锻炼，练到什么程度才够？ 99.9%的人健身都做错了！

大家都知道身体的肌肉率高，能够大大强化燃烧脂肪的效率。那些鼓励你办卡的健身房教练，或是期待你练HIIT教程的健身App，是这么告诉你的。

运动当然是减肥不可或缺的、甚至在有些人眼中是最重要的。但做什么好？做多少好？其实就一直就存在一个没有解释清楚的问题。比如跑步，很多人就认为一定要超过30分钟才对减肥有效果；比如健身动作，力竭是许多人追求的结果。

不得不说，运动的水很深，这里面的误区也非常多。其中最大的误区就是，我们在运动的时候盲目追求“累”和“痛”，正如那句著名的“No pain, no gain(没有痛苦就没有收获)”。所以，太多的人在追求越累越好，越痛越好的错误中，落得遍体鳞伤。

不管三七二十一，她们往往忽略了运动的具体过程。其实运动的过程远比运动的时间和强度重要得多了，它才是对结果影响最大的因素。

锻炼身体不是每天狂做仰卧起坐或者飞奔十公里，把脂肪强行燃烧掉就好了。因为这种强迫身体的方式虽然能锻炼到肌肉、燃烧了脂肪，却会对筋膜造成看不见的损伤，更深层次的隐患由此埋下了伏笔。

筋膜这个词大家可能有点陌生，我解释一下。

买肉的朋友一定会注意到，肉中间有一层白色的膜，肌肉与肌肉之间的连接就是筋膜。

以前我们看到的解剖图，都是以红色的肌肉为主。过往人们谈运动，总是从肌肉和骨骼的角度讲，而现在筋膜健身已经成为国际前沿的运动研究领域。

以前认为存在肌肉里的许多生物学信息，比如“酸痛”，现在也发现其实是在筋膜里才对。所以，很多过度运动的人，即使停止运动了，疼痛依然还在，就是因为她们的筋膜伤了。而且，筋膜的伤以现在医院的治疗水平，根本难以解决。比如不少人膝盖痛拍了片，医生往往让他们回去靠墙蹲和静养就算了。

《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中有一句，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。其中“久行伤筋”，很好地说明了错误运动过程造成的害处。

虽然剧烈的运动能够短时间内减掉体重或者练出肌肉，但“杀敌一万自损八千”的方式显然并不可取。

那应该怎么锻炼才好？

其实身体之所以发胖，不管是局部还是全身的，很大原因是由于“骨不正、筋不柔”，正常的循环代谢给某种错误的结构给限制住了。胖并不是因为肌肉不够多，而是胖了才显得肌肉不够多！

要想真正地减肥，必须让穿行在筋膜、肌肉和关节之间的血管、淋巴管等各种循环管道恢复畅通。而做到这些，必须让筋膜有足够的弹性，光有硬梆梆的肌肉是没用的。这才是锻炼身体的关键。

在锻炼的过程中，我们很难知道筋膜是否有弹性，只能知道筋是“紧”（转身就响）或“松”（站直往前俯身手掌摸到地）。但大多数减肥的人都不是“灵活”的胖子，所以此时选择伸展身体（即拉筋）的运动是非常有效的。

一旦绷紧的筋软化了，到了那个临界点，气血回复正常运行，很轻松地人就瘦下来了。

我们一定要知道胖的人筋之所以绷紧，心理也变得懒散，是因为身体处在不正常的状态，活动越多就越受伤。它需要一个“错误”的行为来保护自己。

所以，运动不应该追求要练到什么程度才够，真正重要的是如何练才对。一旦绷紧的筋被松开了，那么身体会自然地恢复更大的活动量，并不需要强迫自己得撸铁撸到哭，跑步跑到瘸！