【每日拉伸】常见肌肉经典拉伸图解（四）

• 以拉伸右侧为例，站姿或坐姿，保持躯干稳定，头颈部中立。

• 左手置于头顶，施加牵拉力，使头颈部稍向左屈曲，拉伸目标肌肉。

• 完成规定时间，换对侧进行。

3组，每组10~30秒。

• 以拉伸右侧为例，站立姿势，右臂外旋并向前屈曲，且稍微内收，左手拖住右臂下方向上推，拉伸目标肌肉。

• 完成规定时间，换对侧进行。

3组，每组10~30秒。

• 以拉伸右侧为例，站姿俯身屈髋，左手扶住固定物，右手持重物，手臂自然下垂。

• 利用重物牵拉肩胛骨外展，与此同时，右臂内旋，增强牵拉感觉。

• 也可以右手抓固定物，身体向上顶，从而使肩胛骨外展，拉伸中斜方肌。

3组，每组10~30秒。

• 以拉伸右侧为例，前后站姿，左脚在前，右脚在后，双手推墙，右脚脚跟向下踩实，膝部向下压，伸展右侧比目鱼肌。