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体脂率低于10%的腹肌到底长啥样？

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-03-01 17:26

正文

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身材好，腹肌不能少！

体脂低于10%的腹肌，

你想要吗？

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

体脂率低于10%的腹肌

到底长啥样？

▼

手指轻轻一捏

捏起的不是赘肉

是 拉皮般的腹部皮肤

当躺下来腹肌丝毫不减

宛如 大峡谷般 震撼

哪怕 站立起来

腹肌依旧清晰无比

让妹子爱不释手的节奏

总之不管站着、坐着、躺着

男人的腹肌都是 会呼吸的“荷尔蒙”

下面 21个腹肌训练动作 ，

分享给想要变成“行走的春药”的你！

每个动作10~15次，每次2组

▼

训练之前

MAX需要提醒大家注意5点

▼

① 不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。

② 注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。

③ 注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。

④ 下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

⑤ 注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。

准备好练出峡谷般腹肌了吗？

别忘记要好好控制皮脂，

脂肪太高是非常影响腹肌形态的！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ： 220 8807496 删除）

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