起不来！冬天赖床理由又增加了

昼夜变化

随着冬季的到来，白天变短、夜晚变长，人们习惯根据光线的明暗变化来调整作息，但冬季的变化会让生物钟“混乱”。 褪黑素的分泌随着夜晚的延长而增加 ，让人更容易赖床。

饮食习惯

寒冷的冬天让人更喜爱 火锅、热汤和面食 等 高碳水化合物食物 。这些食物会导致血糖快速上升，胰腺需要分泌大量胰岛素来降低血糖，使得 大脑的能量供应变得不稳定， 让人容易感到疲倦。

室内空气质量

在冬季，为了 保持温暖，通常会关闭门窗、减少通风，导致室内空气流通不畅。 经过一夜的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度会逐渐增加，可能导致人们 轻微缺氧 ， 进而感到疲倦，难以清醒。

情绪影响

冬季阳光稀少、光线昏暗，会影响大脑中神经递质的平衡，特别是血清素的分泌。 血清素在情绪调节和精力维持中扮演着重要角色 ，分泌水平下降容易导致抑郁和焦虑， 这些情绪往往伴随着懒散和嗜睡的症状 。

此外，冬天户外环境冷清，人们大多选择待在家里。 室内的安静和温暖让人的心情也随之平静，活力减弱，变得懒洋洋 ，更愿意选择休息和睡眠。

明明晚上睡得挺早，醒来却还觉得迷迷糊糊？为啥睡得越多反而感觉越累？除了季节原因，还可能是 气血不足 的表现。 气血不足会导致脾虚湿困，容易让人感到疲倦、头脑昏沉。

睡不醒，通过白天多补觉的方式弥补可行吗？专家：不建议！补觉并不能改善睡眠，如果白天总补觉，晚上就更睡不好了。久卧伤气，睡久了反而会更困倦， 建议白天睡半小时左右即可 。

冬季昼夜温差大，刚起床时，心肌处于相对缺血状态，血液也相对黏稠。早上起床要注意什么？是不是能多赖一会儿床？这个确实可以有！

冬季是心脑血管疾病的高发期 ，凌晨到清晨这段时间需特别注意。人在睡眠时，心跳和血液速度变慢，接近清晨时血压又会升高。如果起床过于猛烈，在人体的血液供应还没有达到正常水平的情况下，就可能造成 体位性 低血压、晕厥、心慌 等问题。

冬季血压也在经受寒冷的考验。面对严寒刺激， 比如猛地掀开被子 ，机体会分泌刺激血管收缩的激素来减少血液流失，从而保持热量。

其实，冬天赖床是来自心脑血管的呼唤， 但赖床时间不宜过长，更不能赖到睡起回笼觉。此时再睡着多半是低质量睡眠，这种状态持续时间越长越会让人感到疲惫， 建议赖床时间不超过20分钟 。