开篇言：
真相轻抚系列。
国内外伪科学、虚假内容、误区教学等内容遍地。
旨在用科学、讲理、就事论事的方式，将国内绝大多数选手、教练存在的泛滥、被神化、具有偏颇、严重误解的“技术内容”做一个呈现与修正。
把真实的基础原理，基础技术，得以呈现给中国被误导几年了的训练者和参赛选手。
让中国健美健身真正的跟上世界范围科学训练的脚步节奏。
望各位志向相同的朋友们积极转发到各个健身群。
也欢迎读者通过邮件投稿你们所遇到的问题与视频。
官方邮箱：[email protected]
要点概括：
◆ 训练只能通过基因产生作用；
◆ 激素也通过基因产生作用；
◆ 基因作为最终和最关键的环节，制约和决定了增肌和训练效果程度；
一.资讯大环境的风向转型
自从补剂品赏的合之连载于2017年发布以来，国内的大量公众号的更新方向开始出现明显的转型。
在这之前，几乎所有的公众号和自媒体大规模清一色的强调分化和孤立，逐渐变得开始强调整体性训练和力量训练的重要性。
一杯咖啡，读者们自己体会。
与此同时，细心的人观察后会发现，很多明星训练营导师也正如Alcad预测的，也开始改口。
甚至于出现了这样的魔幻情况：客户发现他们参加的训练营，师傅与徒弟之间的观点明显矛盾，因为师父看了我们写的东西，终于明白个大概。自己开始转型强调整体和力量训练，而徒弟由于师父不告诉他们，导致徒弟还持有其师父的早期观点“孤立刺激为主”。
师父的转变让徒弟大为不解和生气。认为师父是老糊涂，没有技术，自己才拥有先进与好的技术，在课堂私下抱怨。
这一切来前来付费学习的客户感到奇怪。
还有些参赛选手看了我们的东西，要包装自己，但话没说几句就暴露了错误的基础观点，透露出了自己的认知水平。
以上现象，如有雷同，纯属事实。
国内的自媒体关于增肌的理念，发生了变革：从大重量微创撕裂/代谢废物堆积（泵感/充水/组织肿胀），渐渐开始提出和强调第三种因素：机械张力。
那么今天我们就来讨论机械张力。
二.知名培训机构没法告诉你的事
这是国内某知名培训机构的公号内容。
在这三张图中，原作者都在强调机械张力。在第一张图，给出了三角形，这个三角形基本是没错的。
然后就比较诡异了：按照正常的写作逻辑，既然三角形中“机械张力”是首要的、最重要组成部分，应该给出证据、进行论证。让读的人知道其缘由。但是并没有。
要知道此培训机构的公众号先前大多都是孤立刺激为主的内容，突然间写到这些东西就相当于升维。
原作者反常地直接就跳过了论证过程，没有任何证据，直接给出结论：“因为机械张力重要，因此我们从训练角度理解，要重视渐进超负荷，要如何如何。”
为什么原作者要冒着被人质疑的风险，直接抛出一个文章中的核心论点，不加任何论证，不提供任何依据，瞬间跳到结论部分呢？
答案是：
因为这个观点本身就是舶来品，是摘抄的某些外国健身网站的文章观点。更重要的是，原文水平有限，并没有没有写清楚渐进超负荷的作用原理。
上图就是外国某健身网站的原图：
“肌肉生长有三种主要机制：
机械张力
代谢压力
肌肉损伤”
因此，国内若干培训机构和自媒体公众号在转型的过程中、从“轻慢控”转向强调“整体力量训练”的过程中，在谈到“渐进超负荷”的时候说不出原理，过程非常囫囵，也就不奇怪。
有些是看了我们的原创内容，洗稿搬运过去，但是并不具备整个知识底层和前瞻与深度，所以有许多人看到这类推送，都是一整篇文章在来回强调同样的话。
但如果笔者自己来写这类文章，对于文中最重要/首要的观点，笔者必须给出依据，除非能力不足。
三.机械张力与增肌
其实，这个思路构架是对的，但缺乏相关知识的深度，以至于解释不清究竟机械张力与增肌之间到底是什么关系，只能笼统地说“因为机械张力重要，因此我们从训练角度理解，要重视渐进超负荷，要如何如何 ”。
对于教学和科普来说，知其然，还要知其所以然是至关重要的。
很多爱好者认为，增肌，要么需要损伤要么需要代谢压力，这也不是错，这只是很原始很朴素的观点----确切来说是大致20多年前的。
其中最典型的是我们自我防护事件中，一位年轻的优秀的项目选手的原话：
损伤是肌肉生长的必要条件。
客观来看，其实这位年轻的项目选手在这个行业内是相对比较优秀的了。
虽然年纪轻，至少比许多名声在外的从业者懂的要多点。就是知识底层与深度，还需要加强。
但纵使这样一位优秀的青年，依然会犯一些常识性的错误。
持有这种观点的，包括我国知名顶尖学府的训练内容：“增肌主要通过对肌纤维的破坏…..”
