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有时候，当我们沉浸在消极情绪状态时，很多事情会变得越来越糟糕。而当我们处于积极的情绪状态时，事情反而会越来越顺畅。
三年前，我的朋友陈晨刚入职一家公司不久，就发现自己非常不喜欢她那位快40岁的直系男领导，觉得对方身上“爹味儿重”，时不时用言语性骚扰女下属。她和同事们混熟后，私下给男领导起外号“蛤蟆”，原因在于这个男领导十分喜欢漫画《火影忍者》里的“蛤蟆仙人”角色。“再加上他长得丑”，陈晨不忘补了一句。一开始，“蛤蟆”更像是同事们茶余饭后共同聊天的笑料，工作中，陈晨不会与“蛤蟆”有直接矛盾，尽力扮演好一个听话员工的角色，“反正领导也没骚扰到我头上”。渐渐地，同事小A与陈晨走得很近，小A比陈晨早入职两年，算是前辈，小A经常找陈晨说起蛤蟆的可恶，像是一个揭黑幕的角色。陈晨觉得“蛮好”，既能听到领导更多八卦，“信息共享”，又能跟前辈搞好同事关系，一举两得。但陈晨没有意识到，这些负能量信息随着时间积累，她控制不住地对“蛤蟆”产生生理厌恶——只要见到对方，自己就给不出好脸色。在单位对领导的评分系统中，陈晨给“蛤蟆”打了很低的分数。
《二十不惑》剧照
后来，陈晨感觉到“蛤蟆”对她也开始“不友好”。她经常被“蛤蟆”指责，一些事情的处理上，她感觉“蛤蟆”故意给她“穿小鞋”。她很痛苦，跟小A更频繁地分享她对“蛤蟆”的“憎恨”，每一次诉说，都让她觉得更无力，甚至产生辞职的念头。这种在人际关系中，双方过度讨论一些负性事情或负性问题的行为，心理学上被称为“共同反刍”（co-rumination）。这是一个比较新的心理学概念，2002年，由密苏里州大学心理学副教授阿曼达·萝丝（Amanda Rose）提出。作为一种常见的人际沟通模式，共同反刍不局限于个体内部的心理特点，聚焦在具体的互动模式及其带来的心理变化。共同反刍实在是个非常生动形象的概念，这个名词的核心是“反刍”（rumination）。想象这样一幅画面：一些动物（如牛、羊）进食一段时间以后，将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼、消化。挪用到心理学中是，一个人反复想到、讲到消极事件和情绪，沉浸其中无法自拔，也就是“情绪上的反刍”。上世纪末，反刍这个概念在心理学中被提出，指的是个体反复关注消极的事实、原因、症状、含义及结果。萝丝据此概念和后来的研究证明，当两个人都因此而沉浸其中时，就是共同反刍。
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这似乎与我们传统的想法不太一样。毕竟有句话是这样说的：把快乐与朋友分享，快乐就会加倍；把悲伤与朋友分享，悲伤会减半。怎么互诉苦恼反而成为消极的行为了呢？实际上，共同反刍除了强化负性体验，另一方面确实也会被认为有利于巩固双边关系。因为共同反刍意味着两个人的自我暴露，这会拉近两人的距离，让双方，或者至少一方感受到被理解、被支持。就像小陈和小A的关系一样，二人同时感受到不断的消极，以及最低限度的共同支持。但相比于双方体验到的支撑，更超出常人意识，对谈话双方造成更深影响的是，共同反刍中，双方反复强化问题和情绪，却鲜少提出解决方法，难以走出困境。阿曼达·萝丝提出共同反刍的概念后，有不少心理学家对不同阶段的学生、职场人做研究，发现共同反刍与性别、年龄有相当大的关联。更具体地说，青少年时期的女性，相比于男性更容易在二元关系中过度讨论负性事件，并且沉浸在消极情绪中。这是因为，首先青春期的女性更容易形成亲密的二元关系，比如拥有“闺蜜”，与“闺蜜”不断讨论青春期的身体变化、与他人的暧昧关系、学业等问题，而男性更倾向于在群体活动中和同伴互动，比如组团运动、游戏，所以女性有更多的机会可以在二元关系中共同反刍。其次，在一段亲密关系中，女性通常比男性有更多的反思、反省等，而这是共同反刍的基础。
《小欢喜》剧照
