每次健身多久，效果最佳？

健身课代表 · 公众号 · 健身 · 2020-12-11 11:17

正文

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说 1 小时最佳，为什么呢？

其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，因为....

1、随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2、训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

分享健身干货，专业健身教学

雕刻完美躯体，打造极致身材

你想看的健身知识，这里都有

▲长按上方二维码识别关注

3、训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就 5 分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

推荐文章

练瑜伽 · 春日裸睡四件套89开抢！A类高密天丝面料，AB面双层绝美配色，尽享睡在云朵上的丝滑舒适~

昨天

练瑜伽 · 王菲的痛，申公豹最懂

昨天

练瑜伽 · “禁欲式”性感内衣升级啦，我从100件中选择了它！

2 天前

练瑜伽 · 比牛仔裤高级，比阔腿裤好看，时髦显腿细的醋酸羊毛直筒裤，上腿就暖，一条过春！

2 天前

练瑜伽 · 61岁叶童上《浪姐》：雌雄同体，赢麻了

2 天前

飞碟说 · 为什么坐车失重的时候，下面会感到一阵酸爽？l 敢问敢答

8 年前

热门精选 · 第一次做饭的你，一定也是这样的吧

8 年前

钱江晚报 · 因病去世的4岁男孩，化身知更鸟回来看看妈妈？视频看哭无数网友

7 年前

生物探索 · 2篇Nature同时报道获得人工造血干细胞

7 年前

新浪教育 · 盘点与工作最对口的30个专业！丨教你如何填志愿

7 年前