一个多月减48斤！31岁武汉医生拿下全国冠军

31岁武汉医生

拿下全国健美冠军！

1月11日—12日，

武汉大学中南医院肝胆胰外科

肥胖症与代谢病外科中心 医生

吴天根博士参加了 在广东江门举办的

“2025DWOWS健美健身新人系列赛”，

拿到4个项目的冠军和2个亚军，

成为第一个站上

全国健美比赛舞台的医生。

1月16日，

载誉归来的吴天根说：

“我登上健美舞台，

是希望更多的人看见我，

一起践行健康生活方式。”

吴天根。

42天极限备赛

首战拿到4个冠军

DW赛事在全国健美比赛中

有相当的分量，

参赛选手多是健身行业从业者

或是体育专业人士，

想要从近400位参赛选手中

脱颖而出并拔得头筹，

困难重重。

从决定参加比赛到正式比赛日，

吴天根只有42天的备赛时间。

此时的他，

身高1.82米，体重97.5公斤，

BMI指数达到29.4。

要在短时间里将体脂率

减到15%以下的参赛标准，

并非易事。

“其他参赛选手

至少有4个月的备赛时间，

还有不少人是一直在打比赛的路上。”

首次参加全国健美健体赛事的

吴天根笑言，

既然决定要做这件事，

就要尽力做到最好。

吴天根（左）在训练中。

作为省部属医院的外科医生，

吴天根的时间

被工作塞得满满当当。

周一、周二、周四是手术日，

剩下的两天要查房，

还有科研任务和课题。

“训练都是挤时间进行。”

备赛期间，

吴天根每天早上6时起床，

到健身房做1小时空腹有氧运动，

然后去上班；

晚上下班后，

再在教练指导下

进行高强度器械训练，

针对不足的肌肉进行“精雕细琢”。

他的主教练、

刚摘得世界健身模特锦标赛

全场冠军的史璠

评价他的参赛训练计划时称，

“专业运动员都不一定完成得了”。

42天极限备赛，吴天根体脂率迅速降到15%以下。

为了让体脂率快速达标，

吴天根在训练同时严格执行

低盐低油饮食计划。

他笑称，

自己会在烹饪技巧上下功夫，

努力做得好吃一些。

“最难熬的是临近比赛前一周，

要让身体处于极限状态。”

到了比赛前3天，

每天灌下12升水，

让体内的钠全部排出，

最后一天再断水。

这样一来，

肌肉的形态和线条感

都会达到最佳。

赛前在低碳低钠的情况下，

他还主动向教练要求进行

强度不低的全身耗糖训练

……

42天备赛结束，

他的体脂率达标，

体重降到73.5公斤。

吴天根（左）在颁奖现场。

吴天根一举斩获

新秀健体组别 冠军 、

公开健体组别 冠军 、

体育模特组别 冠军

和线上明星选手全场 冠军

4项冠军，

以及体育模特全场 亚军

和超级新秀组别 亚军 。

42天掉秤近48斤

医生分享减脂秘笈

热爱运动的吴天根

从幼儿园开始练习跆拳道，

是世界跆拳道联盟黑带三段高手、

自由搏击爱好者。

上大学时，

他在校队打小前锋；

工作后，

他又入选中南医院篮球队，

2011年开始接触健身。

他说，

“医生有了更好的身体素质，

才能帮助更多的病人” 。

吴天根作为专业的减重专家，

谈起自己在42天掉秤近48斤的

极速燃脂方案时，

他表示不推荐普通人

作为日常减重方式去尝试。

吴天根（左）在打篮球。

针对大众的日常减重需求，

吴天根根据自己带过的100多人

通过饮食减重的经验，

总结了几个普适秘籍，

并称“亲测有效”。

• 控制第一餐。 早餐吃一根玉米或一个红薯、一个紫薯、一个土豆，四样任选其一，两个水煮蛋、一杯脱脂牛奶、一杯美式咖啡、一些水煮青菜。如果没有时间做青菜，可以用一片善存片替代。
  
  
• 睡前运动两分钟。 每天临睡前，保证两分钟运动，这个时间相信所有人都有。
  
  
• 多喝水。 每天至少2.5升，也就是5瓶左右的500毫升矿泉水左右的量。
  
  
• 学会看食品标签。 什么都可以吃，关键是把握量，还要学会看标签。

吴天根。

“我最大的梦想就是做个好医生，

用专业的知识帮助更多的人

健康瘦身，

这不仅仅是工作，

更是一辈子的事业。”

吴天根透露，

今年5月，

他还会参加在武汉举办的

全国健体健美大赛。