每天练习带来的神奇进展

最近在生活中，我一直反复见证经常性练习的神奇力量。

我知道每天练习效果最好，但每周练习几次的效果也不错。

只要经常练习，即使练习量不大，你也会对自己能取得的进展感到惊讶。

我最近生活里的一些练习例子：

• 每天只练习瑜伽10分钟：我并非经验丰富的瑜伽修行者，自己肢体很不灵活，由于以前只是零星练习，自己并未真正取得任何进展。但最近我决定每天只练习瑜伽10分钟（大多数时候练习的是几个拜日式）… 刚开始时，我的肩膀很快会因为筋疲力尽而变成练习下犬式。但现在，我能坚持做拜日式更长时间而不会感到疲倦！从每天坚持练习10分钟上，我确实看到一些扎实进展。当然，体力进步并非练习瑜伽的目的（瑜伽属于一种正念练习），但能看到这种进展依然令人惊叹。

• 和Eva每周跑步3-4次：大概6、7周前，我和妻子Eva开始进行半程马拉松训练。我们会每周跑步3-4次（取决于双方的日程安排），刚开始这项训练时，我俩身体状态都不太好。Eva甚至跑2英里也要中途停歇一两次，我则离个人巅峰状态相距甚远。但练习六周后 — 只进行短程跑 — 我们都能看到身体状态的巨大变化。我俩从未过度逼迫自己，但只是做经常性练习，就让我们取得了扎实进展。

• 每天学习围棋10-20分钟：我今年一直在学习中国古代围棋，目前棋艺仍然很弱。老实说，若有更多时间去研究，我的棋艺也许会强很多。但与之相反，我坚持每天只学习10-20分钟，算棋能力仍有可观进步。尽管还不够强，但我的棋艺正慢慢变强，而且自己每天只投入了很少学习时间。

• 每周选三天和儿子练习引体向上：在过去两周，我和13岁的儿子决定完成引体向上挑战。每周三天，我和儿子要在一天里做五组引体向上。刚开始时，我每组只能做10-11个引体向上，但现在我能每组做完16-17个。在不到两周的时间里，这种进步非常鼓舞人心。

• 自己客户完成的每日专注练习：我有一位正进行每日专注练习的培训客户，在训练自己保持更长时间的专注。他每天只做15分钟练习，这段时间并不长。但他已看到自身专注力在不断增长，甚至在没做专注练习时也能如此。

只用每天练习很少时间，或至少每周做几次练习，所得效果便强大有力。

下面是我的练习心得：

1. 若你在学习某件事情，经常性练习能让你更少遗忘。能一次性学习数小时很棒，但若你在此之后连续几天不学习，便会开始遗忘。每天进行练习，即使练习时间很短，也会打断遗忘进程。所以经常性练习的效率更高，因为你不会出现退步，而是在不断进步。

2. 若你身体虚弱，经常性练习能让你在不受伤的情况下变得更强。当你身体虚弱时，很难迅速变强（无论是瑜伽、跑步、引体向上，还是其他任何事情）。但小量的经常性练习会使你慢慢变强。若你进行大剂量训练，希望获得更快进展，自己将更有可能意外受伤，感到筋疲力尽，或因为难度大而失去动力。缓慢而小量的练习是更好选择。

3. 头一周很难看出进展，但练习两周后有明显进步。若你只是进行小量的训练或学习，起初不会看到任何差别变化。这没什么，请继续练习。一两周过后，你将看到些扎实进展，再投入一个月时间，你便会看到巨大进步。请坚持下去。

4. 小量练习更容易每天完成。若你想每天练习一小时，这种做法只可能持续一段时间。你最后会耗尽能量，或自己在变忙后没时间完成长达一小时的练习。你可能连续错过练习2-3天 —— 导致自己丧失动力，感到气馁。更好做法是从小量练习开始，因为当知道只用做10-15分钟练习时，你会更容易开始行动，也更容易为这些小量练习找到时间和动力。

5. 确保练习体验好玩有趣。完成琐碎事务枯燥而困难，即便只是10分钟的练习，你也会把它推迟。相反，不要将练习变成你必须忍受的琐碎事务。请让它成为你期待去做的一个游戏，或是给生活带来平和的冥想练习，令你感到放松的一段时间，或是充满神奇和美妙感受的时刻。创造一个自己期待去做的活动。

请把经常性小量练习的神奇效果带进你的生活。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2017.10.20

译者注：感谢Leo公开放弃自己博客内容（zenhabits.net）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。

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