然而，大量证据证明，损伤并不是增肌的必要因素。但这不是本文的重点。
回到机械张力上。
机械张力导致增肌的原理的，笔者几乎没看到过国内其他从业者透露过。有些翻译的外国人的文章会零星的提及。
这个原理实际上是因为机械张力上调基因表达，从而使得蛋白质合成上调。
稍微概括地说，机械张力通过一系列细胞信号通路如Mammalian途径（Thomas等人1997、Goldspink等人2002），力被细胞分子从上游传递到下游靶点（Vandenburgh等人1987、Hornberger等人2006），再激活一系列的、普通人不会去听说过的细胞因子与合成因子，最终，这些因子作用于基因，上调RNA的表达，从而增强蛋白质的合成（Sabourin等人2000、Cornford等人2006）。
整个过程相当复杂（上面的过程其实已经是被简化过的），如果不是分子生物学之类的专业人士，很难全部弄清楚。
读者肯定看上去会头大，所以笔者做个极简归纳：
机械张力→基因→蛋白合成。
（也就是说，基因才是制约训练与合成之间的主要关口）
此外，损伤与代谢压力导致增肌的原理，也是通过基因产生作用的，有大量文献可证，这里不重点讨论。
四.重点提示
（1）几乎所有训练效果（增肌和细节）的实现过程，或几乎训练导致的人体适应性产生/增强的过程中，都必须通过基因这一环节，无法绕开它。
（2）即：训练→基因→效果
（3）基因实质上成了决定任何刺激效果的瓶颈和决定性因素。
记忆里好的读者可能还记得，连载曾经表述过一个规律：分解代谢在受制于激素瓶颈的前提下刺激合成代谢进行，当时用的是一个沙漏图。
而激素瓶颈，实质上又与基因紧密相连：
（1）人体内各类激素的调节和释放受制于基因（ Boomsma等人1998）；
（2）激素通过与修饰或上调基因而生效（ Tajmir-Riahi等人2017）
同时，这个结论也论证了补剂品赏团队.Ninja徐老师的个人总结：
1.训练只能让一个人在天赋上限内肌肉肥大，但不能改变肌肉形态（小冬瓜只能练成大冬瓜）
2.冠军是天生的，只能被挖掘，不能被制造。
徐老师与Alcad的连载系列作品：
形体赏析系列历史文章--【补剂品赏】
五.就算下限，决定的也不是努力，可能是基因
基于大量民间的所见，我们认为：
市面上流行的说法“努力决定下限，基因决定上限”很可能是错误的。
基于证据和民间样本收集，我们认为：基因同时决定了训练的上限和下限。
（训练似乎不直接决定上下限高度，而是在基因允许的范围内一定程度上调）
上述观点由于缺乏具体文献支持，属于笔者个人观点，仅供参考。
根据笔者12年左右训练生涯中接触和培训过许多人。
笔者观察和总结发现：
在没有体力劳动背景、没有体校背景、没有训练经验的久坐不动的男性中：
第一次硬拉的成绩低的50KG左右，高的有140以上；
在没有体力劳动背景、没有体校背景、没有训练经验的久坐不动的女性中，两极分化同样严重：
许多女性无法深蹲空杆，或者刚刚能勉强蹲一次空杆；
但是另一部分女性初次接触杠铃极限深蹲就超过60KG（50KG有做6-8次的能力）。
也就是说，在完全剔除了努力因素之后，不管男性还是女性群体，他们的水平下限都呈现极大的不同。
从逻辑上说，如果“努力决定下限”，那么对于剔除了努力的人群（不训练、不劳动、久坐不动），应当他们肌肉和力量水平是相同的。
然而现实却根本不是这样。
