减肥需要持之以恒的努力！元胖的十斤

上一篇分享是在4月27写的，写完后我一个月几乎没怎么运动，进入瓶颈期，打算5月27写一发分享。

但是准备连着的几门考试就没有继续写了～最近开始运动，所以来分享分享。

开始减肥的时候是67.5，现在的体重是62.2（今天早上）。

先说下昨天，站立看书，规划行程2h，游泳40min➕教别人游泳，感觉还挺饿的高考结束后我去打工过。

因为每天要站8个小时，那时候真的瘦过，但是高考期间因为心思都放在学习上，家里也没有体重秤，大学开学称体重我才发现的。

说这一段看起来没用，但是仔细想想，是不是你每天能站着就不坐着就可以多消耗些能量呢？有助于变瘦。

我发现一个问题是大家特别喜欢在别人瘦下来的时候问，怎么瘦下来的，我…怎么样怎么样。

以前每次看到别人说消耗热量还有摄入热量我都觉得老套，但是事实确实这样…而且决心很重要。

我很要强，读大学之后开始开始熬夜，拼命虐自己工作学习，保送研究生。

但是去年我突然发觉自己身体开始不再随便我折腾了，我才20岁，就消磨自己？！

我觉得要运动，要心平气和的对待生活每一件大事小事，这就是我减肥和运动的初衷。

贴上自己每周的情况，我比较了一下。第一周瘦得最多，吃得最少，后面递减。

你会发现我没有瘦的这一个月是不怎么运动的，所以运动和饮食结合真的很重要。

上面我贴了一张自己的腿照。我腿很粗，而且现在也不瘦，但是我感觉到好像有肌肉在。

所以我觉得这可能就是为什么我最近吃得多也没严重反弹的原因，真正的减脂了而非减重，所以朋友也说很明显。

我知道文章最好是要写清楚论点123，这篇文章看起来就是篇日记嘛，不需要一定来我的饮食和运动方案。

每次看别人的食谱我都感叹但是从来没重复过…我觉得不需要刻意按着别人的减肥路子来，只要坚持运动和控制饮食真的可以。

初期我用红豆绿豆粥来饱腹（没有刻意）瘦了一些但我自己不知道，后来才发现是有用的，有些食物饱腹感很强，可以考虑。

例如南瓜，红薯，玉米（一粒一粒慢慢吃）。但是我还是强调大家可以多运动。另外就是不用过分担心今天瘦1斤明天胖一斤的。

体重可以每天称，但不是为了给你压力而是给你动力的。沉了就加强运动少吃一些，轻了就继续。

关于损伤，我的膝盖似乎有些轻微磨损，因为对水泥路跑步的忽视，不过我跑步也不算多。

去年开始跑步到现在跑了一共大概也就200多公里，断断续续的。这一点建议大家运动的时候引起重视。

而不是说运动会有损伤我不做了或者怎样。腹肌训练初期腰部没力气也会损伤的。