主要观点总结
本文主要介绍了《运动改造大脑》这本书的精华内容。书中指出运动对于改善大脑功能、缓解压力、重塑生活的重要性。文章列举了书中的几个关键例子，如上班族锻炼、艾伦通过运动缓解焦虑、派尔斯通过运动治愈疾病等，来说明运动带来的好处。同时，给出了坚持运动的四点建议。
关键观点总结
关键观点1: 书中提到运动对大脑的重要性。
通过刺激脑干、调节神经递质的方式，运动可以让人变得积极乐观。运动还能缓解焦虑和压力，治愈身心，重塑生活方式。
关键观点2: 《运动改造大脑》中的几个例子说明了运动的实际效果。
例如上班族锻炼提高工作效率、艾伦通过运动缓解工作压力、派尔斯通过运动治愈疾病等。
关键观点3: 作者给出了坚持运动的四点建议。
从行走开始迈出运动第一步、找他人督促激发运动积极性、交叉训练提升运动效率、达到有效强度享受运动心流。
正文
把两百多名上班族分为两组，一组在午餐后锻炼30分钟到一小时，一组则什么都不做。
结果发现，那些午餐后无所事事的员工，常常会感到心烦意乱，一点小事，就能让他们胡思乱想半天。
而那些锻炼后的员工，则做事有条不紊，更有干劲，抗压力也更强。
运动可以通过刺激脑干、调节神经递质的方式，让人变得积极乐观。
他将观察写进了自己的书里，新书发行后，迅速引爆亚马逊书榜，再版超过16次，风靡全球。
书里，瑞迪通过丰富的案例，揭示了运动和大脑之间的联系。
“一个人，受到的压力越大，越需要运动，保持大脑的顺利运行。”
如今，人们生活节奏快，多少都有感到焦灼、疲惫的时刻。
如果你也身陷负面情绪的泥淖，不妨看看这本《运动改造大脑》。
动起来，能缓解焦虑
解开跑鞋的鞋带，体内那仿佛绳结缠绕的东西，正在一点点解开。
身处纷扰世间，人们难免被琐事缠身，而运动，则是舒缓心绪的速效药。
思绪纷乱时，运动出一身汗，心中的焦虑、烦躁，也会跟着被蒸发殆尽。
管理下属时，她又会踌躇不定，担心布置的任务，会给大家带来困扰。
再加上工作繁忙，时常要处理各种棘手的难题，艾伦常常感到压力爆棚。
她找到瑞迪博士倾诉苦恼，瑞迪建议她，不妨做一做喜欢的运动，缓解压力。
坚持了一段时间后，她发现自己很少再有乱七八糟的杂念，处理工作时，也变得自信从容，不再患得患失。
运动会促使大脑分泌血清素、多巴胺等多种激素，让人产生愉悦感；
同时，还能触发人体释放抗焦虑的神经递质，阻断大脑的焦虑反馈循环。
想缓解焦虑，运动无疑是副作用最小也最符合人体规律的方法。
高速发展的社会里，很多人被动卷入生活的潮流，不是被KPI考评赶着走，就是被家里各种突发状况搞得精疲力竭。
如果你觉得负面情绪积压到了极点，不妨通过运动，缓一缓紧绷的心弦。
当你运动到全身发热、通体舒畅，心中的一切烦躁，也将被洗濯干净。
动起来，能治愈身心
父亲和岳父相继去世后，派尔斯悲痛欲绝，终日以泪洗面。
检查发现，派尔斯患上了结节病，肺部布满了絮状阴影。
派尔斯曾经是一名出色的运动员，工作以后，他已经很久没有运动了。
派尔斯下定决心，通过每天跑步，找回对生活的掌控感。
但每次跑过终点线、感到心脏强有力的跳动时，他就会自我安慰：“我今天大概不会死了。”
渐渐地，派尔斯把跑程增加到了800米，4800米，最后是12000米。
每突破一次极限，派尔斯都会感到血脉偾张，畅快淋漓。
一段时间后，派尔斯去医院做复检时，发现肺部的阴影消失了很多。
回顾这次非同寻常的经历，派尔斯感慨：“是运动，拯救了我的生命。”
而运动，则会激活身体的能量，让我们更有底气，对抗困境和无常。
每周慢跑5天的人，患病率比那些从不运动的人，少了整整一半。
但依然可以通过运动，养好筋骨，为自己增加一些底气。
生活越难，越要把自己从泥潭中打捞出来，远离颓丧和低迷。
当你在运动中，找回对生活的掌控感，很多痛苦也会随之烟消云散。
明明想要减肥，但总是坚持不了几天，就因为各种理由放弃；
计划不再熬夜，但一拿起手机，就会不由自主玩到凌晨两三点；
说好要理性消费，但压力一大，还是忍不住疯狂买买买……
即便你痛下决心要戒除，也难保一段时间后不会受惯性驱使，再次沉沦其中。
因为动起来，可以让大脑重新建立另一个反射通路，转移对上瘾行为的注意力。
作者建议她，每当想伸手拿酒时，就去做一些喜欢的运动，分散注意力。
那么，她可以把跳绳放在家里伸手可及的地方，每当想喝酒时，就跳个几分钟。
苏珊听从了作者的建议，她惊喜地发现，坚持跳绳后，自己对酒精的依赖，逐渐消失了。
几个月后，苏珊成功摆脱了酒瘾，养成了每天跳绳的习惯。
是运动，重塑了她的生活方式，让她找到了对自己的掌控感。
运动，能加速血液循环，让能量在五脏六腑间流动起来。
相比起强制戒断的痛苦，这显然能给人带来更多的愉悦和满足。
如果你想克服上瘾，不妨通过运动，重塑自己的生活方式。
坚持每天动起来，你流的每一滴汗、做的每次拉伸，都将帮助你对抗惯性，重启人生。
熬一次夜，赖一天床，虽然当时觉得爽，事后却懊悔自控力差，浪费了很多时间；
跑一次步，打一场球，虽然当时累得上气不接下气，事后却觉得心通体畅，神清气爽。
运动，是个慢性起效的过程，也是重启身心的最佳途径。
你生来就是要运动的，从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。
作者研究发现，大约有1/2的人开始锻炼后，会在半年到1年内放弃。
原因在于，他们一开始就进行高强度运动，结果生理和心理上，都无法适应。
作者建议，想养成运动习惯，可以从最简单的行走开始。
比如，上班爬楼时，用走楼梯代替乘电梯；下班回家后，绕着小区花园散散步。
