人体90%的“电量”来自它，养好它可以延缓衰老

衰老是一个复杂多维的过程，线粒体在其中扮演着至关重要的角色。

对健康人而言， 线粒体的数量和功能直接决定了一个人的能量水平 。

一个人拥有的线粒体越多，通常也越健康，精力更好。

比如很多科技大佬吃的NMN补充剂，就能增强线粒体功能，帮助抗疲劳抗衰老。

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人体90%“电量”由线粒体产生

线粒体是细胞中制造能量的一种细胞器 。

人体大约90%的能量由线粒体产生 ， 堪称 身体的 “能量工厂”。

在那些“能耗”大的器官中，线粒体是供能的主力军。

例如， 成人心肌细胞通过线粒体产生的能量供应占比高达95% 。

研究发现，线粒体减少和损伤与多种疾病相关， 如 衰老、癌症、神经退行性疾病、代谢和肾脏疾病 等。

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线粒体与衰老的关系

2023年，发表在Cell上的一篇综述研究总结了12个衰老的标志。

包括：基因组不稳定、端粒磨损、表观遗传改变、蛋白抑制丧失、巨自噬功能丧失、 营养感知失调、细胞衰老、线粒体功能障碍、 干细胞耗竭、细胞间通讯改变、慢性炎症、生态失调。

而线粒体与所有这些特征都有关系，相当于 线粒体的状态对衰老的各个环节都有影响 。

线粒体功能的衰退会导致 能量供应不足，加速细胞老化 。

这就好比线粒体是肥沃的土壤，将它们加到生命之树下，树就会生机勃勃。

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怎么“富养”线粒体？

有三个办法。

１.多吃这些食物

线粒体为人体提供能量，当人过劳时，相当于在耗竭正常的线粒体能量供应机能。

疲劳不仅仅是一种感觉，而是身体长期能量不足的结果。

当线粒体无法产生足够的能量时，就会感到疲劳 。

通过营养策略可以改善线粒体功能，从而改善疲劳。

激活线粒体的成分有 甲基B族维生素、水果、虾青素 、 富含纤维的食物 等。

２.热量限制

2022年发表于Biogerontology的一篇综述显示，有充分的证据显示 热量限制是实现长寿和健康的成功干预措施 。

在特定一段时间内，在不发生营养不良的情况下， 总热量摄入减少10-50%，可以延长整体寿命 。

其实就是我们说的 “七分饱”。

背后的原理是：热量限制可以通过调节激素反应来调节代谢，减少活性氧的产生。

而代谢稳态有助于维持线粒体的健康，从而延缓与年龄相关疾病的产生。

3.吃NAD+补充剂

补充剂也可以增强线粒体功能。

NAD+是能量反应所必需的分子，参与细胞的诸多代谢反应。

NAD+会随着年龄增长下降，就像线粒体功能随年龄增长下降一样。

NAD+前体类的补充剂可以在体内转化为NAD+，对调节细胞衰老和维持机体正常功能至关重要。

二甲双胍、姜黄素、槲皮素 等AMPK激活剂，也可以促进能量生成和线粒体生物发生。

需要注意的是，补充剂不同于食物，在考虑服用前一定要咨询专业人士。

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互动话题

如果可以检测线粒体，你会测吗？

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