更致命的是，笔者还知道少数例子，某些男性未经训练，也没有刻意体育锻炼背景，但他们第一次接触杠铃就有硬拉190KG（1位男性）、220KG（2位男性）的能力。
可以说是个例，但至少说明了“部分人未经任何努力的下限超过绝大多数人终身努力的上限”，这很可能对“努力决定下限”提出了强烈的质疑甚至是推翻。
五.不光是训练，药物（激素）也必须通过基因发挥作用
对于职业健美和各种力量型运动来说，常见的增肌药物有2类：
1.睾酮。
2.生长素。
睾酮进入细胞后，与受体结合形成激素响应元件，然后修饰基因，致使相应蛋白合成上调。
（ Crivello等人1991、Loebel等人1998、French等人2009）
也就是说，激素最终只通过基因发挥作用。
生长素被垂体前叶分泌后，作用于其靶器官肝脏。
但生长素不属于类固醇激素，不能进入细胞，只能通过叫做cAMP的第二信使代劳。
代劳的结果是生长素最终导致肝脏和肌肉组织中IGF的基因上调。
（O‘Reilly等人2000、Schjerling等人2004）
它其实作为生长素的下游激素，它是人体主要的合成代谢因子，促进肌肉和脂肪的合成。
它也具有自身的DNA。
并且，张力和生长素都可上调IGF的基因的表达（ Shoturma等人1999）。
***由于这方面的内容国内看到的都是药商与选手在发布一些残缺的讯息。然而国内的药物水平层次不齐，懂这些的人又对训练也基本是不清楚或基础错误百出。
此类内容原先是在合之连载.线下.中级班范围内（属于中级班课程的一部分）的。
不过我们也许会提出来单独开课在各个城市。
想听到全面、中正、没有利益关系的这方面的知识，读者们可以留言。
不过各位注意，我们是说相关知识，不是教用药。
用药的朋友们或者打算用的朋友们也可以来听，因为我们的业务范围里没有药物。确保内容的中正。这方面的知识对于进阶非常重要。
在国内健身行业，可以这么说，小白和没知识储备的找明星找参赛选手学习，有知识储备的，懂行的，可以考虑来我们这里学习。
¥1800/人。
我们巡讲的城市范围
北京【中国北部】
上海【中国东南】
广州【中国南部】
本部
重庆【中国西南】
我们也会在城市巡讲初级班与中级班的内容。
因为稍远的朋友，过来的成本比较高。
具体我们会有通知的。
六.总结
1.目前充足的证据证明，基因是训练和激素发挥作用的必经的、关键性环节；
2.同时基因也是整个合成代谢路径开启的首要步骤：基因的转录翻译指导人体内蛋白合成；
3.因此，药物和训练的实现增肌的途径，实质上是相同的：上调基因表达，增加蛋白合成。
4.这很可能解释了为什么单独的激素和单独的训练都能产生增肌效果；
5.很可能，实际上是基因特性决定了训练者对训练和药物的反应高低的截然不同：众所周知，体育界将反应不同的训练者划分为高反应者（high responser）和低反映者（low responser），这是体育选材的核心。
这只是系列文章的第一篇，后面我们会给用更多证据来证明精英级健美运动员与普通人的身体差异，以及从他们的言论解析其认知观点。
机械张力的内容知识只是一个引子。
行业又随着事物发展规律进行再一次洗牌。再不充实自己的知识或者含金量，来学的学生都会感到尴尬。
选手们或者机构如果有需要我们做技术支持，可以联系我们私聊。
Chuanremix_V
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