专栏名称: 成都市场监管

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不想上班？“节后综合征”治愈指南，请查收！

成都市场监管 · 公众号 · · 2025-02-05 17:09

正文

请到「今天看啥」查看全文

蛇年开工第一天

你的状态如何？

是否也感受到这些不适呢？

☑ 失眠、犯困、浑身无力

☑ 焦虑、烦躁不安

☑ 没胃口、消化不良

如果节后上班你是这种状态

别怀疑

这是典型的节后综合征

不过没关系

督督熊这里有一份春节“收心大法”

可助大家尽早和节后综合征说再见

将身体调整至最佳状态

什么是“节后综合征”？

长假后，出现 失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好 等现象，甚至有些人会感觉心慌胸闷，从而影响工作和生活，这就是 “节后综合征” 。

哪些因素会导致“节后综合征”？

专家提示，如果您出现下面几种表现，就需要引起注意了：

睡眠紊乱

假日期间，身体缺乏充足的休息，人体生物钟被打乱，睡眠紊乱就会找上门。

手机沉溺

假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

疲劳焦虑

节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。

肠胃紊乱

假日里大吃大喝过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

“节后综合征”如何调整？

假期即将结束时，“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。

如何调整才能元气满满地投入到节后的工作中？

调节睡眠生物钟

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，在假期后半段， 要有意识地去限制睡眠，不要让睡眠过长，避免出现“星期一综合征” （即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲劳的状态）。

节后上班不在状态，应该怎么办？

首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过 放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动 ，来调整状态。

如何帮孩子“收心” ？

这份指南请收好！

对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。

儿童青少年“节后综合征”的表现主要为 头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐 等症状，还有一些儿童青少年出现 入睡困难、情绪低落 。

首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示：

这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。

“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是 替换策略，创造更有趣的时间 ，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要 循序渐进 ，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些 适合孩子观看的纪录片 ，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。

合理安排作息

避免假日“心脏综合征”

假日期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管负担。因此，假期休息还要警惕另一种综合征—— “心脏综合征” 。

专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现 心慌、胸闷、憋气 ，大部分人是 由于疲劳和生活节奏改变引起的 。此外，对于患有心脏疾病的人，要 合理安排作息 ，避免加重心血管疾病发作的几率。

通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。

对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间，更应该 合理安排作息，规律服药 。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。

来源 | 人民网科普、央视新闻、武汉市场监管

采编 | W

校对 | 婷

责编 | 林

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