心理咨询师胡素卿曾在咨询中接触过受共同反刍影响的中学生。她告诉本刊，近几年，中学生抑郁甚至自杀现象在国内越来越常见，曾有一位初中生和母亲找她做咨询，原因是这个女孩说自己周围很多同学患抑郁症，在吃药。与此同时，他们不可避免地经常聊起学习中的压力、成绩下降等话题。女孩觉得自己也快要抑郁了，所以母亲带她来做咨询。胡素卿说，这就是典型的共同反刍。“因为她长期处于一个高压的环境，同伴之间经常聊抑郁相关的话题，但没有更好的缓解办法，女孩很难与这样的环境切割。”研究发现，进入大学后，共同反刍中的性别差异慢慢减弱。因为到了这个时期，一个人进入更广阔的环境，理论上来说，部分学生的同伴关系多元化、社交技能学习、情绪处理能力加强，这都有利于一个人的自我成长。有趣的是，与中学生相似的是，老年人群体也常因为环境的单一性，容易受到共同反刍的影响。胡素卿说，很多退休后的老年人缺乏多元的人际关系，经常聚在一起。有的老年人讨论的话题就聚焦在互相抱怨家中老伴，或者儿子儿媳不够孝顺的车轱辘话里。虽然这会带来“共鸣”，但不免会直接或间接带来家庭矛盾。
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除了环境和年龄上的原因，共同反刍可能还与人类大脑本身的偏向有关。心理学中，自我关怀领域的创始人克里斯汀·内夫（Kristin Neff）曾说：“人类大脑存在一种消极偏向，比起积极信息来说，我们对消极信息更加敏感。例如，当我们对他人或自己做出评价时，消极方面的信息会比积极信息得到更大的权重。”一对亲密的朋友，如何在可以互相理解、支持的前提下，避免陷入共同反刍？可以分为两种情况来看。如果你意识到，自己有一个总是爱倾倒负能量的朋友，你可以保持“适当的倾听”。在倾听后，向他/她提出一个问题：你真的想解决问题吗？如果答案是肯定的，你们可以一起寻找解决的办法。比如在职场中，学会明确工作与生活的边界，或者直接和让你产生负面情绪的人沟通。如果朋友并没有做好解决问题的准备，仍旧长期把你当情绪垃圾桶，你也有拒绝倾听、拒绝陷入“关怀疲劳”的权利。另一种情况，是你和朋友都沉浸在一起讨论负面事物的情绪中，却总是没想过如何避免消沉。你依然可以问自己一个问题：我是不是对自己的认识出现了问题？是不是习惯了做一个受害者的角色，不费力地获取理解和同情？提出这个问题，不是为了做出自我批评，而是试着，哪怕是短暂地走出消极情绪。例如去冥想、去运动、去记录下一天中发生的几件令你开心的小事，尽量转移自己的注意力。
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有时候，当我们沉浸在消极情绪状态时，很多事情会变得越来越糟糕。而当我们处于积极的情绪状态时，事情反而会越来越顺畅。克里斯汀·内夫在《自我关怀的力量》中写道：消极情绪会使我们的注意范围变得狭窄，以至于根本观察不到本来很明显的事情，从而做出错误的判断，为我们带来了额外的麻烦和问题。而积极情绪状态则相反，它会扩大我们看问题的视角，从而注意到有价值的细节并产生创造性的想法。这就意味着积极情绪状态会拓宽我们的思维，提高我们的决策能力，并增强我们处理问题的能力。说回我的朋友陈晨，她最终脱离了与同事小A持续陷入共同反刍的境地，原因有点令人意外——小A离职了，陈晨与小A也很少再共同讨论他们的“蛤蟆”领导了。大约一年前，陈晨获得一次换组工作的机会，她主动申请去另一个工作组，遇到一个能干、不滥用权力的女性领导。她在慢慢找回工作和自我的价值，我为她开心。[本文选自《三联生活周刊》2024年51期。文中陈晨为化名。参考资料：Rose, A. J. (2002). Co-rumination in the friendships of girls and boys；Rose, A. J., & Rudolph, K. D. (2006). A review of sex differences in peer relationship processes: Potential tradeoffs for the emotional and behavioral development of girls and boys.]
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