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一张图告诉你,男生练和不练的区别有多大?

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2019-03-17 11:38

正文


男生最性感的部位,除了腹肌胸肌之外,就该是翘臀了吧!


而且,现在越来越多小姐姐已经开始喜欢PP翘的男生了,不仅穿衣服好看,偷袭起来也是肉感十足!



不过,大家不要以为翘臀是谁都能拥有的,如果你不是天生翘的话,就得通过后天锻炼才行!


之前网上疯传两个男生的PP对比照,一个经常器械深蹲,一个平时很少锻炼,从裤子的紧实程度和弧度就能看出,哪款更招人喜欢了!



臀部训练一般要和腿部训练放一起,这样能更好地调动整块肌肉群,已达到最佳的训练效果!


下面,我们就跟着肌肉男神大Diao哥一起来get他日常的腿臀训练教程,大家根据个人情况来选择重量和组数,但每组要尽量做到力竭,还有就是要注意动作控制,不要借助惯性!


杠铃深蹲

每组12次,做四组


负重箭步蹲

每组12次,做四组


仰卧负重臀桥

每组12次,做四组


直腿硬拉

每组12次,做四组


器械后踢腿

每组12次,做四组


嫩屁男已经成为抢手货

想脱单的小哥哥们赶紧练起来吧

Fighting


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