烤肉啤酒不离手，体脂照样往下走——欺骗餐

想要变帅变好看

大家都知道

管住嘴，迈开腿

而，今天Msir要科普的是

“ 作弊 ”

上课了上课了！

无论你是想要减脂，还是增肌

三分练，七分吃

是最最最起码的条件

不管是坚持锻炼还是控制饮食

从来都不是一件轻松的事

就算你开始坚持的还可以

能严格遵守那些条条框框

和曾经的美食说拜拜

可是这种“ 绷着 ”的生活

真的很难维持

特别是遇到瓶颈期的时候

你甚至会沮丧，会质疑

坚持下去有什么意义？

难道一辈子放弃美食吗？

讨厌麦片，讨厌西兰花，讨厌鸡胸肉

...

这个时候，或许你需要来一顿

“ 欺骗餐 ”

欺骗餐，没有出现在教科书中

但确确实实的带来了各种

“效果” 和 “灾难”

在看着一段内容的时候

你要知道，人体是很聪明的

你需要 宠着它，惯着它

它才会奖励你

人体有三个机能，决定了你可以放纵

1. 瘦素

瘦素由脂肪组织产生，通过丘脑起作用

主要功能是抑制食物摄入和调节平衡能量

长期运动和饮食控制的人，体脂会降低

随之瘦素会减少，那么食欲就可能会增加

能量也会失衡

所以每周加入“欺骗餐”有助于维持瘦素水平

2. 胃饥饿素

胃饥饿素是由胃产生的肽激素

释放生长激素的食欲刺激信号

低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素

可能导致食物摄入增加

每周一餐欺骗餐就是要告诉身体

“ 我不缺乏食物，不要催我吃东西 ”

这样在平时你控制饮食的时候

不会因为挨饿那么难受

3. 新陈代谢

新陈代谢是我们消耗卡路里的小火车

如果把它的速度提上来

脂肪燃烧也能来个大提速

而持续的热量缺口

身体就会开启 自我保护模式

会降低甲状腺激素T3和T4的水平储存能量

从而降低新陈代谢

欺骗餐的意义就凸显了

如果你长期佛系饮食

外加大量的运动会导致

你的 大脑认为你处于

战争年代而且可能遭遇了饥荒

然后它会发出指令

降低你的基础新陈代谢来帮你保命

一旦你恢复了正常饮食

体重就会迅速反弹

这也是为什么，Msir三番五次的强调

要减肥的小伙伴，可以控制饮食

但绝对不能过度节食或吃减肥药

我是每周至少要吃一顿欺骗餐的

我也强烈建议你和我一样

ps：欺骗餐的次数和周期，并不是所有人都要同一个频率

很少有人会长时间无视自己喜爱的食物

与其练到绝望，不如找一餐随心所欲

不过， 欺骗餐≠暴饮暴食

这可能会带来灾难

选择你爱吃的，高碳水高蛋白的营养食物

尽量避免油炸，油腻的腊鸡食品

先液体，后固体；增加饱腹感

先吃蔬菜，后吃肉

先吃低热量，再吃高热量

一个有着不同食物的欺骗餐

可以给减脂的你一些期待

反过来说，它其实可以帮助你

更有效地健康饮食，并持续更长的时间

甚至 还可以让你更好地控制自己的食欲

欺骗日or欺骗餐？

你减脂的时间越长

需要欺骗餐的频率就越高

是只吃1餐，还是1日3餐全都骗

完全取决于你身体对欺骗餐的反应