护好胃，真的能让你瘦下来！| 国际护胃日

把胃养到位

脂肪乖乖退

国际护胃日

胃不仅仅是食物的“中转站”，它还与我们大脑的食欲中枢有着紧密联系。 胃的饱腹感信号 能够及时传递给大脑，告诉我们 “吃饱啦，别再吃啦” 。

然而，当胃出现问题时，这种信号传递可能会出现故障。 例如，出现饱腹感延迟很久，可能由消化不良、甲状腺功能亢进症、血糖异常导致。当出现饱腹感延迟很久时，如果影响到正常饮食，应及时就医，明确病因后选择正确的治疗方法。

饱腹感延迟的产生，有可能让我们不自觉地摄入过多食物，进而导致体重增加。此外，一些胃部疾病如萎缩性胃炎、胃溃疡等还可能引发食欲不振，虽然短期内可能会导致体重下降，但长期来看，这种不健康的体重变化对身体并无益处。

提到减肥，好多人第一反应就是节食。但过度节食不仅会导致营养不良，还会对胃健康造成严重伤害。相反，采用健康、均衡的饮食方式，既能保护胃，又能有效控制体重。

规律的作息对于胃部健康和体重管理都非常重要。胃有自己的生物钟，规律的饮食和作息时间能帮助胃肠道形成良好的消化节律，提高消化效率。相反，不规律的作息，如不按时就餐、频繁熬夜等会扰乱胃肠道的生物钟，导致胃酸分泌紊乱，增加胃部疾病的发生风险。

此外，熬夜还会导致身体分泌更多的皮质醇激素，这种激素会刺激食欲，让我们更容易在夜间摄入高能量的零食，从而导致体重增加。因此，保持规律的作息，每天保证7小时左右的高质量睡眠，既能保护胃，又能帮助控制体重。

适量身体活动不仅能够帮助我们燃烧多余能量，还能促进胃肠道蠕动，改善消化功能。例如，快步走和慢跑是一种简单易行的活动方式，能促进胃肠道血液循环，增强胃肠道蠕动，让食物消化吸收更好。

此外，身体活动还能提高身体的基础代谢率，增加肌肉量，帮助燃烧更多能量，达到减肥的效果。 但需要注意的是，运动后不要立即进食大量食物，以免给胃部造成太大负担。