从瘦小子到筋肉男,这个韩国留学生够硬!

这是发现好身材的第 727 篇原创文章

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本期主人公

孙常委

微博@V阿冉

我叫孙常委，20周岁，173cm，68kg，祖籍山东现居上海，现在在韩国留学，日常做组三大项，卧推130kg，深蹲160kg，硬拉140kg.18年参加过一些市赛也只是进个半决赛，目前还在堆肉中，目标是20年的黄金赛.

因为太瘦了，初中天天被欺负，所以就想强壮一点，高一开始撸铁，不能算撸铁吧，自己在家做做俯卧撑，引体啥的，正式进入健身房是16年，也是漫无目的的瞎练。

分享一下我的胸部训练计划1.龙门架夹胸5*15<热身组>1.上斜哑铃卧推递增10*7，2.平板哑铃卧推10*7，3.阿诺德器械上斜推胸5*12，4.阿诺德平板推胸5*12 5.龙门架站姿夹胸5*15，6.平板杠铃卧推递减5*7，7.屈臂撑10*10

我的基础代谢比较高，所以一般都以高碳高蛋白为饮食原则，面包，鸡胸，大米饭，香蕉。训练前会喝两勺增肌粉，训练后补充蛋白粉。

弯路走的太多了，刚开始健身不知道怎么练，每天到了健身房就是做一些自己会动作，健身五年只有现在这两年是真正的系统训练，遇到了高人的指导，重新认识了训练原则.

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