每个人的标准都不同。但大体上答案是趋同的——
高、瘦、有线条、紧致、挺拔、舒展、优雅
等。
1）"同一件衣服，穿在我身上总差点意思，感觉撑不起来。可我明明跟模特差不多瘦，肩膀也差不多宽。"
2）"我比我姐妹矮3cm，但除非我俩并排站，否则几乎身边所有人都觉得我跟她一般高。"
3）西班牙王后莱蒂西亚（左一）访问法国时与前法国总统夫人布吕尼（右一）的背影。布吕尼是超模出身，比莱蒂西亚高5cm，但气质明显差一些。
既然大家的好身材标准都差不多，为啥还会有这么拧巴的情况呢？
这就需要明确一点了：好身材是一个视觉上的整体概念。说严谨点，就是一个人的身高、体重、体脂率、肌肉线条等全都位于
视觉
舒适区里，形成了
整体
美感。
比如我问你，请凭印象估计，泰勒·斯威夫特有多高？（本来就知道的请跳过）
正确答案是
1米8
。泰勒以前有严重的脖子前倾，不仅显得矮，而且导致上半身在视觉上更加臃肿。如果像上图那样只看上半身，估计也就1米65。
幸亏人家又瘦又高还有大长腿，能强行撑起身高。要是换成我们这些普通人……
▲同一个人穿同一件衣服，只改变一个动作，右边就凭空瘦了10斤、高了3cm
现在请站起来，用手机拍一张侧面照。如果耳垂跑到了肩峰前头，那你很可能也有脖子前倾！
如果你：穿衣没气质，骨架撑不起、
凭空
矮
半头……不一定是因为胖，先赶紧纠正脖子吧！
看到这，你也许准备去健身房跃跃欲试了。
但
我
还没说完。
因为
在健身房里
，你还会遇到一种更拧巴的情况：
"我挥汗如雨，坚持不懈，连马甲线和六块腹肌都练出来了，可为什么还有小肚子？
"
其实这还真不是脂肪的锅。
现在请靠墙放松站立，背、臀靠在墙上，脚后跟离墙2-3厘米。这时如果腰和墙之间能塞进一个拳头，那你可能就是——
骨盆前倾
。
久坐少动的人，下背部竖脊肌和大腿前面的股四头肌会紧张，前者让你肚子往前挺
（你掐一下后背试试）
，后者让你屁股往后撅
（你掐一下大腿试试）
。于此
同时，臀部肌肉和腹部核心肌群因久坐而
缺乏力量
，无法抵抗。
于是盆骨在肌群带动下慢慢前倾，达成稳定。
骨盆前倾会引发许多健康问题，如腰疼腿疼等。但更直观的影响是——
显胖
。
同一条裤子，骨盆前倾会让你
凭空多出一个小肚子/啤酒肚
。尤其是穿松紧款，或者扎腰带的时候，特别显眼。
所以说，身材不好看不能全怪脂肪。有时候只是一个动作的改变，整个人的气质、外观就会提升一个档次。
我以前曾想当然认为，只要去健身房练几个专门的动作，就能慢慢把脖子和骨盆"掰回去"。可试了半年多，也没见多少效果。
后来我专门请教了老朋友Jessica，她上来就把我diss了一通：
"脖子也好骨盆也罢，这些不良体态都是肌肉发力方式改变，把骨骼牵引到了错误位置、最后达成稳定的结果。因此必须先增强核心肌群力量，才能重新建立正确的平衡。
局部锻炼是难以见效的，而且会
练的浑身疼
。"
到底是专业人士，除了瘦身，在修炼体态方面，Jessica也照样在理论层面和一般教练拉开了差距。
Jessica（何耀辉）从事健身行业15年，拥有多重健身职业资质，同时还是维密超模、明星的私人形体教练。
每年出席大秀之前，何穗都会找Jessica"雕刻"身体——让这儿紧致一点、让那儿圆润一点——把身材线条调整到完美状态。
"练了1天后脊椎更挺拔，2天后手臂更有劲儿，3天过去臀部更翘了！"
想练出这种身材，光减脂还不够。
Jessica指导何穗的时候，也不是简单的练动作，而是参照
美国国家运动医学会NASM纠正性训练指南
——
先增强局部肌肉力量，纠正肌肉发力方式，
天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿
自然就出来了。
体态问题稍加注意，不仅能缓解腰酸背痛，个人精神气也能蹭蹭上升，显瘦变美。
为了让广大爱美人士摆脱误区，真正从肌肉层面精准塑形，果壳与Jessica合作，推出这套《维密私教的体态瑜伽课》。
这套课程最厉害的地方就是——
指哪打哪，精准调整体态和线条
。
课程结合了世界先进的体态纠正训练原则，并参考NASM纠正性训练指南和ACE的IFT模型，先增强核心肌肉力量，再纠正肌肉发力方式。
肌肉带动骨骼重新建立了平衡，
塑形后
不易反弹。
课程按照"自我诊断-核心训练-局部雕刻-整合全身"的专业逻辑进行训练。
课程含12节训练要点核心教学+12节真人视频跟练。
每节课程，Jessica都会带领模特一起，给大家做详细的示范和动作拆解，帮你快速抓住动作要领。
根据课表，我们推荐您隔天训练，每周练习3次，每次15分钟。
课程
不需要专业器械，更不需要到健身房
。只要一张瑜伽垫（用床单也可），在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练。
除了前边提到的脖子前伸、骨盆前倾，课程一共涵盖7个部位：
天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿……真正打造 360° 无死角的优雅体态。
课程讲师何耀辉 Jessica 有着 15 年的女子健康运动教练经验，是健身圈的明星导师。
