昨天和小伙伴聚餐，大家你一言我一语，从口红聊到升值的护照，在旁边的我明明大脑也在飞速运转着，梗都备好了却总是找不到合适的插话契机，只能不停地点头微笑。
最后放弃挣扎，索性认真地和面前的食物做斗争。场面一度非常尴尬，估计大家都觉得我是不善言辞的小透明吧。一顿饭下来，简直是要了我这社恐患者的小命。
你身边有没有这样的人：明明对谈话很感兴趣却常常插不上话，明明很想融入却总是被动地成为局外人。又或者，你是不是这样的人？
被动的局外人什么样？
自认为并非不会聊天，尤其是面谈，但有表情包护体时也是活泼的很。
很想加入谈话，但害怕自己想说的话一点儿也不“有趣”，担心别人不喜欢。
在心里默默的把要说的话删删减减修改了N遍，甚至连标点符号都点好了，等着轮到自己发言的时刻。却因为思考太久，话题却早就变了。在谈话中，以上过程可能会重复N次。
最终插话无力，自动放弃转而倾听，并安慰自己倾听也是美德之一。
在被冷落的聊天结束后会特别沮丧，尽管别人对TA的感觉并没有想象中那么糟糕。
Party、小组讨论、会议报告……被动的局外人可能会出现于任何一个两人以上的场合中。两个人聊天时谈话相对是有规则的，你一句我一句，话题受控制。但一旦出现第三个人，小透明就会自动上线。
无法加入别人谈话的背后是什么？
比起插不上话，其实更准确的说法是，害怕被评价而不敢开始一段对话。被动局外人的认知模式中，往往充斥着根深蒂固的自我否定。比如：
我的内容必须非常有趣才可以开口发言
我现在发言一定会打断别人的思路，还是再等等吧
我这么说的话一定会被大家否定的，还是再想想吧
被动局外人亲自为自己的每一个想法打叉，亲自将自己束缚。发言的机会就在一幕又一幕自我批判的内心戏前错失过去了。
为什么我会变成一个被动的局外人？
1. 创伤性经验
不知道你有没有类似的经验，曾经主动与只见过几次面的人打招呼，对方要愣一下才反应过来，更差劲的情况是，只有自己记得对方。慢慢地，这被动的局外人也就再也不愿意在没有把握的时候就开口说话了。
人类往往对负性记忆很难忘怀。可能是提出的建议被粗暴地否定，或者抛出的梗完全没有人接，被动局外人很可能之前有过失败的谈话经验，所以不敢再做出尝试。
2. 不安全依恋
成年期的人际和亲密关系问题大多与幼时的依恋有关，被动的局外人往往具有不安全的依恋模式。依恋理论（attachment theory）将依恋模式分为四类：
安全型依恋模式(Secured Attachment Style)
焦虑型依恋模式（Anxious Attachment Style)
回避型依恋模式（Avoidant Attachment Style)
混乱型依恋模式（Disorganized/disoriented attachment Style）
后三类全部属于不安全依恋模式。被动局外人的需求在幼时没有得到父母的回应，或者父母回应质量不够好，不够及时。日积月累，他们对于外界的回应要求会越来越低，也越来越不倾向于向外界表达自己，导致成年期出现糟糕的人际关系。
聚会时被忽略的情景仿佛幼时和父母互动场景的再现，被动局外人的应对方式还是一如幼时，默默地隐藏自己的需求，整场都紧闭着嘴不敢说话。
3. 社交焦虑症患者的日常
害怕被评价而不敢发言也是社交焦虑的表现形式之一。有新近研究发现，社交焦虑的部分原因是个体发展停滞于自主-害羞阶段。
心理学家埃里克森认为，人的心理社会发展要经历八个阶段，每一个阶段都有应该完成的任务，并且每个阶段都建立于前一阶段之上。儿童在1.5到3岁之间，会经历自主与害羞的冲突。
他们开始有意志地学着“做什么”和“不做什么”，如果父母对儿童的保护或惩罚不当，就会使儿童产生怀疑，并感到害羞。儿童期的核心任务没有成功完成，就会影响到成年时期的正常发展。
除了上述原因，我们也不能忽视生理因素，可能是你的5-羟色胺又调皮了哦！
如何踏出改变的第一步？
1. 熟悉谈话规则
其实多人对话就像大家在一个十字路口会车，每个人都要等绿灯亮（轮到自己说话的信号）时才能通行（发表看法）。问题在于，大家心中的交通规则是不一样的，每个人对发言之间的间隔预期也是长短不一，那些对间隔预期较短的人往往发言较多，很多时候插不进话是因为我们不熟悉对方的规则。所以当多于三人一起谈话时，每个人都不妨去考虑、适应一下对方的规则，大家逐渐凝聚共识。
2. 关注自身的需求
我想要和朋友们分享自己的观点，我想要融入集体，我想要和朋友们建立更紧密的联结……你的感受永远比其他人的看法和评价更重要。改变从来不易，试着从最简单的自我表达做起：“我觉得你说的很对，我认为……”
3. 尝试接受自己本来的样子
加入谈话很痛苦的话，也不用非去强迫自己，不是每一个人都必须是话题的中心。如果一直否定自己，不接纳自己，才会陷入可怕的循环：我不想受到评价，我的想法会被否定，我还是不说话为好，果然大家都不在乎我，最终受伤的还是自己。
这个世界说话的人太多，听的人太少。
做一个聆听者没什么不好。
