这五个动作，包你不会在健身房没事干！

如果你是刚刚进入健身房的新人

那你肯定有经历过一个迷茫的时期

就是去了健身房

不知道该练些什么！！

班超当年第一次去健身房的时候就有这样痛的领悟

去了健身房看着那么多器材一下子就懵了

哪个都想练，又不知道从哪里练起好

今天班超就给大家推荐六个健身动作

如果真的不知道做什么，选这六个准没错！

01

所有健身人都爱的

深蹲

深蹲是健身肌肉训练中的头把手，

你可以选择负重深蹲，也可以纯粹依靠自重来深蹲。

无论是腿部肌肉的构建还是核心力量的帮助

都有非常不错的效果！

啊..不对，放错图片了。看下面

新手在练习这个动作的时候建议使用史密斯架。

02

仅次于深蹲的肌肉训练动作

硬拉

硬拉能给带来更多的肌肉力量，而且可以根据

每个人不同的身体情况自行调节硬拉力量

新手在做这个动作的时候一定要注意

弓背

的问题，可以请教教练或者健身老手

不对..

请一定要根据自己情况来决定硬拉重量哦！

03

第三个动作是练上肢和胸部的最佳动作

卧推

卧推对于胸部和上肢的训练效果

不是一般的俯卧撑可以比拟的

而且在健身房中，卧推架是使用频率最高的哦

？？？

也是那句话，一定要在专业器材辅助下锻炼

注意自己负重极限

04

练完前面练后面，第四个动作

是背部肌肉训练的最佳动作

引体向上

引体向上可以说是一项全民都懂的训练动作

就是因为它真的很有效，所以传播度才那么广！

↑ 这绝对是错的！

在做引体向上的时候一定要注意发力的位置和技巧~