，全神贯注地盯着蛋糕，一秒一秒地数着这个蛋糕能撑几秒会塌陷。塌陷了再重来。
重复制作舒芙蕾于她而言，是在一种生活坍塌后，重建另一种生活的有力承载。
我由此看出，所谓的上瘾、平静、解压，以及治愈，秩序感都功不可没，它是拯救坏情绪的良方。
03 ▼
以我自己的经验来看，秩序感曾多次把即将沦陷的自己打捞起来。
当我阴差阳错地没被暗恋的学校录取后，面对缺乏能见度的未来，我意识到自己的支点在慢慢涣散。
内聚力的重拾从夜跑开始，我戴着耳机听着动感音乐，一条腿落地时换另一条腿迈出，一步一步踩准节奏，一呼一吸吐故纳新，一圈一圈跑完预设额度。
当我工作压力很大或生活面临两难抉择时，给自己做顿青椒土豆丝能化解我的烦忧，除了我本身爱吃土豆之外，最关键的是我很享受切土豆丝的过程。
刀工欠佳的我为了避免割伤自己，必须专注于每次的手起刀落，把整个土豆一刀一刀切成薄片，再堆叠起来切成细丝。看着整个土豆由片变丝，心里升腾出成就感。
夜跑也好，切丝也罢，都是一些难度系数很低的小事。但在做这些小事的过程当中，我体内的力量逐渐积少成多，头脑的思绪越发脉络清晰。
焦躁被沉淀，痛苦被缓释，目标被聚焦，当这一件小事做完之后，我积攒够了冲击真正挑战的能量。
04 ▼
和自己过招多年，渐渐总结出心法，我觉得秩序感对于身处困惑低落的境况中的我之所以行之有效，是因为：
1.秩序本身能让人更容易预知下一步的状态，在这一个小时空里，只要我有条不紊地完成了每个单调小步骤，就能完成这件事本身，生活中其他难题的原理也遵守这个逻辑；
2.秩序感对于生活难题有移情作用，抽离于难题本身，心无旁骛地专注于当下，唤起身体里的节奏感，把散落的信心一点点拼贴起来，以局外人的心境来看待一切，更容易邂逅灵感，解决困境。
一个有秩序感的人很少慌张迷乱。
一个人生活的瓦解，最初是从生活细节上透漏端倪的，所以在情绪洼地的人更要以某件小事作为切入点，以小见大地构筑起生活的秩序感。
事态越是失控，内心越是崩溃
人越需要从小事上的秩序感中
汲取出一股向上的精气神
蓄势待发，然后，扶摇直上
作者梁爽，文如其名，奋斗派中的养生党，微信公众号：哪梁爽哪呆着（ID：zheliangshuang），微博@梁爽笑抽筋了
封面图 by Alexander Mostov
今天我做了什么改变
张辉：上期的会员语音，我讲了一下我最近经历的一次痛苦。我不想讲过多痛苦的细节，我想讲讲我从中得到了什么样的启发，尤其是有关「生命之意义」的启发。
下面是精选的改变自己的反馈：
@会员 linw
很认同语音里面的一个观点：不是你问生命什么意义，而是生命对你提出了这么一个问题。有段时间我抑郁，脑子里面很多杂乱想法，感觉就是它们在强迫我面对一个又一个的问题，我回答了，而且是不再保留没有迟疑地给出我的答案后，它才放过我离开。两个情况互相印证一下，我觉得抑郁焦虑和痛苦这些都是生命给的问卷，逃避软弱是回答不了问卷的，而回答问卷本身也即达到了问卷的意义。
@会员 smile
今天谈的话题是我一直在思想和寻找的，我发觉对我来讲想明白做一件事的意义直接影响了这件事情的成果。有一段时间我认为自己想明白了，但这几年经历的一些痛苦让我明白自己其实迷失了。辉哥的这段体验我花了15年才走出来，如果那时我能更加客观的去接受会恢复得快很多，所以近来面对这段迷失很想找到一些方式方法能走出来。谢谢分享。
@会员 译戈
当我看到本期的主题的时候，其实我心里很开心，我不知道有多希望能有一个人来安慰开导一下自己。自2016年开始一直到现在，我都在痛苦中来回游走，经常是在某一个崩溃的瞬间泪如雨下，也是在这一年明白了在深夜里无声痛哭是什么样的感受。
我才只有23岁，却经常感受到焦虑、压力和抑郁，也经常思考生命的意义，有时候对未来没有任何的希冀与期盼，无数次想过离开这个世界。可能是因为在今年，无论是身体健康、感情还是工作、甚至是生活，各种不顺利。
今早利用上班路上的时间听了辉哥的语音，我开始思索自己的问题，我发现我一直沉浸在这种悲伤和痛苦中，却从来没有想过找一些方法去改变自己。听了辉哥几次的语音，发现辉哥在遇到问题的时候总会去思考问题发生的原因并寻找解决的方法并且去行动。
今天开始，我开始努力去寻找并善于发现自己的意义。^_^
有关会员语音：其实每个人的人生都是一场直播，只不过大部分人愿意独自观看。我也不知道从哪里来的勇气，愿意把自己的成长过程「直播」出来，给会员朋友们看。我在这三年遭遇了焦虑，工作上的波折，内心的彷徨，意外的打击，也收获了「改变自己」这个超过50万粉丝的公众号，找到了自己「平行空间」，获得额外的收入，找到适合自己性格的理财方法，在工作中的价值和定位更加明确，也更加深刻的认识到自己生命的意义。我把其中关键的过程和思考都在「会员语音」中展示了出来，就像我在上一期会员语音《如何找到生命的意义？》那样。
如果你想从我的成长过程中得到启发，请点击「阅读原文」加入会员。这是一场已经持续3年多的实验，也会这样继续下去。
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