简单粗暴的9个虐腹动作，腹肌虐的嗷嗷叫！

这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴！练习者根据自身情况，连续将每个动作做10-20次即可。具体请看以下各动作图解：

动作1

坐姿收腿 10-20次

动作2

仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次

动作3

仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

动作4

仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次

动作5

侧卧并腿两头起 左右各10-20次

动作6

坐姿左右转体 左右各10-20次

动作7

平板支撑左右点髋 左右各10-20次

动作8

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

动作9

侧身支撑转体 左右各10-20次

练习要求：

1、完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。

2、虽说是腹肌训练，如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。

最后，要说一句：腹肌不难练，只是没苦练！

- the end 好就点大拇指-

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677