这篇文章讨论了过年期间人们可能面临的五种羞耻感迹象，包括优绩主义审视、非自愿暴露、被迫卷入零和游戏竞争、感觉自己像个局外人以及最难过的是没人真的关心你的感受。文章也给出了应对羞耻感的建议，包括为自己打造应对羞耻感的心理空间。
为自己创造心灵空间，尝试设定界限、进行情感整理、寻找情感支持等策略来应对羞耻感。
还有一周就过年了，很多人开始感到害怕。
尤其对于一个东亚人来说，越是在这样一个「团圆」的时刻，越容易感受到焦虑和抑郁。因为 TA 可能要
面临来自优绩主义家庭的「审视」，
被迫上演一场展示成功的「表演」。
在春节，一个人内心的
「羞耻感」
容易被放大。羞耻感是一种
总是将注意力放在自己身上
的痛苦情绪，它涉及对「整个自我」的负面评价：「我不够好」、「我有缺陷」、「我是坏人」。
▷《怪物》
它不仅是一种个人情感，还是社会建构的产物。它是一种
「与他人断绝关系」
时的身体和精神反应。每个人都害怕与社会脱节、被外界否定以及无法被他人理解。
当社会纽带受到威胁时，就会产生羞耻感
（Lewis，1971）。
今天我们就来聊聊：过年期间，你被催生「羞耻感」的 5 个迹象。
优绩主义强调个人通过自己的努力和成就来获得社会认可。这种文化背景下，个人的价值往往与其所获得的成就高度关联。人们被社会期待所驱动，形成一种持续的外部审视。
和家人吃饭的饭桌上，我们会频繁感受到这种「外部审视」：
更进一步的，我们会产生一种很容易被忽略「内部审视」。即
「你」想象他人会如何评价自己：
家人到底会如何评价我这一年的生活状态和成就？
社会学家 Charles Cooley 提出了「镜中自我」理论，他认为每个人对他人都是一面镜子，人的自我意识是在与他人的互动过程中通过
想像他人对自己的评价
而获得的：
人们首先想像自己在他人眼中的
形象如何
；其次想像他人对自己的形象
如何评价
；最后根据他人对自己的评价
形成自我感
（
Cooley，1922）。
▷ 这张图片说明了镜中自我。
图中此人看向四面镜子, 显示并反馈了自己在他人心中所呈现的形象。
在优绩主义背景下，这种频繁的审视就可能变成一种
自我监控(self-monitoring）
，
导致人的「物化」——即把自己视为实现目标的工具，而非一个完整的、有情感的人
。
在《超越羞耻感》一书中，作者 Joseph Burgo 提到一个引发「羞耻感」的经典范式：
突然以不良的姿态暴露于
众目睽睽之下，或者某些
私人的事情无意间遭到了公开，
我们都会有羞耻感。过年期间很容易发生这种「非自愿暴露」：
一个人可能要被迫展示自己的私人生活，更为糟糕的是，当有些目标未达到所谓的「社会期待」时，还有被迫面对他人的评判和反应，心理上感受到巨大的羞耻感。
你可能会感到脸烧得通红，你低下头，回避和大家的眼神接触。
久而久之，你可能会越来越逃离这种社交场合，保护自己免遭羞耻。
越来越多人不想回家过年，也是因为这
个原
因。
过年期间经常是一场「自恋性防御」的大赏。
亲友之间通过或明或暗的「羞辱他人」来维持自己的自尊，我们被迫卷入「谁比谁过得更好」「谁家孩子更优秀」的竞争。
「从自恋的视角看来，自尊是一场零和游戏：我通过贬低你让自己感觉更好。这就像跷跷板一样：我将你投入羞耻感的深渊才能获胜，同时害怕在你取得成就之时，我们的处境就会相互交换。」Joseph Burgo 在书中这样说道。
在他看来，最有害、最自恋的竞争方式会把世界变成战场，交战双方是令人艳羡的赢家和毫无价值的输家。
很多心理学家都讨论了羞耻在人际关系中的破坏性潜力，他们指出，
羞耻经常带来退缩、敌意或试图控制的管理策略
（Kaufman，1989；Nathanson，1992；Tangney，1995）。
过年期间的红包往来、送礼开支，当面询问对方孩子的收入情况。
所有形式的竞争都不可避免地与羞耻感有关：
一旦有人摘得桂冠，实现自己的成功梦想，其他人就必然无法达成自己的目标。「只要我们在与他人的比较中相形见绌，我们就会认为自己未能符合某种标准，这会产生一种痛苦的失望，从而导致羞耻感和嫉妒。」（Burgo，2021）。
亲友的饭桌文化可能已经让你「窒息」了，但社交媒体更加剧了你的孤独。
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朋友圈各种晒活动、晒风景、晒心情，仿佛全世界此刻都没烦恼，除了你；
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你给朋友的状态点了赞，过会儿朋友统一回复：「谢谢宝们的祝福！」让你感觉她有其他人，你不是她的唯一；
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虽然收到了朋友的祝福短信，但一眼看出是模板、群发；
有一个术语形容叫
「错失恐惧症」
（fear of missing out）。
表面上看，
是一个人担心错过某些有趣的活动、重要的信息或社交机会。
深挖一些会发现，其核心是害怕
被冷落或排斥，是无法拥有爱和归属的恐惧。
在过年的时候你很容易有这样一种错觉：
其他人都沉浸在欢天喜地的热闹中，而你好像是全世界最孤独的那个人。
社交媒体加剧了这样的窘境：我们更容易归属于群体，但与此同时，我们也更容易被群体所排斥。
在让人感到羞耻的情景中，「无回应的爱」是最基本的、最痛苦的羞耻感范式。在过年期间尤甚。在物理空间上，我们离亲爱的人最近，我们渴望情感上的关注，得到亲人爱的回应。可是我们常常发现期待落空。
心理学家 DeYoung 将羞耻定义为
「一个人在与失调的他人相处时感受到的自我瓦解的体验」。
「失调的他人」是指：无法与他人建立情感联系、无法做出反应、无法理解他人真正需要什么的人。
很有可能，「失调的人」是我们「想要信任」的人，而且确实「应该能够信任」——比如我们的父母和家人。
当我们因为内心的痛苦而向这些人寻求安慰时，他们的不回应或不理解会让我们感到更糟。
此刻，我们的羞耻感会伴随关于自我价值的深刻怀疑：我真的不配得到爱？
